dolne

[...] już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 3x10+10 przyciąganie V do klatki 3x8x21 uginanie podudzi stojąc 4x10 przywodziciele 4x10 [...]

[...] 4x104 Syzyfki 1x105 Wyprosty 1x210 Śr plecy i dwójki Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem 5x15-8+15-8 Półsztanga 4x21-12 Cable pullover + wiosłowanie wyciągi dolne 4x12+12 Przyciąganie drążka do karku 4x10-21 Wiosłowanie maszyna 4x12 Uginanie podudzi siedząc 8x12-21 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy [...]

brzuch jest tak oczywisty, że go nie dałem.. w dniu siłki - 50xna dolne m.b, 50xna skośne i 50xna górne m.b. - w jednym ciągu. w dniu jj - tyle co na treningu - tak okolo 70.. postaram się zrobić 3 treningi silki w tyg, ale i tak podzieliłbym na 2 treningi ABA, a w nastepnym tyg BAB itd.. JJ,A,JJ,B,JJ,A,niedziela - wolne,JJ,B,JJ,A,JJ,B< [...]

[...] 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 (ćwiczenie wykonuję dwukrotnie zmieniając szerokość i rodzaj uchwytu, zaczynam ćwicząc dolne partie, a kończę na wyższym, szerokim uchwycie) - wybrałem tą opcję zamiast klasycznego wiosłowania ponieważ staram się mniej obciążać dolny odcinek kręgosłupa i [...]

[...] wstawię moje obliczenia (oczywiście nie liczyłem aerobów, zresztą obecnie mało gdzie wychodzę, więc...:-D) Jestem endo, a wszędzie wstawiłem górne granice. Jakby były dolne, to w sumie musiałbym mniej żreć, było by super , ale cóż, to obliczenia: BMR = (9,99x69)+(6,25x174)-(4,92x17)+5 BMR = 1698 TEA= 3x30x99 + 3x 119 TEA= 1167/7 TEA= 167 [...]

XIV Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w Biegach Przełajowych Bardzo dobra organizacja i świetna pogoda sprawiły, że biegi przełajowe rozgrywane w Słupskim Parku Kultury, Rozrywki i Wypoczynku w ramach XIV Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży powszechnie uznano za udane. Mistrzami zostali zawodnicy mający już na swym koncie medale innych imprez [...]

[...] Wioslowanie robie nachwytem, bo zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu jako tych widocznych. Robienie podchwytem rozbudowaloby mi i tak niewidoczne srodkowe i dolne grzbietu. Odnosnie mlotkowego na biceps - uwaga taka sama jak ze sztanga. Z FBW problem jest taki, ze po nogach i plecach jestem na w pol zywy, przez co inne partie [...]

[...] a nawet chuda jestem od pasa w górę (na biust nie narzekam, na szczęście :) ale z kolei uda... :(( Dlatego chciałam zapytac o spalacze tłuszczu w momencie kiedy będe ćwiczyć dolne partie ciała. Co o tym myślisz? Czy po prostu się powysilać i nie iść na łatwiznę? O ile dobrze zrozumiałam Jacka, to Mp 2 creatine mam zazywac tylko po treningu [...]

Za siłę strzału odpowiadają mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu jeżeli one są dobrze rozwinięte to pozostaje jedynie kwestia techniki samego strzału.No i wiadomo trening,trening i jeszcze raz trening ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Z88WfHARvgA

[...] do 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka triceps brzuch aeroby 2 dzien nogi lydki 3 dzien wolne 4 dzien barki brzuch aeroby 5 dzien plecy biceps aeroby 6 dzien wolne 7 dzien ew. aeroby gorne partie wykonuje w seriach 3 i powtorzeniach 12-15 brzuch 4 serie 30-40 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia dolne partie ( nogi) 4 serie po min 20 powtorzen

sroda klatka wyciskanie na maszynie rozpietki na maszynie wyciskanie hantlami na lawce skosnej brama stojacc 3x15 triceps prostowanie francuskie krzywka lezac na lawce prostowanie w pochyleniu hantlem prostowanie sznuriem przy wyciagu kleczac 3x15 brzuch spiecia siedzac plus maszyna kolyska(na dolne partie) 3x30+15 aeroby 40 min

[...] przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga lamana stojac 3x15 uginanie na modlitewniku hantlem 3x15 uginanie przy wyciagu sznurkiem 3x15 brzuch spiecia na kolysce( dolne partie brzucha) 3x20 bez aerobow dzisiaj wyjezdzamy na debiuty, relacje zdam po powrocie:) TRZYMAJCIE KCIUKI:)

nowy tydzien nowe treningi:) poniedzialek barki wznosy przodem hantlami 4x15 wznosy bokiem hantlami 4x15 wyciskani hantlami siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce skosnej-dodatniej hantlami 3x15 brzuch kolyska -na dolne partie 3x40 lyda 4x10 (100kg) aeroby orbitrek 45 min

Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]

Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;] A teraz co jak jak w ostatnich dniach... Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to [...]

[...] 3 serie na max 30 sek przerwy TRENING - dorzuc jakies wykroki, bulgary, zbieranie grzybkow, ktore mozna wykonac z niewielkim nakladem obciazenia, a wzmocnies zten konczyny dolne - podciąganie na drążku 5 serie 6x przerwy 90 - wyciskanie żołnierskie 8X 5 serii 60 sek przerwy - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 45 stopni 8X 4 serie 2 [...]

[...] się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad zakupem jakiegoś dobrego, taniego spalacza na pobudzenie z rana i chyba wybiorę Olimpa Thermo Speeda. aha i odnośnie tego podnoszenie nóg w leżeniu to z tego co się orientuje to ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha taaa ? Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-05-16 11:15:07

[...] co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Klatka: Pompki na [...]

juz Ci mowilem, to gdzie Ci spada sadlo to kwestia genetyki, dolne partie brzucha zazwyczaj sa najtrudniejsze do wytopienia. mod działu ODŻYWIANIE

Judith Cwicz martwe ciagi, te na prostych nogach i z przysiadem - bardzo wzmacniaja nogi i dolne partie plecow, jesli te partie sa silne to bardzo ulatwia wwszelkiego rodzaju noszenia, przeciagania itd. Duzo czasu nie zostalo, ale kilka ostrych treningow zdolasz wykonac...