double

Proszę, jaki news: http://www.wschodnia-sila.pl/2017/05/11/iv-mp-2017/ Liczyłem, że Mistrzostwa będą na koniec sierpnia. Obecny plan kończę wraz z końcem maja. Zostanie miesiąc na plan dedykowany - mało... Doszło do zmian w konkurencjach: 1. Double front squat x5 jedna próba, było x 10 2. TGU 3 próby, bez zmian 3. Military Press 3 próby, było [...]

SQUAT DAY - Double Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 4x5 Nie takie buldogi straszne, jak je malują. Jak zrobić wymach przed cleanem to wchodzi nawet poprawnie a dalej nie jest tak źle. Niestety nie mam jak dalej dokładać ciężaru, chyba że niesymetrycznie. Na 2KB44 to się nie odważę jeszcze. Może jak będzie dobry dzień, to spróbuje. Dzisiaj raczej [...]

We frontach chyba więcej dźwigasz, tyle że nie z kettlami. Piątek TEST TGU KB32, KB40, KB48 Double front squat 2KB40 x5 MP KB40, KB40+1, KB42 fail Long Cycle KB24 x21+22 (=43) Snatch test KB24 x101 Szału ni ma... robiłem na lewą i prawą, ale lewa wczoraj same faile w MP i w tgu z 48. Ogólnie pierwsze próby w turku, żeby się rozgrzać. Snatch [...]

TEST DAY TGU KB32, KB40, KB48 Double Front Squat 2KB44 fail MP KB38, KB40, KB42 fail Long Cycle KB28 46reps/3min Snatch test KB24 103 reps/5min TGU dzisiaj spoko - weszło 48 na lewą i prawą, może nawet z lekkim zapasem na kolejne 2kg. Udało się też zarzucić 2x 44kg, i nawet przysiąść, ale przy wstawaniu pociągnęło mnie do przodu i puściłem. Jest [...]

[...] S&S. Od następnego zaczynam szlifować technikę. Aby nie było nudno dojdą także nowe ćwiczenia a wybór ćwiczenia, ilość i ciężar wyznaczą... kości. Będzie bent press, jerki, double snatch z różnym ciężarem, wiatraki i inne cuda. Później urlop a po nim albo kontynuacja, albo nowy plan. Do tego czasu chcę jednak przygotować sobie rozpiskę na [...]

Zakwasy jako takie minęły, ale układ nerwowy się grzeje :-D Piątek: pull - dzień pośredni Double Snatch KB24+20 4x10 /9min Clean and Push Press KB24 2,4,6,8 /5min Znowu fajnie wylosowane. Snatch dwoma różnymi kulami - wypas. Robiłem w seriach po 10 i zrzut najpierw na barki. Szybko mnie spompowało i dobrze, bo potrzebowałem się wyszumieć ;-D Push [...]

Tydzień 2 Poniedziałek - grindy: dzień lekki Double Military Press KB36+24 6x1 /9min Squat KB40+28 2x1 /1min See Saw Press KB24+20 1,2,3,4 /4min Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych [...]

Siłacze nie biegają :-D Gdybym sam zaczął sobie ustalać, to skończyło by się stałym dokładaniem i pogonią za cyferkami. Do końca sierpnia bawię się w miarę możliwości, bo czasu tyle, że ledwo zdążę coś tu napisać. Czwartek - grindy: dzień pośredni Double Military Press KB32+24 1+2+1 /4min Front Squat 2KB28 1+2+3 /2min Clean & Press KB24 1+2 /1min [...]

To będzie dobre http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 Można robić z przeciwagą? Co jeśli zrobię mniej, liczę się do konkursu? Co trzeba zrobić, żeby wygrać? Piątek pull: dzień pośredni Double swing KB28+24 6x10 /8 min LCCJ KB28+20 2,4 /1min Trochę ciężkich wymachów, które wchodziły lekko, [...]

SLD to mi w ogóle nie podchodzi. Póki co odpuszczam te ciągi albo będę uskuteczniać sporadycznie. Na LCCJ mam ochotę na 2x32 i 5x(2,4,6,8,10) w godzinę :D 2*28 dało nieźle popalić, zwłaszcza tricki, bary, góra pleców i uda były dobrze przetargane a to nie były pełne drabiny. Póki co wymyśliłem tak: Poniedziałek MP TGU Snatch Środa Double MP Front [...]

Czwartek różności MP KB28 x5, KB40, KB44 DMP 2KB40 x1 TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 Swing KB44 12x10= 120reps/ 10min EMOM MP z 44 to nie był jednorazowy wybryk, dziś znowu weszło i to bez większej napinki. /-) Sprawdziłem też swój rekord w Double Military Press - weszło 2x 40. Oprócz tego trochę turków, które ostatnio mocno zaniedbuje... Na [...]

Poniedziałek dzień lekki 2KB28 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 6x40m 2b. Double Swing 6x10 Trochę zmieniłem plan i wziąłem lżejsze kule, ale za to clean przed każdym pressem. W środę zrobię taką samą ilość lub drabiny do 4 z 2x32 a w dzień ciężki 2x36. Choć i tak w sumie w sobotę zaczynam blok [...]

Środa dzień pośredni 2KB32 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 3x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 2x40m 2b. Double Swing 2x10 Udało się zrobić tyle, co w poniedziałek, ale z cięższymi kulami - zajęło to jednak 60 minut i zabrało moc na farmery i wymachy, dlatego w drugim zestawie starczyło sił na jedną rundę.

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 S&S OHS KB36 5x10 = 100reps/ 5min EMOM +1 [...]

Bez przesady, pomachasz regularnie, to 2x24 zrobisz w kilka miesięcy. :-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB42 x5 2/ 2xKB42 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB34 x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5 Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x4 5/ 2xKB32 [...]

No tylko tak jestem w stanie to "zarzucić". :) Blok siłowy Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Jakoś poszło, choć coś dziś nie mogłem się zebrać. We floor pressie powinno być 2KB36, ale za późno sobie o tym przypommiałem. Wesołych Świąt!

[...] coś zmienić. Przypadkiem trafiłem na stary art Pavla na StrongFirst Klik i na tej podstawie chcę trenować przez te ostatnie 6 tygodni, które zostały do zawdodów. Plan: Mon: pull up. military press, pistol squat Tue: tgu, snatch Wed: off Thu: pull up. double military press, front squat Fri: tgu. snatch Sat, sun: off Zaczynam w poniedziałek.

Tydzień 2 Poniedziałek Weighted pull up KB16 3x (1,2,3) Front Squat 2KB44 x5, 2KB48 2x5 Double Military Press 2KB40 3x5 Odważyłem się zarzucić 2 x48 i weszło. Nawet w dwóch seriach, więc na kolejnych treningach postaram się cisnąć tak dalej. W podciąganiu słabo... Przez miesiąc niewiele się tu zmieni.

Jarenka, przysiady klasyczne i skoki, jak dla ciebie, oryginalne double unders lub zrób 100 skoków obunóż ty to masz zapal do tego siłowego --------------------------------------------------------------------------- Trening 1. przysiad 5/5/5/3/1 - 52/62/72/82/92kg 2. MC romanian 5/5/5/2 - 72/92/102/112kg 3. wypady 52kg x5/x4/x3 Dieta 1. [...]

[...] Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 przysiadów - 100 skoków na skakance - skoki na skakance zrobiłam obunóż - single unders, a nie double unders, bo nie umiem - ja wiem, że to wysiłek, ale ani jednego dobrze nie zrobiłam. I dlatego też zwiększyłam ilość obwodów. Przysiady – pełne sumo z [...]