[...] calkowicie tulowia na ziemi, by nie powodowac niepotrzebnego rozluznienia miesni. To samo dotyczy przy unoszeniu nog. Proponuje nie klasc ich calkowicie na ziemi. 4. Na dolne+skosne partie brzucha, gdzie cwiczenia wykonujemy przy pomocy unoszenia nog, czy to lezac, czy wiszac na rekach, moim ulubionym cwiczeniem jest pisanie alfabetu nogami. [...]
nie potrafię mocno uderzyć piłki mięśnie dolne brzucha,czworoglowe,przywodziciele ud to te które w największym stopniu odpowiadają za siłę strzału wiec gdy zwiekszysz ich mase to automatycznie sila strzalu tez sie zwiekszy Co wy o tym sądzicie? Spróbuj a bedziesz wiedzial czy to cos ci da czy tez nie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-10-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie a6w był bardzo fajny tylko , że jego minusem było to ,że nie czułem dolnych partii mięśni brzucha, czy można a6w czymś uzupełnić na dolne partie ?
[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
[...] lepsze rezultaty. Piszesz, ze po treningu na rzezbe rosnie szybkosc? Ja bym raczej powiedzial, ze po treningu na sile. Proponowalbym zaczac wlasnie od barkow + oczywiscie dolne konczyny bo to nogi sa glowna sila napedowa podczas plywania, jednak jesli chodzi o krutkie dystanse w plywaniu to nogi zazywczaj wytryzmuja, a rece nie daja rady. [...]
wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Jeśli masz chociaż trochę tłuszcu na brzuchu to te ostatnie dolne dwie kostki nie będą się dobrze prezentować. Dlatego musisz to spalic aerobami i dieta, same ćwiczenia nic nie dadzą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie napisałem, że zależy mi na stracie tłuszczu z brzucha, bo zakrywa dolne mięśnie brzucha ;d Wygląda, jakbym miał 4-pak xD jednak boję się, że mięso pójdzie jak będę teraz rzeźbił. A jeśli chodzi o suplementacje to Creatine + beta-alanine z Activlaba oraz ZMB6 z hitec na noc :)
Ja gdy tylko skoncze a6w biore sie za abs2. Zostalo mi liczac z dzisiejszym 10 dni. Z tego co widze na opisie treningu, to szósteczka duzo bardziej daje w kosc. Ja biore sie za abs2, bo chce tez dobrze wyrzezbic dolne partie. pozdro
[...] odbyc moj 2 cykl w miare łagodny ale skuteczny itd.juz mowilem jak wyglodam.przypomne:przy 184cm wzrostu waga 93kg brzuch jest.klata 114 przy bicepsie 36 to strasznie malo i z tym mam problem.dolne czesci parti dobrze rozwiniete udo łydka ze wzgledu na plywanie wyczynowe a pozniej siatkówka..to są moje przemyslenia.gregor ale niebyly przy piwie;)
PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]
Jak wyżej tylko w tym przypadku olałbym absII....to dobry trening ale jak chcesz zwiekszyc mase mięsni brzucha musisz go ćwiczyć z obciążeniem...starczą 3cwiczenia po jednym na dolne, skosne i proste brzucha, duży ciężar 15-20 powtórzeń w serii, na koniec treningu...dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i masa będzie szła...
[...] daleko nie sięgam. Co do czasu efektow to jest sprawa indywidualna. Ale mysle ze juz po okolo miesiącu zobaczysz drobne zmiany.A 2 miesiącach napewno. Zalezy to od intensywnosci treningow, starannosci wykonania i systematycznosci. Im wiecej nie znaczy ze lepiej, pamietaj tez o regeneracji, dolne czesci plecow nie powinny byc zbytnio forsowane.
[...] to przemyślany trening "siłowy" górne częsci klatki mam silnie rozbudowane ale problem jest z dołem... w okolicy mostka charakterystyczne uwypuklenie żeber i słabe dolne partie klaty...pisałiście coś o mięśniach grzbietu i zębatych prosze o jakieś ćwiczenia na te partie... szczególnie te zębate bo nie wiem co to JEST :) pozdrawiam i [...]
Nie wiem czy to dobrze. Jak w każdym razie tym się nie przejmuję, gdybym miał po treningu dolne ciśnienie np 110 to wtedy bym się przejmował. Zaznaczam tylko, że ja mam takie ciśnienie tylko bezpośrednio po skończonym treningu, później ciśnienie mi się normuje.
i tu bym polemizował ponieważ robiąc MC chcemy żeby nam "dolne" części pleców urosły.A jak mają rosnąc kiedy mamy pas? owszem, pas w martwym jest potrzebny gdy targamy ciężary na 1 lub 2 powtórzenia.Bezsensowne jest robienie z pasem MC przy np.10powtórzeniach. Sam zresztą nawet gdy podchodziłem do rekordu (160kg) robiłem to bez pasa. [...]
zgadzam się z tobą z tym ,że topowi bokserzy kasują po kilkanaście mln (albo dolne kilkadziesiąt) usd za walkę. Fedor oficjalnie ma po kilkaset tys usd za walkę ale chyba każdy wie że to nie jest wszystko co dostaje. Zresztą dam ci przykład z poza ringu, na reklamach, niejaki K.Wojewódzki czy H.Urbański dostają powiedzmy 0,2 mln USD za reklamę - a [...]
Moze napisz konkretnie co sam ulozyles, bedzie nam latwiej sie do tego odniesc. Jesli chodzi o ujedrnienie, to bardzo polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami [...]