dolne

[...] na maszynie typu Hammer strength 1 seria wprowadzająca:80kg x 12 powt. 1 seria właściwa: 120kg x 10 powt. 2 seria właściwa: 120 kg x 9 powt. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1 seria wprowadzająca:55kg x 12 powt. 1 seria właściwa:75kg x 10 powt. 2 seria właściwa: 75 kg x 8 powt. 5.Szrugsy sztangielkami: 1 seria właściwa:30 kg x 15 powt. 2 [...]

[...] na mniejszego w porównaniu do formy startowej. Dairy to zależy od poziomu na jakim będziesz ciągnął line, ja staram się ciągnąć ją bardzo nisko, wtedy czuje przede wszystkim najszersze i ich dolne partie. Wypróbuj to ćwiczenie w różnych płaszczyznach na pewno znajdziesz takie ustawienie przy którym będziesz czuł środek i mięśnie czworoboczne.

[...] Po dwóch tygodniach zauważam już spore zmiany w sylwetce, poranne sesje cardio robią świetną robotę,nie potrzebny fet z pierwszej fazy masowania powoli już znika i wychodzą na nowo dawno zapomniane dolne partie mięśni brzucha W tym momencie czekam na nowe instrukcje od Radka i lecimy dalej. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-03 16:31:42

[...] Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się właśnie na ćwiczeniach z naciskiem na dolne partie najszerszych,gęstość oraz grubość, szerokość już jest dobra więc nie musimy się nią bardzo przejmować. 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 4 serie x [...]

Wczoraj taki wyczerpany wrovilem, ze juz nie mailem sily pisac Zrobilem znaczne modyfikacje w treningu. Zauwazylem, ze gorne miesnie klatki piersiowej, dolne brzucha i naramienne sa slabsze od reszty wiec wrzucilem pare cwiczen z nimi zwiazane. Wczorajszy trening wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu): - Odwrotne [...]

[...] salata Napoje: woda, 2x kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: przedtreningowo barki i dolne partie Samopoczucie: troche w ciagu dnia zmeczenie podroza (cala noc w pociagu) mi wychodzilo. Bardzo mile spotkanie ze Strumykiem, szkoda ze nie moglysmy sie spotkac z [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

Mi tez się wydaje ze dolne zdjęcie jest szczuplejsze - ale i tak gapie się tylko na pupę!!! Jaki los jest niesprawiedliwy...

[...] na 2 godzinnym spacerze takim w szybszym tempie. - brzuszki na mięśnie proste i na skosy 3x 20 Nie wiem tylko jakie są najefektywniejsze ćwiczenia do robienia w domu na dolne partie brzucha bo u mnie z nimi najgorzej. Może coś doradzicie? Zaraz obiadek czyli ciemny ryż, kurczak w sosie śmietanowo kurkowym, mizeria, sałatka z selera i marchewy

Na dolne partie brzucha polecam takie oto cwiczenie: - Leżąc, przyciąganie kolan do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na materacu. Plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Ruch: Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie [...]

Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]

moge zamiast odwrotnego buterflaya robic unoszenie sztangielek do tyly przy pochyleniu tulowia, to prawie tak jak bym lezal na lawce cowy na to? dlaczego martwego ciagu nierobic chyba to najlepsze cwiczenie na dolne grzbietu...

Zdjecie gorne,- dwa tygodnie przed NY Pro, dolne aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65919d56037d4c43a460ad8e44a92c73.jpg

[...] właściwego robić brzuch (np. podnoszenie nóg w zwisie (4xmax), skłony/spięcia (4xmax), skłony bokiem ze sztangielkami (4x15)) oraz 30-45 minut rowerka. Jeśli chodzi o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze mówiąc i tak wydaje mi się iż nogi mam zbudowabne [...]

A ja mam pytanie bardzo podobne do zadanego przez Metodmana, gdyz tyczy się cwiczen mięsni brzucha: >>Jakie cwiczenia/jak wykonywac cwiczenia tak, by angazowac dolne rejony mięsni?<< Ja wykonuje sklony (plecy plasko przyklejone do powierzchni; nogi zgięte; unoszenie tulowia lekko, tak by moznabylo dostrzec czubki stóp {ponoc sa [...]

Przeciez tu jest tylko napisane ze pracuja miesnie albo proste albo skosne brzucha,nie jest napisane za np. gorne albo dolne...

hej :) mam pytanko , chodze na silownie mam caly osprzet , klata mi sie calkiem rozwinela tylko jedna rzecz mi sie nie podoba,jak jest splot sloneczny to widac mi tam kosci ;/ jak sie tego pozbyc? powiinem wiecej robic cwiczen na dolne czesci klatki czy na wasko klate powinienem cwiczyc?

nocturn-efekty były bardzo dobre,mienie wyraznie sie zarysowały ale nie był to 6 pak taki jak niektorzy gadaja ze bedzie.juz od dawna(gdzies od pol roku) staram sie nie jesc posilkow pozniej niz godz 18 ale jako takiej diety to sobie nie ukladalem,bo nie chce sie maltretowac dieta.ALE NOCTUR RADZE CI ZEBYS DO A6W DOLOZYL SOBIE JESZCZE JAKIES 2 [...]

nocturn-efekty były bardzo dobre,mienie wyraznie sie zarysowały ale nie był to 6 pak taki jak niektorzy gadaja ze bedzie.juz od dawna(gdzies od pol roku) staram sie nie jesc posilkow pozniej niz godz 18 ale jako takiej diety to sobie nie ukladalem,bo nie chce sie maltretowac dieta.ALE NOCTUR RADZE CI ZEBYS DO A6W DOLOZYL SOBIE JESZCZE JAKIES 2 [...]

Wiem, wiem, Rocky, ale ja taka padnięta jestem już w połowie ;) Tancerka, dzięki Nie wiem, jaki ma Tygryska, ale na zdjęciu wygląda trochę lepiej. Odrobina do spalenia naprawdę tam jeszcze została. Tylko szukam jakichś ćwiczeń na dolne partie.