Problem w budowie klatki!!

Jeżeli zlikwidujesz plaską to też bedzie zle. ustaw priorytet na skos. Czyli najpierw skos, pozniej plaska. Plaska buduje cala klate, ale najbardziej doł. jezeli zlikwidujesz plaska to wtedy beda ci zanikac dolne partie. Rob wiecej skosu, ale plaskiej nie likwiduj-to podstawa. Takie jest moje zdanie.

Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-02-28 09:13:25

jeśli chodzi o część górno-środkową klaty to jak dla mnie dobre jest ćwiczenie hantlami na skosie-podczas fazy wyciskania zbliżać sztangielki do siebie

tak jak mówił Porter3 nie zaniedbuj płaskiej, a wrzuć skośną na priorytet, a co do środkowej, przymostkowej części klaty to polecam wyciskanie sztangi wąskim chwytem: rozstaw rąk na gryfie na szer. barków, ciężar opuszczaj powoli, dotykaj klatki i powoli wypychaj do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek za mięśnie piersiowe. Najważniejsza jest końcowa faza ruchu, staraj się jak najsliniej napiąć mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na moment.
Także rozpiętki na maszynie(kluczem jest końcowa faza ruchu, staraj się doprowadzić ręce do zetknięcia ze sobą, maksymalnie napiąć mięśnie i przytrzymać je w takim napięciu przez moment)
Bardzo polecam też krzyżowanie linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu, ruch prowadzimy nieco wyżej niż przy klasycznym wykonaniu tego ćwiczenia. Kładziemy akcent na końcową faze ruchu przytrzymując skrzyżowane linki przez 2-3 sekundy.
A na góre klatki polecam skos w góre ze sztangielkami.
Pozdrawiam