Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] do siłowni) jakieś suplementy mają sens? Myślałem, żeby dodać do diety jakieś białko czy Gainera, raz, że ciężko mi będzie zrobić tyle posiłków, a dwa, że podobno dla ektomorfików gainer nawet wskazany przy robieniu masy. Powiedzcie czy to dobry wybór i czy coś jeszcze dorzucić? Jakie ilości tego dobrać? Itp. Wzrost: 180-182 cm Waga: 58-60 kg
Czy taki trening jest dobry ? Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ? PON KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 [...]
[...] przedramie, brzuch) Z treningów na nogi i brzuch na siłownii zrezygnowalem ze względu na wiele cwiczeń wyst. na treningach sztuk walki na te partie. Proszę o dobry plan treningowy na siłownie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal) B: 2,6/kg W: 6,5/kg T: 1,2/kg 1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic?? 2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez miesiac? Czy musze [...]
[...] też ,co sądzicie o whey mass gain czytałem opinie no i się waham cos dobrego i w miare taniego potrzebuje
[...] Ostatnio trochę czytałem o gainerach. I wyczytałem, że są dobre ,a gdzie indziej czytałem, że to strata pieniędzy. Więc chciałem zapytać. Czy możne gainer by był dobry? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 186 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy [...]
[...] z za głowy 12-10-8-6 x3 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 x3 Proszę o oceny mojego planu czy bedzie on dobry na mase z góry thx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj [...]
[...] robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;) tu ankieta żeby nie było Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :70 Wzrost :170 Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;) Staż [...]
[...] 3.Planuje stosować zróżnicowaną dietę o jak największej wartości kalorycznej, wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, w skrócie tyle makro i kcal ile wlezie! Czy będzie to dobry pomysł, czy może zasada "im więcej tym lepiej" nie zadziała w moim przypadku? 4. Czy suplementy typu kreatyna,bcaa,glutamina,gainer wpłyną jakoś na moją gospodarkę [...]
[...] Activator, jednak nie chce go brać 3 razy dziennie. Postawiłem, że będę brał jedną porcję dziennie - w dni treningowe: po treningu, w zwykłe dni: po południu jakoś. Czy to dobry pomysł? Wiem, że może to być zły pomysł brać go już od samego początku, ale jak go już posiadam to warto skorzystać. UWAGA: W diecie nie ma uwzględnionego obiadu (godz. [...]
[...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry/martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - [...]
[...] mówią ze jestem osobą Hard Gainer czy jakoś tak albo pajęczakiem i nie znam sięna tym. Dostosowuje się do różnych diet a masy nie moge nabrac . Proszę was o pomoc . Proszęo dobrą dietę na masę oraz jakiś dobry trening bokserski w domu. Zapomnialem czasu mam nieskończenie wiele na treningi, mam zapał i ambicje pomóżcie ! Czekam na waszą pomoc
[...] zwykle mono badz cp. i chyba zwykle bialko i carbo. oczywiscie zamierzam teraz trzymac miche i stopniowo zaczynam zmieniac moje nawyki zywieniowe. mono/cp, bialko + carbo to dobry pomysl? co do tego jeszcze doradzicie kupic? a moze wogle cos nowego wymylicie sensowniejszego? a i czy clen na wycinke dla mnie na koniec cyklu bylby dobrym [...]
[...] by nie brac. ok. 40g Bialka to bialko z odzywek (glownie rano i od razu po treningu-wiadomo-najlepsze pory do tegoz jakze bliskiego nam skladnika :) plan jest mojego autorstwa i mam nadzieje ze nie tylko mnie sie przyda - oczywiscie jesli jest dobry - ocena nalezy do was :))))))) Za wszelkie uwagi dzieki :)) Pozdrowienia ©wApNiaK Wapniak
Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]
[...] mogę spokojnie nie jeść do 13, ponieważ nie odczuwam głodu. Wyprzedzę niektóre odpowiedzi: - zacznij brać apetizer - no przykro mi, ale już to przerabiałem, poza tym, że ma dobry smak to nic nie daje. - Sok z kapusty pobudza apetyt - no na pewno nie u mnie. Oczywiście nie chodzi mi o jakieś super wyniki w krótkim czasie. Fajnie by po prostu było [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 2x8 6. Wyciskanie wasko 2x8 Drugi - na podstawie postu uzytkownika traktor71 z tematu http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 1. MC 3x8 2. "dzien dobry" 2x8 3. wyciskanie glowa w gore 3x8 4. wioslowanie lezac pod katem 30* w gore 3x8 5. wyciskanie na barki z tylu glowy 2x8 6. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolongatum 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Otóż mam [...]
[...] jakiegoś dobrego taniego , sprawdzonego gainera ,który miałby same węglowodany nie z cukrów ... * Więc jak to jest z tymi cukrami w gainerze , oraz czy SFD Mass Activator to dobry wybór na początek..?? **Wiem ,że jestem chudy ... i nie mam mięśni };-) , ale proszę się nie śmiać 8-) /SFD/Images/2016/3/11/baa4dba055a24325951b0926071428db.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
