dolne

[...] nie masz dłoni to ciężko może być z drążkiem jak i z allachami bo powinny być skupione obie ręce ale nie szkodzi możesz unosić nogi w leżeniu na jakieś 10-15 cm mocno zaangażujesz dolne partie brzucha rób dodatkowo spięcia brzucha 3 serie po 10 powtórzeń co tydzień możesz zwiększać ilość pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-19 20:07:25

[...] to brzuszki z piłka lekarską podawaną przez partnera i inne tego rodzaju ćwiczenia, dlatgo nie wiem czy ćwicząc dodatkowo brzuch schematem podanym wczesniej na każdym treningu siłowym nie spowodował bym przetrenowania mięsni. Dlatego pytram się czy nie lepiej było by np. ćwiczyć mięsnie proste, skośne i dolne brzucha na każdym treningu osobno ???

[...] nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:28:36 [...]

Nosząc podwójną szczękę musisz mieć bardzo dobrą kondycję, więc nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie. Szczęka pojedyńcza również chroni zęby dolne i łatwiej się w niej oddycha. Z doświadczenia wiem, że podczas walki nie myśli się jak szczęka w danym momencie się ułożyła.

Jeżeli zlikwidujesz plaską to też bedzie zle. ustaw priorytet na skos. Czyli najpierw skos, pozniej plaska. Plaska buduje cala klate, ale najbardziej doł. jezeli zlikwidujesz plaska to wtedy beda ci zanikac dolne partie. Rob wiecej skosu, ale plaskiej nie likwiduj-to podstawa. Takie jest moje zdanie.

[...] więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 razy dziennie, [...]

[...] swoją wiedze na temat treningu zdobywa siedząc i przeglądając sfd tylko bardziej doświadczonych. Pozdrawiam Dobra zmiana. Ponieważ teraz wpadła mi robota nie mam możliwości ćwiczyć 6 razy w tygodniu wiec teraz pytanie czy taki trening klata/plecy, ramiona/barki, nogi/dolne grzbietu można wrzucić 3 razy w tyg w takiej postaci jak rozpisałem?

Jak już chcesz masować dalej to zrób to z głową i nie przesadzaj z kaloriami. Spróbuj dodatkowo wprowadzić coś na dolne mięśnie brzucha np. unoszenie nóg

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] każdym otoczeniu (np. w domu, biurze, hotelu, itp.). Kolejność wykonywania pozwala na całego ćwiczenia ciała do znacznego zwiększenia częstości akcji serca, podczas gdy dolne, górne i podstawowe ćwiczenia funkcjonować, aby utrzymać przyspieszenie czynności serca podczas rozwijania siły.Zadania są wykonywane przez 30 sekund, 10 sekund, czas [...]

ale dlaczego? wiem na czym to polega a to nie jest wada ktora jest bardzo zaawansowana musze wzmacniac miesnie brzucha (prosty brzucha) a rozciagac dolne grzbietu...

[...] nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) podciaganie na drazku (najszerszy plecow) podnoszenie na poreczach (dolne aktony klatki) wioslowanie sztanga (tylne partie barkow i srodkowy trapezoid) brzuszki z ciezarem (rozne kombinacje przewaznie na lawce rzymskiej) martwy ciag/przysiady [...]

Dokładnie mam taki sam problem przy wzroście 171cm ważę 63kg z mojego sześciopaka zrobił się czteropak, czyli widzę tylko 4 górne mięśnie dwa dolne przykrywa sadło I nie wiem co zrobić czy chudnąć czy masować mam podobną budowę ciała co Marek69 Zmieniony przez - Punisher15 w dniu 2008-11-04 15:26:09

zrób po 1ćw po 3 serie pon - m. dolne brzucha sr - skośne pt - proste

To chba chodzi o to też aby dolne partie brzucha pracowały bo nogi nie są blokowane i należy jakoś równowagę utrzymać

[...] Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Odwodzenie nóg w tył Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] 4x poprzysiad do lawki 3x wykroki 3x przysiad z przytrzymaniem(3s) 2x Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki Unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg (na prostych nogach) Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

czyli co odradzacie ta laweczke kompletnie? To jakie cwicenie na prostwniki glownie te dolne? MC jak pisalem za bardzo mi obciaza, DD to samo.... Pozdr

codzienne bieganie znakomicie wyszczupla dolne partie ciała. Ale trzeba naprawde duzo zapału i cierpliwości. Generalnie tłuszczu nie spala się miejscowo. Wiec albo przechodzisz na dietke redukcyjna i tak nastawione treningi, albo po prostu trzeba pogodzić się ze swoim typem budowy. Najważniejsze to pokochać siebie ))

[...] i ludzie sa pełni podziwu jak to zobacza. Z tym parke co maja wsolnego koczyny górne gdy gosc robi przysiad nic to prawda tylko powedz w jakim stopni ma utracobe konczyny dolne to ci odpowiem o co tu chodzi,a to juz na twoje oko bedzie z trudne azeby oszacowac utrate aparatu ruchowego i okreslic go w stopniach, ale to jest forum dotyczace [...]