dolne

[...] na biodrach 6. spalić tluszcz z pośladków i umięśnić je 7. zaznaczyć delikatnie mięśnie pleców i ramion Ogólnie chciałabym wytrenować całe ciało, ale z naciskiem na dolne partie + brzuch (spalenie tłuszczu i umieśnienie). Górną cześć ciała chciałabym po prostu też troche trenować zeby nie bylo jakiejś kolosalnej różnicy w umięsnieniu. 8 [...]

[...] Z jednego posiłku zrezygnowałem (dokładnie z 5'tego) bo poprostu nie będe w stanie tyle zjeść. Oceńcie to jakoś i powiedzcie czy ten planik pomoże nabrać 5-10kg mięsa do wakacji. I jeszcze jedno pytanie. Czy ten plan rozwija także dolne i "wewnętrzne" części cycka, chodzi mi o to: http://images49.fotosik.pl/243/96e27d4adbbf6977m.jpg

kefo1000 a jeszcze jedno pytanie na tej suwnicy mozesz bez problemu podstawić ławeczke do brzuszkow głową w dół i ćwiczyć dolne partie klatki?

Wlasnie, wlosy sie podcina :) dla mnie jest ok, jeszcze jakbys dolne partie brzucha wyrzezbil :)

. różnica jest nie ? :D w sierpniu waga 73 a teraz około 78 ;] Od tygodnia zacząłem na dolne prostowniki pracować to zobaczymy jak to będzie wyglądało za np 3 miechy. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-24 12:51:42

hej mam takie pytanie:) chcialam sobie wymienic banana na krotszego i chcialam sobie go dokupic, ale nie umiem odkrecic dolnej kulki. czy orientujecie sie czy wszystkie dolne kulki sie odkrecaja czy sa moze takie kolczyki, w ktorych ta dolna kulka jest juz na stale "zalana". dalam tacie do odkrecenia, ale on tez nie daje rady i mowi, ze [...]

[...] nd --- ODPOCZYNEK CWICZENIA: skoro maja byc raz w tyg na jedna partie ciala to staralem sie znalezc w miare roznorodne.. *brzuch: na podstawie ABS II - w kolejnosci: mieśnie dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, skretosklony, nozyce, rowerki *klatka: pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do [...]

Cezaruozo : sciaganie linek wyciagu dolnego ku górze (robienie tzw. znak X) + dodałem niedawno sciagnie linek wyciagu górnego ( aby złączyć dolne wewnetrzne mięso na klacie aby było tak : /_/_/ a nie tak //\/ < -- artystyczne rysunki klatki ;d fightman91 : na samym poczatku 122 kg Piotrek1 : wiem cos o tym ;d beny 79: aeroby bezposrednio po [...]

[...] Gołota na pewno za walki z Bowem , Grantem, Tysonem, Lewisem, Ruizem (wszystkie przegrane i jedno NC) dostawał sumy na które Michalczewski nie mógł liczyć. A sam jest naprawde bogaty (pytasz czy uważa się za bogacza) - na pewno jest to górne kilkanaście/dolne kilkadziesiąt milionów euro Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2008-11-11 21:10:28

[...] partia (1 dzien lekki nastepny ciezki) to teraz juz sam nie wiem co wybrac .... myslalem ze to jest dobry pomysl ... ale polaczenie plecow z nogami nie podoba mi sie bo dolne partie plecow sa bardzo zaangazowane, ale w sumie potem maja dosyc dluga przerwe a na nastepny treningu jest lekka forma wiec nie powinno byc problemu Jesli mozna, to [...]

[...] dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na dolne partie pleców: połóżcie się na łóżku na brzuchu i zsuńcie się tak abyście od pasa w góre wisieli nad podłogą przygnieccie sobie nogi czymś ciężkim i opuszczajcie korpus [...]

[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko [...]

[...] na szer barkow 4x 2.ugninanie z hantelkami z supinacja nadgarstkow 3x 3.mlotki 3x 4.hantelki w podporze o kolano 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie na boki z ciezarem INTERWALY Środa: Wolne/Aeroby Czwartek: [...]

Witaj. Jeżeli masz ograniczone możliwości sprzętowe i trenujesz w domu za pomocą masy swojego ciała to albo zrób sobie trening obwodowy wszystkich grup mięśniowych albo Podziel sobie na system góra-dół gdzie jednego dnia wykonać ćwiczenia na górne części ciała a kolejnego dnia wykonasz sobie wszystkie ćwiczenia na partie Dolne. Jeżeli chodzi o [...]

Cały zły? Czy tylko zastrzeżenia do ćwiczeń mięśni brzucha? Nie mam drążka. Są ćwiczenia na skośne, dolne i górne partie mięśni brzucha.

[...] jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować dolne partie) do max 2 tygodniowo - tak, żeby nie oderwać się całkiem od nich, skoro lubisz, np. pon. i czw. 2- wprowadź ćwiczenia modelujące te partie, które Cię interesują [...]

Im szerszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony zewnetrzne) oraz miesnie oble, a wiec obszary zewnetrzne plecow. Im wezszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony wewnetrzne i dolne) oraz miesnie czworoboczne, a wiec obszary wewnetrzne plecow.

Może być, ale ja osobiście dał bym w drugim planie ćwiczenie mocniej angażujące dolne partie m. prostych brzucha. Unoszenie nóg wisząc na drążku, lub unoszenie nóg w górę leżąc.

[...] klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie sztangi przodem 4x10-12 - prostowanie linki 4x10-12 - prostowanie podchwyt 4x10-12 [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-7 http://www.youtube.com/watch?v=G3VaNkeCG2s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6, 10 bramka wyciągi dolne 2x10 uginanie przedramion w bramce - wyciągi górne 4x12-21 uginanie przedramion ze sztangą 4x10