coś nie wyświetla mojej odpowiedzi to jeshcze raz napisze...:] dzięki Mawashi za starania, trening domatora przeczytalem szybciej niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: [...]
[...] o stałych porach pełnowartościowe posiłki(codziennie kurczak i ryż ) czasami jakaś ryba :- ) i mój staż treningowy rozpoczał się w kwietniu tego roku :D , przed tym robiłem trening domatora Mój wiek chyba też może mieć podłoże ( okres dojrzewania). Ale mimo wszystko dzięki, sog już poleciał Zmieniony przez - mikosov w dniu 2010-08-23 21:03:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiele pomocnych informacji uzyskasz z działu ODCHUDZANIE. Wydajesz się osobą zmotywowaną więc dasz radę to ogarnąć. Jeśli chcesz trenować w domu poczytaj o treningu domatora, a za stały wysiłek będą robić aeroby lub interwały. Poczytaj o tym na forum i będziesz wszystko wiedział. Czy dasz radę zrzucić 12 kg to zależy już od Ciebie. [...]
kontynuuj następne 3-4 tyg trening domatora potraktuj to jako rozgrzewkę z resztą wiele ludzi dobrze sie czuło po takim planie, napisz jak wyygladał dotychczasowy Twój trening. zdr
niewatpliwie najwiecej sie dowiesz jak poczytasz o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sadze ze dobrym wyjsciem bylob abys cwicyl taK: 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie [...]
Boxer9 Wyjdź razem ze swoimi tandetnymi planami bez podstaw treningu. Gdzie sa nogi? To jest plan a'la typowy sezonowiec, wiecej zdziala cwiczac zwyklym treningiem domatora uwzgledniajac cale cialo, nie jest potrzebny nawet sprzet.
check trening domatora z atlasu ćwicxeń , dawaj tubwoanie , idźna basen , ekhm pompi to nei aeroby , przed tym robsiz rozgrzewke dawaj atlas ćiczeń , jak nie jarysz to jutro powtóze ejstem rpzcycięty
Witaj Bracie. Faktycznie ten Twój trening taki trochę for fun Wejdź sobie na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz na końcu trening domatora i wszystko stanie się jasne. Powodzenia
Jeżeli nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora. Uzyskasz o wiele lepsze efekty niż samym bieganiem. Co do diety - zdecydowanie za mało kcal. W tematach podwieszonych masz link jak obliczyć zapotrzebowanie. Jeżeli jednak z tym sobie nie poradzisz to możesz ewentualnie skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl lub sposobem Michała [...]
Wydaje mi się że żaden z nich . Masz 15lat więc na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas . Dałbym trening domatora maksymalnie ACT i powinno być spoko pozdro
[...] się nie dotykali podłogi. Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach). ATLAS ĆWICZEŃ- Trening domatora Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie zwlekaj !! Kliknij na link, który znajduje się w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi
Drążek podstawa. Brzuch max 2x tyg 2 ćw. Tak czytałem i przestrzegałem ,Ciebie jednak uparłeś się na siłownię a bez MC i Przysiadu FBW nie istnieje ,dlatego polecałem trening domatora. Z powtórzeniami rób jak uważasz ,byle byś zadbał o technikę oraz miał zapas 2powtórzeń.