dolne

Sorki, nie wklejają mi się poprawnie dolne zdjęcia. Nie wiem dlaczego. Niestety po paru próbach edycji przyblokowało mi możliwość poprawek:/ Można sobie skopiować adres i obejrzeć jakby co.

[...] masz pięknie wyrzeźbione ramiona…też tak chcę…może jakieś rady” 1a.suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/70/80/82,5/90/92,5x8 1b. RDL 6x10 30s 25/35/40/42,5/42,5/47,5 OMG Kończyny dolne trzęsły się nieziemsko :)) miałam problemy z utrzymaniem równowagi oiii bolało bolało 2a. Wiosło sztangą 6x10 30s 15/20/25/25/22,5/22,5 2b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 3s x 15p +17min aero koment do treningu super pompa pleców, aż sam się zdziwiłem, bo teraz te treningi takie lżejsze mam. Dodatkowo we wiośle podchwytem dobrze czułem dolne partie najszerszych (właśnie nad nimi będę pracował, jeśli chodzi o moje najwęższe grzbietu :-)) ) miska kcal - 4102 B - 295 w tym 247 zwierzaka T - 210 (110g oliwy + [...]

[...] brzuszków na krześle do ich wykonywania, gdzie kręgosłup trzymamy prosto zachowując jego naturalną krzywiznę. Ćwiczenie w tej formie ma dodatkowy plus - zmusza do pracy dolne partie m. brzucha, co przy klasycznych brzuszkach bywa kłopotliwe. No i eliminujemy niepotrzebne zgięcia kręgosłupa. Tak czy inaczej wywiązała się fajna dyskusja, z [...]

[...] brzuszków na krześle do ich wykonywania, gdzie kręgosłup trzymamy prosto zachowując jego naturalną krzywiznę. Ćwiczenie w tej formie ma dodatkowy plus - zmusza do pracy dolne partie m. brzucha, co przy klasycznych brzuszkach bywa kłopotliwe. No i eliminujemy niepotrzebne zgięcia kręgosłupa. Tak czy inaczej wywiązała się fajna dyskusja, z [...]

poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] jestem moim problemem, nie dość, że zatłuszczony to jeszcze powiększa się wraz ze wzrostem przyjmowanego pokarmu. "Rośnie" począwszy od miejsca pod biustem aż po dolne parte brzucha. Ohyda. Nika to właśnie problem znaleźć swoje jedzenie, które je się z przyjemnością. Myślałam, że lubię jeść zdrowo, ale jest to chyba kwestia wmawiania [...]

[...] nićmi prowo... No dowód, że to nie jest trolling ogarnąłem cztery lepsze zdjęcia, które wyraźnie pokazują fatalny efekt treningu. Górne zdjęcie jest z 30 października, dolne z dzisiaj https://zapodaj.net/images/2cf67a5a87f3f.jpg 30 październik https://zapodaj.net/images/db8f7e98d3ba5.jpg 26 grudnia Tutaj tak samo [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

[...] jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6 Sztanga na skosie jw Rozpiętki na skosie jw Na atlasie, na dolne rejony jw Ściąganie wyciągu 3serie 12, 10, 10 Prostowanie ręki jw Francuskie ze sztangą jw Pompki szwedzkie 3po8 Niedziela: plecy, bic Drążek w szerokim 3max [...]

Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

[...] w poziomie 2x . Skręty tułowia z drążkiem 2x- w każdej serii polowa inrtensywności- jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady wykroczne 2 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki . Wspięcia na palce w staniu 3x15 . Wspięcia na palce w [...]

[...] kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzucha nie rób na treningu z martwym ciągiem bo dolne odcinki kręgosłupa nie wydolą. POZDRO

[...] – sztanga - skos 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie – waski uchwyt 12/12/10/10 ----proszę o dodanie cwiczenia na dolne partie klatki . Wyciskanie francuskie oburącz siad 12/10/8/8 To samo robie jednoręczne Pompki oparciu Tylem 12/10/8/8 Środa : biceps Uginanie ramion – [...]

[...] połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. Skup się na dużych ćwiczeniach,a pomocnicze rób dodatkowo,na mniejszych obrotach. Generalnie 1-3 serie,sporo powt,zwykle małe ciężary. I tak 80% rezultatów [...]

[...] 6kg 10. sit up 11. mad ball thrusters 6kg czas: 17:45 troszke mnie to umeczylo, nie powiem #-P 6.01 niedziela wreszcie rest day. z łydkami jeszcze gorzej. do tego jeszcze dolne miesnie brzucha i dupcia... #-P micha - omlet- jaja, avokado, kakao, kokos - mielony, krem z brokula - pekinka, tuna, oliwa, ogorek, kapary, orzechy - brukselka, maslo, [...]

[...] mini progresy były. Nigdy tyle kg nie brałem przy hiptrustach. Kiedyś nawet więcej było. Zresztą tutaj dziewczyny miały jeszcze więcej niż ja. Chyba kobiety w ogóle mają dolne partie silniejsze niż górne i skupiają się mocniej na takich ćwiczeniach. Co prawda nie wiem, czy u mnie idzie w parze siła z techniką ale czuję mocno pośladki i są [...]

[...] po pierwszej, ale jednak 20kg to było za dużo. 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 x 12 7kg 6) Allachy 6x12 38kg ___________ Zaraz się szykuje na trening nóg 8-) Dziś trening z samym szefem siłowni :)) sam zaproponował czy pociśniemy nogi /-)_ więc obawiam się, że jutro i po jutrze moje dolne kończyny będą go nienawidziły :))

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY• trening dzisiaj dobrze wypalił SW :P w końcu po długiej przerwie powróciłem, tego było mi trzeba ;] dolne mięśnie grzbietu tez zrobiłem. Jestem padnięty musze wypocząć przed jutrzejszą klatką i HIITEM :P Co do diety, śniadanie to płatki owsiane i przed tym 200g makreli na chlebie [...]