dolne

a jak np. w poniedziałki będę robił barki, biceps i triceps, w środę plecy i klatę a w piątek dolne partie i brzuch to będzie ok ?

Nóżki dolne (tzw pałki) do piekarnika i upiecna na jednym poziomie a na drugim mufinki z piersią http://www.sfd.pl/_LC_Babeczki_%2F_muffinki_jajeczne-t737075.html galeretka http://www.sfd.pl/GALARETKI_Z_KURCZAKA-t864292.html

"2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. " I tu masz rację chudy jestem, ale dietkę mam już, a mam odstające dolne żebra i kompletnie brak mięśni skośnych brzucha. Więc chciałbym najbardziej to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich [...]

[...] było ich około 3200kcal bodajże. Teraz tylko się na nich wzoruje i wpiepszam. :d Nie mogę ustawić sobie diety bo nie mam zbytnio czasu jeść ciągle o tych samych porach i tego samego. Przysiad martwy ćwiczyłem rekreacyjnie, dlatego napisałem, że chcę zacząć ćwiczyć systematycznie dolne partie. Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-11 15:16:02

Psyhu: a jakie sa inne realne w moim przypadku cwiczenia na dolne partie? nie posiadam lawki na ktorej moglbym cwiczyc glowa w dol....rozpietki robilem dosc dlugo i postanowilem zmienic cwiczenie dlatego wyciag. a pozatym ja zawsze sie tak rozgrzewam.

[...] 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek gdzies slyszalem ze trening brzucha na obciazeniu działa w ten sposób na miesien prosty brzucha ze tzw. kafelki [...]

dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie 1 śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej 2 drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w [...]

ja bede zadowolony, jak wreszcie uda mi sie spalic tluszczyk w okolicy pepka i dolne miesnie zaczna byc widoczne. tak jak pisalem na wstepie, u mnie poziom tluszczu jest w zasadzie taki sam, niezaleznie jak slodko i tlusto bym jadl, to napewno nie zatluszcze sie, niestrety to dziala w druga strone, nie udaje mi sie obnizyc tej reszty, poziom [...]

[...] na trening 6x tydz. to moga sobie pozwolić zawodowcy jesli cwiczysz niecałe 3 miesiące nie powinieneś przekraczac 4xtyg masz do wyboru 3-4 x w tyg trening obwodowy ,lub trening dzielony 4xtyg np pon,czw - górne partie wt,piątek - dolne jak twój staż przekroczy 6 miesięcy pomyślimy o bardziej intensywnym treningu ,co ty na to ? Pozdrawiam Kilop

[...] Nogi ŚR.Plecy Biceps CZW.Nogi PT.Klatka Triceps A po jaka cholere robisz takie plany. Ja proponuje cwiczyc cale cialo na jesnej sesji, ewentualnie wylaczajac na jedna dolne partie ciala (tzw. nogi Ogolne cwiczenia wielostawowe. Z 5, 6 cwiczen. Jestes poczatkujacy, wiec nie przesadzaj z ciezarami, nie kombinuj i nie nastawiaj sie na cuda. [...]

[...] bioder? Czy u Ciebie z kregoslupem wszystko jest ok? > powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie? Powinienes rozwijac WSZYSTKIE partie. > no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace > dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud? Na dol czworoglowych to wyprosty na maszynie i waskie siady ze sztanga z przodu.

Glownie chodzi mi o dolne partie: uda, tylek i brzuszek oczywiscie - bo niestety troche tluszczu sie nazbieralo:( Basen moze byc - ale co codziennie??

dodam ze potrzebne sa silne miesnie brzucha i dolne grzbietu ,a od spotrow walki raczej silnego strzalu sobie nie wycwiczysz jak tam ktos napisał

Jest dobrze i w normie test widocznie tyle fsh wystarcza bo i tak jest ponad dolne widełki, LH spoko także nie masz co panikować. Trochę tylko prolaktynę przybij ale też nie do zera i będzie spoko, estradiol lekko ponad bym nie ruszał a na progesteron możesz trochę provironu zjeść może pomoże albo zostaw narazie i powtórz badania za jakiś czas.

No dokładnie - z "dwoma górnymi" nie mam problemu, są dosyć wyraźne nawet już teraz, ale te dolne ... Dlatego m.in. za radą Michaiła robiłem te wznosy nóg w leżeniu na ławeczce z opuszczaniem stóp do ziemi. Nie powiem - "pompka" była, ale przyrosty marne. Pozdrawiam, Tyka

Na pocieszenie Ci powiem, ze te dolne są problemem 75% ćwiczących. BOOGIE WOOGIE

odświeżam ten plan co został tu przez kogoś podany wydaje mi się przesadzony (6-10 serii siadów i mc?) dodatkowo pytanie, jak rozwinąć górne skośne mięśnie brzucha jak najmniej rozwijając dolne? (zrobiła mi się dość spora dysproporcja)

[...] 1 powtórzenie, czyli 1 dnia robimy 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.A tak na marginesie to ten plan nie ma sensu. Lepiej poszukaj w atlasie ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na : -dolne -skośne -górne partie brzucha. P.S Tu masz dlaczego ten plan jest bezsensu http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html [...]

[...] środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony c) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową w dół 30-35 stopni - dolne aktony. Wszystkie te ćiczenia możemy wykonywać zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w porównaniu ze [...]

Zgadza się, wyliczyłem z powyższego linku. Tych kcal wyszło mniej z racji tego że przyjąłem te wartości progowe dolne przy TEA oraz NEAT z racji mojej budowy endomorficznej. Wykluczyłem trening aerobowy z planu, ćwiczę tylko siłowo, co też wpłynęło na ilość kcal.