Szacuny
5
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5805
Witam serdecznie wszystkich!
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Załączam jadłospis z jednego dnia do oceny
Wiek; 24 lata
Wzrost: 200 cm
Waga: 112 kg
Pas: 106 cm
Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni.
Trening siłowy 4 x tyg. (Push&Pull) ( czas trwania +/- około 45min - 1 h)
Szacuny
5
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5805
Zgadza się, wyliczyłem z powyższego linku. Tych kcal wyszło mniej z racji tego że przyjąłem te wartości progowe dolne przy TEA oraz NEAT z racji mojej budowy endomorficznej. Wykluczyłem trening aerobowy z planu, ćwiczę tylko siłowo, co też wpłynęło na ilość kcal.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeśli masz siedzący tryb życia poza treningami siłowymi to kalorii nie musi być wcale za mało. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy wprowadzać zmiany - kalibrować dietę w odpowiedni sposób.
Jak wyglądają pozostałe dni? w jaki sposób urozmaicasz menu?
Kurczak wędzony to dość kiepski wybór, a także masło orzechowe - jeśli spożywasz je dość regularnie. W diecie są kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dlatego warto wprowadzić jakieś źródło o3 jak siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. DHA i EPA czerp z tlustych ryb: halibut, łosoś dziki, śledź, pstrąg.. jak wygląda kwestia warzyw? brakuje również owoców.
Szacuny
5
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5805
warzywa dokładam, są to zwykle: pomidor, ogórek kiszony, rukola, brokuł, fasolka szparagowa, marchew, buraczki, kapusta kiszona. Zazwyczaj są dodatkiem do posiłków. W kwestii owoców to zwykle rano do śniadania m.in. banan, jagody goji, brzoskwinie, jabłko. Jeśli chodzi o urozmaicenie to oczywiście zastępuję kuraka wołowiną, indykiem oraz rybami. ( pytanie, czy wieprzowina również wchodzi w grę jeśli chodzi o mięsa, jeśli tak to na co można się rzucić z czystym sumieniem)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Karkówka, schab, łopatka, polędwica.
Warzywami rotuj, dodawaj do każdego z posiłków ( różnokolorowe ) owoców się nie bój, gdyż stanowią cenny składnik naszej diety. Warto dorzuć ALA: siemię czy nasiona chia.
Szacuny
5
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5805
Jeśli chodzi o siemię lniane to stosować zgodnie z instrukcją na opakowaniu tzn. zalać wrzątkiem odczekać i wypić czy jakiś inny przepis stosować podczas redukcji ?