dolne

[...] zmora.... wiem ze po 1,5 tyg nie mozna sie spodziewac cudow, ale z rana nawet jak wstane to brzuch naprawde plaski + 2 gorne miesnie wyraziscie widoczne ale 2 srodkowe i 2 dolne nic...z powodu faldy.... w dzien po najedzeniu wyglada to tak ze tez widac co nieco 2 gornych miesni no ale kurde widac taki jakby zatluszczony ten brzuch ;( czy ja sie [...]

[...] beda cwiczenia bo jestem na tyle obczajony ze wiem jak cwiczyc i ile cwiczyc tylko chce zobaczyc czy w dobrym rozkladzie czasowym i cwiczeniowym. Pon - klata , barki Wt - dolne partie plecow Śr - klata , biceps Czw - gorne parrtie plecow , podciaganie sie Pt - klata , triceps (mysle ze dolacze do tego ppicie na syzbkosc w worek lub [...]

[...] ćwiczeń z 69 kilogramów dotarłem do wagi 74. Teraz do rzeczy, mój problem to spadek siły po zaprzestaniu ćwiczeń na klatkę na ławce prostej. Zawsze miałem dobrze rozwinięte dolne partie mięśni piersiowych nawet jak nie ćwiczyłem. Przed trzema miesiącami postanowiłem ćwiczyć klatkę następująco: wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]

[...] uchwytem-3serie (10-12 powt.) Brzuch ni Piatek myslalem na mieszanie rozne [partie co mi przyjdzie na mysl :D a teraz pytanie jakim to wszystko ciezarem robic bo nie mam pojecia . a i czy ten trening bedzie dobry ?? nie interesuja mnie doadam partie dolne nogi chodzi o rozbudowe tylko te partie co widac w planie, czekam na opinie

[...] do znawcow, jaki wplyw ma kondycja (a dokladniej jej kompletny brak) na podwyzszone cisnienie, zawsze (w domu, bo u lekarza sie denerwuje i mam strasznie wysokie gorne, dolne w normie) mialem niskie, a ostatnio mocno podskoczylo (przyczyn pewnie jest wiele: moze zazywanie kreatyny, pewnie wzrost masy w ciagu ostatnich 7 miesiecy o 20 kg , [...]

[...] postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Stan obecny: Jestem osoba bardzo wysportowana. Szczególnie rozbudowane mam dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie. Uwagi:3 lata temu miałem poważne złamanie lewej ręki w okolicach łokcia To jest atlas na którym mam możliwość [...]

[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??) 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM plus pon - wznosy nóg na dolne brzucha sro - Wspięcia na palce stojąc pia - skosne i spiecia na brzuch 6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM jestem w stanie zrobić jedynie taki typ [...]

aaktalnie jestem na pierwszym cyjklu na krecie do tego mam bialeczko i carbo ale niestety moj brzuch doprowadza mnie do kompleksow moje dolne partie brzucha sa beznadziejne jestem chudy w bicu mam 33 a w brzuchu 85 ;/ co tu robic obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel cyklu: chce budowac [...]

[...] ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma [...]

[...] stojąć 2x8-10 Brzuch środek Sobota Podskoki ze sztanga 30% maxa 4x6 MC 5x5 progresja Wiosłowanie ciężkie rampa6?8? Ćwiczenie na klatke ale nie wiem jakie? Może jakies na dolne partie? Push press 3x8-10 Francuz sztangielka stojąc3x8-10 Sztanga stojąc3x8-10 Brzuch góra+boki Co o tym sądzicie? Starałem sie objętosciowo nie przesadzic, ale [...]

[...] otoz... im pozniejsza pora dnia tym brzuch jest wiekszy, tzn WYSTAJE, rano jest w miare ok, jak siedze jest OK, jak leze to jest plaski. Brzuch mam raczej silny, no moze te dolne miesnie pod pepkiem nie sa az tak twarde. Wiem ze to zaczelo sie tak mniej wiecej rok temu w zime, kiedy we ferie jadlem duzo bialego pieczywa na noc. Nie odczuwam [...]

[...] dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skosna 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skośna ( dolne partie meisni) 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen rozpiętki lub butterfly - 5 serii po 25-20 powtórzen BICEPS: hantelki z suplinacja 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie też robię 500 spięć brzucha, zacznę też trenować dolne partie brzucha. Czy takowy trening, czy takowe rozmieszczenie hiitu i aerobów jest prawidłowe? Jak ograniczyć stratę tkanki mięśniowej, jakie posiłki spożywać? Dodam, [...]

[...] jestem już miesiąc po cyklu i chciałbym zrobić kolejny cykl na kreatynie. Jednocześnie mam problem z tzw "oponką" na brzuchu. Robię cwiczenia na brzuch szczególny nacisk na dolne partie, areoby jednak oponka nie znika. Pomyślałem więc o jakimś spalaczu. I tu moje pytanie czy można łaczyć Kreatyne + spalacz. Nie ukrywam że dzięki kreatynie moja [...]

[...] maszynie 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-10 sciaganie długiego drażka do klatki siedzac 4x 8-10 skłony na dolne pleców 4x20 uginania ze sztanga stojac 4x 8-10 uginania na modlitewniku (gryf) 3x10 unoszenie hantli 3x 8-10 na reke Piątek (barki) rozgrzewka wyciskania do klatki [...]

[...] dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]

[...] mało czasu na regenerację. Oto przykład: "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]