film youtube

dobra - tylko się nie śmiać z mojego zacofania %-) jak się obrabia filmy, żeby wrzucić na youtube? jest jakis program? ściagam z tel na komputer film i co dalej?

[...] głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 40kgx5- film 50kgx4 - film 35kgx5 40kgx5 50kgx6 2. wykroki 3x10-12 ciężko . film skróciłam – bodajże do 7 powtórzenia zostawiłam - jedna noga. 15kgx12- film 17kgx12 [...]

Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film) Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Teraz pojdzie silka 3x pod rzad bo weekend musze miec wolny. 17.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 4 50 kg x 7 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 25 Silowo slabo ale praca barkow z pewnoscia byla spora. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd29aa276814e918c1d9297fea1256c.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 75 kg x 3 77,5 kg x 3 (film) 80 kg x 3 (film) 3. Push [...]

GORA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 14 x cc 6 x cc 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 5 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < jakies 5kg + 8 x 45 8 x 55 8 x 65 < ost p ledwo Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 7 x 110 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 Push press Rampa 8 8 x 25 8 x 35 8 x [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

[...] trenu też nici, ale udałem sie na niego i na początku było nawet OK, natomiast pod koniec treniowałem juz z grymasem bólu, łapy mi sie całe trzęsły.. Ogólnie lipa, mam nadzieję, że do czwartku minie całkowicie.. Jako rozgrzewka wchodza siady rwaniowe. Robiłem je pierwszy raz, więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki, wrzuciłem filmy.

[...] Mcnpn z hantlami 18kg 3x 15 Uginanie nóg w leżeniu x15 x15 x12 Łydki Wspięcia na maszynie 5 serii po 18 powt Triceps : Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego (film) 4 serie po 12 Pompki na poręczach z wykorzystaniem maszyny 3 serie po 15 powt Prostowanie ramion przed siebie (film) 3 serie po 15 powt Cardio 40 minut na bieżni [...]

[...] W ogóle dla tych,którzy nie widzieli wcześniej moich wybryków...mam coś do pokazania...jak można poprawić się w ciągu 4miesięcy Pierwszy film to 90tka w moim wykonaniu pod koniec lutego...jedno co mi przychodzi teraz na myśl to A drugi film to ten sam ciężar dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=h8OawkNfNac [...]

DZIEŃ 6 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Ryba Mintaj - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e5c2bba61c14967b95538a9f19e1ad9.JPG Posiłek 5 Ziemniaki - 220g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany [...]

[...] 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg Brzuch Allahy 4s po 30reps wypychanie nóg 2s po 50reps Łydki , 6serii Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Kumpel ma na komie jeszcze film z mc 140x8 (gdzie technika byla o wiele bardziej poprawna , proste plecy i wieksze ugiecie nog) niestety podczas przesylania bateria mi siadla i mam "tylko" [...]

[...] strzelona i siady poszły. We frontach ładnie idzie coraz blizej rekordu. W ćwierćsiadach też była moc. Trening uważam za udany, wesoło bardzo było co widać po Richardzie na filmiku :P. Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:11:17 Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:40:25 Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:47:41

[...] twarog 140g 2kaps ZMA + 10g glutamine 23 dzien treningowy 23.V.2010 Shotgun 100% A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 8+1 z pomoca - film) Przerwa: 120 s cieżar - 107,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 100kg - robione w malym pochyleniu i szarpane C) [...]

Dzień: 8 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 1jajko 2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 4. Zupa z ryżem i kluskami 5. Ryż + schabowy + ogórek po tren. glukoza i gainer 6. Owsianka + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg [...]

Teraz zajmę się rozpiską treningową :-) dorzucam film z b. dobrego ćwiczenia podpatrzonego u Oley'a + bonusowy fim, wybaczcie chaos ale nagrywam na spontanie :-P + pozowanko, uprzedzam, niby bf mały a bęben wywalony %-) po prostu nadal jem 660g ww czyli odpowiednik ponad 8 worków ryżu, do tego 330g białka, ponad 1kg warzyw + wody tez pije troche [...]

ten drugi film to ifbb. Tu też macie: https://www.youtube.com/watch?v=HRzQ4Qpk2fM

Dzień Treningowy Sroda 09.08.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / [...]

[...] na hantelki 5kg, wzięłam 6 - nie sądziłam,ze będzie masakra. po 8 powtórzeniu - kolejne dwa wymęczone. https://www.youtube.com/watch?v=o39k_hT7SNI&feature=youtu.be Jakaś ogólnie zmarnowana byłam wczoraj - tak sobie patrze na ten film... /SFD/2019/11/22/146d9c1be69c48ca8eb4133afe9abbb6.jpg /SFD/2019/11/22/bef586c0dec841ec869e3b753c8835dd.jpg

[...] zrobie teraz foczki to mnie nie dziwi, ale że mam w ogóle problem z ustawieniem się do niej - to mnie wkurza i dziwi. A PESEL to nie wiem co to takiego jest i nie chcę się dowiedzieć. Fajny film se znalazłam - pojutrze będzie kombinowane, bo jutro silka. https://www.youtube.com/watch?v=Xd9q0so1ge0 Serio - szpagat robiłeś? Jakieś sztuki walki?