04/01/2017 DT Wracając do tematu gumy w ćwiczeniach to powiem szczerze, że pierwszy raz się z tym spotkałam (na naszej siłowni nie miałam jeszcze okazji spotkać nikogo, kto by ćwiczył z gumą inaczej niż przy podciąganiu :-) ) Po dłuższej przerwie w przysiadzie przednim, mam w obecnym planie treningowym i nie wiem jak inaczej trzymać sztangę żeby [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 20:56:46 Liczba szacunów: 0
[...] :-)) Jedynie do czego sama się przyczepię to głowa...- tak wiem, nie musicie nic pisać, bo sama zauważyłam, że zadzieram ją w górę, a byłam przekonana, że tego nie robię, filmik pokazał jednak co innego :-) Dobra, lecę spać, bo jutro znowu od rana na nogach i kolejny trening - trzeba nadrobić zaległości :-D :-> Tydzień 4 Dół A 1. Martwy ciąg [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-27 22:50:13 Liczba szacunów: 0
Najbardziej wyczekiwany (zapewne) film Kulturystyka klasyczna juniorów +178 cm, finał - Mistrzostwa Polski Juniorów, Warszawa 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=LMlCK8hwvwM&feature=youtu.be
Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 15:45:54 Liczba szacunów: 0
[...] 12powt ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do odcinki takze ile powt wyszlo tyle wyszlo , ponizej 8 nie wyszlo 3 takie serie Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii drop facepullsy ale z nastawieniem na spięcie między łopatkami 3 serie po 15 powt z progresja ciezaru Na triceps poszły [...]
Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 20:53:56 Liczba szacunów: 0
[...] po 12 powt na noge 4 serie wypych na suwnicy 4 serie po 15 powt wypych na suwnicy poziomej 4 serie po 15 powt i drop na końcu Uginanie jednonóż stojąc na maszynie (film) 4 serie po 15 powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD Triceps : francuz z hantlą kolejno 4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg [...]
Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 20:37:58 Liczba szacunów: 0
Łukasz jak obiecałem zmierzyłem odległość między poręczami i u mnie jest 59cm więc miałeś rację Twoje mają rozstaw dobry. Dziś nakręciłem film z drążka,troszkę chaotycznie z filmowana waga krążków :) http://www.youtube.com/watch?v=VAo6zjwMBkE no i proszę kolejne linki z poręczy http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/3/jR6mJNQtoe0 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 17:30:08 Liczba szacunów: 0
http://www.youtube.com/watch?v=JEOJNoK-DQw http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1. 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg REGRES 12x|50kg 16x|45kg 18x|40kg Docelowe weszły z zapasem. Spokojnie mogę dokładać. Na następnym treningu musi pójść 75kg. Nie wiem też, czy ruch nie jest przypadkiem za płytki... Ale to się [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 00:04:39 Liczba szacunów: 0
Film z przysiadu. Oj chyba kaleczę{{:-( Plecy mi się wyginają, ale nagrywałam się kilka razy, za każdym razem próbując zapanować nad odcinkiem lędźwiowym, no i raz było lepiej, raz gorzej. Ja się nie znam, dlatego proszę o opinię kogoś bardziej doświadczonego:-? Aha i mam nadzieję, że przysiad do 90stopni wystarczy? Czy mam od razu na głęboką wodę [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 01:47:32 Liczba szacunów: 0
[...] cukrowy Suplementacja 15 g bcaa tst okołotreningowo (wiśnia się skończyła, żałoba:() 50 g C-6 W sumie Kcal 3200 B-254 T-60 W-390 Jutro łapska, liczę na dobry trening, jakiś filmik pewnie wrzucę, a póki co zdjęcia owsianki i klopsików z mięsa indyczego , do makaronu jak znalazł + film z treningu [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13230 Data: 2013-09-20 23:11:38 Liczba szacunów: 0
[...] posiłek 75 g ryżu, 85 g kuraka 6 posiłek (po treningu) 600 g ziemniaków Suplementacja 40 g C-6 po treningu Tłuszcze 20 g oliwy z oliwek 30 g orzechów brazylijskich Fotki + film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=Ff5j8K_CatU&list=HL1383997463&feature=mh_lolz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8e1861e83d466eb965c8c155c9c530.jpg [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13230 Data: 2013-11-09 12:44:52 Liczba szacunów: 0
18.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 /Fail - FILM 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem http://www.youtube.com/watch?v=UMB9240tJTw 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=KWlbVnRCFAo };-) 3. Prostowanie siedzac 3x20 [...]
Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 09:24:28 Liczba szacunów: 0
[...] kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 13:07:21 Liczba szacunów: 0
[...] kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:30:49 Liczba szacunów: 0
FILM CAŁOŚĆ - Kulturystyka mężczyzn OPEN Strzegom (półfinał, finał, programy dowolne i dekoracje) https://www.youtube.com/watch?v=z-2jS1K_xMU&feature=youtu.be
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-11 19:00:28 Liczba szacunów: 0
[...] Rejestracja będzie możliwa od 6.05.2019 Wymagane będą następujące dane: - imię i nazwisko; - data urodzenia; - nr telefonu; - Kategoria Wagowa; - Miasto/Klub; - linki do filmów z bojami (filmy należy zamieścić na portalu YouTube jako niepubliczne). 2. Finaliści (7 osób) w każdej kategorii zostaną wyłonieni na podstawie filmów eliminacyjnych. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2019-06-24 19:28:09 Liczba szacunów: 0
[...] ilosci wykonywnanych samemu powt) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 8 x 45 8 x 55 < 2 z pomoca Francus lezac 5 x 10 (+5kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < film 10 x 30 < 2 z pomoca 11 x 30 < 3 z pomoca Filmy: Rozpietki, regres 20p: http://www.youtube.com/watch?v=edGgfzYnoes Wycisk sztangi: [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 10:35:52 Liczba szacunów: 0
mam czarny pas w poniżaniu to jest za***isty film http://www.youtube.com/watch?v=KDJNcxhh95g a na tym ktos byl fajne ?? http://www.youtube.com/watch?v=YY2RgTkRDlI Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-06 19:24:39
Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-06 19:22:21 Liczba szacunów: 0
[...] technike poprawiam, przynajmniej sie staram. Jednak caly czas dla mnie wazniejszy ciezar niz technika- na mnie to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. http://www.youtube.com/watch?v=eDNvoH2cNVg TRENING PLECY Podciaganie na drazku 4 x12 martwy ciag 12 x 90kg, 10 x 100 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg [...]
Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-30 18:37:54 Liczba szacunów: 0
[...] dopiero od pół roku. Problemem zawsze był silniejszy triceps i barki oraz nie umiałem prowadzić ruchu i skupić się na pracy mięśni piersiowych. Pomogły mi rady Pakulskiego (film pod postem). Rozpiętki i bramę wykonuję z przerwami maksymalnie 30sekund. Plecy to jedna z moich mocniejszych partii, paradoksalnie, bo po kontuzji, dlatego ich trening [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 16:02:18 Liczba szacunów: 0