double

[...] Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 11k Skakanka: 25min Dzisiaj też poskakane ale krócej, bo słońce paliło i mnie wnerw ogarniał %-) więcej interwałów za to, high skip i double unders chociaż DU mi słabo wychodziły i nie mogłam zrobić więcej niż 20 pod rząd bez skuszenia. Dieta: 1750kcal 1. Owsiane, dynia, whey, borówki, truskawki, pół oreo, [...]

[...] with 3 g of HMB per day for 4 weeks; the other 19 received a placebo followed by a 1-week washout period and then a second supplementation period in a randomized double-blind crossover, placebo design. There were no significant changes (p > 0.05) in muscular strength, including bench press, squats, and power cleans, among the [...]

Dzień drugi: SIŁA DOUBLE FRONT SQUAT (2x20) - 5x(1,2,3) SNATCH (20) - 5x6/30s - wyszło 5min interwałów 15:15 WINDMILL (20) - 3x5/5 30min. + trochę mostków Shanka ;-) Przysiady z 2x20kg idą mi znacznie gorzej niż wyciskania z tym ciężarem - dziwne.. W C&P czułem zapas, a tutaj to nie wiem. Snatch posłużył mi już jako metcon. Gdybym dał 4x7/30s to [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rc028cUBIyg http://www.youtube.com/watch?v=SWHqNIQDj-o ------ Coś mnie łupie w kręgosłupie - odcinek piersiowy - zazwyczaj miałem tak po double snatch'ach, ale dziś to pewnie od tego szaleńczego kompleksu z cleanami, bo troszkę walczyłem z czasem (chciałem ukończyć w 20min). Waga przedmajówkowa Obwody - [...]

[...] kozacy polegli na tym treningu z 2x16.. Myślę, że jestem dosyć dobrze zaprawiony w bojach kompleksowych to sobie poradzę. Już się cieszę! Dobrze byłoby przetestować maxa w double military press 2x16kg - zalecana waga to 10RM w pressie. Z innej beczki: Takie coś wypatrzyłem: Your Life - Train For It (klik!) [...]

To może zrób online, bo kto nam filmik wrzuci?? ------------ Wszedł trening! MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 25min Wiem, trochę zbyt długo, ale jak to w domu - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami. Pressy - ciężko, ale z zapasem Siady - ciężko, dłuższe przerwy Cleany - bez problemów, ale oddech przyspieszony Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym [...]

Nie pociągnę Double Snatch niestety, bo nie posiadam drugiej 16-tki, a 24 to już sporo w wydaniu podwójnym :-(

[...] o 10-20s niż przerywać kompleks). Zakończę KBM i płynę na spokojniejsze wody treningu siłowego :-) ..gdzie długie przerwy są mile widziane :-) Zaznajomiłem się bliżej z double snatch i high pull; metcon to też była dobra odmiana po MT.. Cieszę się, że się podjąłem i już niemal ukończyłem. Może i ponownie wziąłbym się za MT z 2x20, ale czeka [...]

[...] się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, choć niewiele. Odżywianie - jak do tej pory. Trening - dodać 1 metcon w jakiś dzień nietreningowy (poleca double swing w interwałach - 10min). 61-90 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga natura. Trening - w części siłowej jest już [...]

A dlaczego nie wyżej? Ja mam cel jasny: SIŁA. I niezmordowanie będę dążył do złapania się za Bestie w wersji nawet double:-D Tylko wiadomo, że nie jutro ;-)

Możesz robić: - martwy ciąg "walizkowy"|| sumo - double clean ( hang || dead) - hold in rack position - spacer farmera A jakbyś to sobie złączył to wychodzi miłe urozmaicenie. Tak sobie zarzucić parkę 24 kg z martwego punktu i postać na spięciu. Brzmi fajnie :-)

[...] pierwsza technika (może też być jerk, czy MP, a nawet snatch..). BP ma tę "przewagę" że można w nim podnieść najwięcej a do tego - dolna pozycja BP sprzyja podniesieniu drugiego ciężaru :-) Klasyka old time strongmen - miło poczytać takie info! Czyli DB MP to też 2HA :-) i double snatch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-24 21:29:26

[...] przecież człowiek nie może ciągle rosnąć!! :-) Dziś laba... :-) Mam nadzieję, że dojdzie do mnie C-MASS!! Trening z masą ciała też jest jedną z opcji, jednak zacznę od jednej skromnej kulki 16.. Te programy z KBEUR wyglądają ciekawie :-) Do wykonania z 2x16. Mój kręgosłup nie lubi double jerków, ale im jestem silniejszy tym lepiej wszystko znosi!

[...] powiedzmy 5 ćwiczeń, po 5 powt z 32kg = 800kg, a tutaj 5-7ćwiczeń po 10 powt (na dwie strony, czyli) po 32kg = 2-3x więcej kg niż w KBM. Trochę inaczej to działa, bo KBM to double, a EKCW to na jedną kulę. Tutaj bardziej wytrzymałościowo dostałem :-) Planowałem 4 zestawy, ale poniższy pominąłem, bo on jest dosyć ciężki: [...]

No wreszcie double :-D Jest i BP i BS:-D Obserwuję program ;-)

[...] łazić w trakcie kompleksu.. Taki trochę spacer farmera w rack posiotion bonusowy :-( Akurat głównie grindy były, także dosyć bezpiecznie (gorzej, gdybym miał robić jakieś double snatch!!) Już wykombinowałem - będę wyciągał klamkę! To mi nie wpadnie do pokoju.. Zastawianie drzwi nie ma sensu, bo już próbowałem. Silny skurczybyk :-) Trzeci set [...]

[...] ćwiczenia i 3x20min tygodniowo, a może OLYMPIC z KBEUReloaded - jak będzie moc, to DRY.. (KLIK!!) z 2x24kg bym chciał robić Generalnie to przeplatałbym treningi single z double i siłę z "masą". Interesowałby mnie też zareklamowany przez MaGora program "3-5 SWAT" z książki "Więcej niż bodybuilding cz.1" - na kettlach. Kettlebell Burn też jest [...]

[...] identycznie po obu stronach. Dwóch turniejówek, to bym pomiędzy nogami nie zmieścił i to je dyskwalifikuje (nie tylko to!). W GS byłaby opcja startowania w dwuboju - snatch/double jerk, takżę byłoby spoko, ale tak do poćwiczenia w domu.. nie dla mnie. Miałem 20kg takie. Fajne to było, ale nie pasowało do reszty (w pewnym momencie miałem niemalże [...]

[...] ma sensu tłumaczyć :-) Myślę, że na obecną chwilę to jest to czego potrzebuję - z lekkim nadmiarem. 8 12 16, 16 20, 20 - do tego miejsca w miarę rozpracowane wszystko poza double snatch. 24, 24 - ten dublet jeszcze nie ogarnięty 28 - ta kula też ledwie ruszona 32 Boję się, że oszczędności nie lubią próżni i zaraz coś znajdę, żeby kasę składać, [...]

[...] to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ewentualnie można by rozwinąć i dać double swing i floor press, albo nawet wyciskanie kuli jednorącz (wtedy byłoby 24kg zamiast 2x20). Pompki diamentowe to dla mnie masakra. Drążek 10x5 to też raczej wątpliwe, [...]