dolne

Ostatnie pomiary są niby optymistyczne, ale jedna rzecz mnie nieco dobija. Próbuję rozbudować dolne partie ud, ale automatycznie rośnie także górna ich część i dziś mało się nie wywaliłem na schodach, próbując pokonać je kilkoma susami. Mało się nie wywaliłem, bo dżinsy zaczynają już mnie opinać w udach w sposób mocno ograniczający ruchy. Cholera, [...]

zazwyczaj lepiej opalaja gorne czy dolne lampy? czy nie ma roznicy? no kurde nie wiem juz jak sie ukladac jestem cala brazowa oprocz nog i wygladam troche smiesznie. tzn uda mam opalone calkiem calkiem ale lydki mam blade :/ kremy nie pomagaja :/ jakies sprawdzone sposoby?

[...] czy jest nowe czy starsze ale w zasadzie w wiekszosci teraz jest tak ze sa osobne lampy na twarz a inne znowu na cale cialo.. i wiadomo w sumie ze lampy na cale cialo (te dolne) sa mocniejsze od tych na twarz bo tamte jak sama nazwa mowi przystosowane sa do opalania samej twarzy ale duzo ludzi zssuwa sie podczas opalania troszke na dol tak by [...]

robisz plan 3 dni A-górne,B-srodkowe,C-dolne albo wszystko na raz jednak ten trening byl by ukierunkowany za bardzo na klatke ,do tego latwo sie przecwiczyc. Mozna trening na A i B podzielic . w treningu A robisz gorne i srodkowe np po 2serie kazdy a w treningu B np: tylko dolne. W tedy masz trening podzielony na 100% klata a B na 70% bo [...]

[...] -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek TEKSAŃSKIE :) -> moze byc. Środa: podcięcie klatki H-Dipsy 4x6-8 OK S-Wycisk hantli flara skos ujemny 3x6-8 + rozpiętki dolne połówki skos ujemny 3x8-10 DAJ PIERWSZE W POLTORKARU, ROZPIEKI DAL NA PLASKIEJ. MDS-Rozpiętki skos ujemny + kombo kon eks wycisk rozpiętka skos ujemny + wycisk [...]

[...] z trenerem personalnym. Przez ostatnie kilka miesięcy staralam sie byc 2-3 razy w tygodniu na siłowni, naprzemiennie z bieganiem. Robiłam albo górne partie mięsniowe albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, [...]

[...] sa bardzo uszczuplone po nocy. Co do trenongu to mysle, ze bedzie lepszy taki uklad. Rano na czczo aeroby + rozciaganie razem 60min Wieczorem cwiczenia silowe: pon. dolne partie ciala Aeroby 45min wtorek - plecy i brzuch aeroby 45min sroda: gorne partie ciala 45 aeroby czwartek: dolne partie i aeroby piatek:brzuch i plecy + aeroby [...]

sluchaj a co powiesz na trening hst 6x w tyg pon dolne partie wt gorne partie sr dolne partie czw gorne partie i tak na zmiane do konca tyg

Od dwuch dni strasznie bolą mnie dolne okolice pleców a od kilku tygodni mam czeste bole przy oddawaniu moczu (bolą mnie wtedy prawe dolne części biodra?) Poszłam dziś do lekarza rodzinnego i odkrył on coś jesczze. Ból w miejscu wyrostka. Boli mnie przy naciskaniu. NIe mam podwyzszonej gorączki,mdłości, ani problemów z opróznianiem. Lekarz wysłał [...]

[...] do siebie - głowa przedłużeniem kręgosłupa (ani nie wisi, ani nie zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek [...]

Rób martwy ciąg albo przynajmniej wznosy tułowia na ławce rzymskiej koniecznie bo jesli bedziesz mial slabe dolne czesci plecow łatwo odniesc kontuzje przy wyciskaniu na barki albo nawet na klate. Sam mialem ta kontuzje przez ta ze nie cwiczylem dolnych czesci pleców !! Bardzo bolesna wiec stary zagryzaj zeby i cwicz dolne partie miesni plecow jak [...]

Martwy - zauważ, że pod sztangą jest dywan, zwinięty w rulon... Sztangę opuszczam na ziemię, biorę powietrze i w górę (może dobrze tego nie słychać, bo dźwięk się poprzesuwał z tego, co słyszę i wdech jest tuż po podniesieniu sztangi, co jest niemożliwe) ale nie mogę zrobić tego tak dynamicznie, jakbym chciał (najlepiej byłoby po prostu cisnąć [...]

[...] brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym: - klasyczne - 1 seria - z nogami wyżej – 1 seria - z rękoma wyżej – 1 seria WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

no 10kg to minimum, masz z tym zrobic 15-20 powtorzen takze ciezar musi byc spory, moim zdaniem jednego dnia mozesz robic dolne partie miesni brzucha, innego dnia mocniej gorne czyli unoszenia lekko zgietych nog w zwisien a drazku na dolne partie brzuszki ze sztangielka/talerzem na klacie na gorne

2013.01.11 Dzisiaj odpoczynek. Dieta podobna jak wczoraj, ale urozmaicona frykasami mojej Malzonki: prawdziwe hot-dogi :-D (wlasnej roboty buleczki drozdzowe na mace orkiszowej) Tutaj do odsluchania Panowie pouczajacy material o zwiazkach tzw. partnerskich: http://patrz.pl/mp3/partnerstwo Bole potreningowe dzisiaj minimalne ! Dolne partie m. [...]

[...] w aptekach dostepne są juz paski na sztuki.Ja kupiłam na 3 dniową kuracje .Jeden pasek 3 zł.Ale muszą być parami zapłaciłam 18 zł (jednen pasek 3 zł) jest pasek osobno na dolne i górne zęby( na dolne inny i na górne inny)coprawda róznią sie chyba tylko krztałtem.Siedziałam z tymi paskami 30 minut, czułam sie jak SZREDER,smak nie za ciekawy, [...]

[...] NADGARSTKA)(10 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12 12 10) Wtorek (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim [...]

[...] Co do reszty to popieram Ekipe, dobrze to napisał. Emete jak on chce masy to jak ma biegać przecież ją wypoci. SCDriver ten Twój trening na brzuch to ubogi, za mało na dolne partie. Zrób podnoszenie nóg leżąc na ławce, albo podnoszenie nóg z zwisie, a i jeszcze na skos coś by się przydało np. leżąc bogiem skłony do boku no i ogranicz serie [...]

jakie ćwiczenie jest dobre na dolne części najszerszych grzbietu?? break dance forever!!

Drolik ta cześć brzucha o którą pytałeś to dolne partie prostych brzucha. Moim zdaniem najlepsze efekty da Ci super seria 20powtórzeń unoszenia nóg w zwsie (np na drabinkach) nie robiąc przerwy robisz 50 powtórzeń unoszeń nóg w leżeniu na ławce proziomej. Takich super serii robisz 3-4 serie i gwarantuje zakwasy przez jakiś tydzień (no chyba że [...]