Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki russian twist Zestaw B wykroki ze sztangielkami pompki z podporą z przodu pompki na poręczach pompki boczne rozciąganie ekspandera przed sobą wyciskanie ekspandera zza pleców rozpiętki odwrotne zwis na drążku z wznoszeniem nóg deska Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-02 21:30:21
Ile tego MASS'a wypiłeś na porcję? Z wodą/mlekiem? Wiesz, mimo wszystko gainer to tylko deska ratunku. Węgle są tanie - ryż/makaron/owsianka - na takich źródłach węglowodanów bazuj. Mnie by też zemdliło od sporej porcji malto.
[...] na nogę 3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x6-8p brakuje czegos na dwojke jeszcze np zbieranie grzybkow zuraw 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8 p 6.deska x2 p "Upper body 2 (czwartek) " 1.Military press 4x4-5 barki rob po klatce, chyba ze sapriorytetem tutaj 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie [...]
[...] chciał zalozyc na sztange 40kg to masz 140zł.A co do tego treningu co ci podałem to mozesz go cwiczyc spokojnie w domu tam tylko dwa cwiczenia z wykorzystaniem ławki jak ci powiedziałem wczesniej dwa krzesła deska i masz prowizorke ale da sie cwiczyc a jesli dokładnie nie znasz pojec niektorych cwiczen to wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas
[...] uboczny), ale raczej wyrobienie miesni reki i prawidlowego ulozenia piesci. Do tego potrzebna jest makiwara, ktora sprezynuje w dosc duzym zakresie, czyli taka tradycyjna deska przymocowana do podloza. W domu mozna to zrealizowac tak, ze zamiast robic dziure w podlodze, przymocowujesz makiware do duzej i grubej deski, na ktorej stoisz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady 30 Pompki 20 Brzuszki 30 Unoszenie nóg w zwisie 15 Podciąganie podchytem 6 Stanie na rękach Pompki wąskie 15 Deska 1 min. Burpess 15 Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX 3 SERIE Przysiady z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale np po jakim czasie widać efekt? Tzn miałeś duży brzuch a teraz już prawie płaski jak deska masz? :p. Właśne chyba się zmobilizuje żeby może do sezonu "Bezpodkoszulkowego" ( wakacje) się wyrobić :P
zobacze co napisze michał mam duzy problem z rozwinieciem klatki piersowej tzn . siłe ma duza na wyciskanu ale wymiary małe przy wadze 70kg to moj max ile wazyłem i obwodzie klatki 98cm brałem 140 płasko jak deska wiec nie mam pojecia gdzie jest moj bład juz prubowałem waska szeroko powoli i szybko i nic zobaczymy czy cos pomoze
[...] i masz pociete lapska. Wszystko to juz bylo- mam na mysli temat "noz i obrona przed" konkluzja moim zdaniem jest taka, ze jesli spotales przeciwnika z nozem i musisz z nim walczyc, siegnij po przyrzady- w sumie wszystko sie przydaje: metalowy smietnik, krzeslo lub barowy stolek, deska z budowy obok- coz w cenie kreatywnosc... pozdr
[...] - nie rozumiem @pysio12345 - problem w tym ze mam wrazenie ze tluszcz nie spada rownomiernie, dowodem jest to ze znajomy wrocil z wojksa i zrzucil 30kg - brzuch jak deska, a klatka wyglada strasznie naprawde koles ma biust i nie chcialbym u siebie do takij sytuacji doprowadzic. Aha jeszcze chcialem zapytac jaka jest optymalna waga dla [...]
[...] głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie 50 sek 3 dzień przerwa 4- dzień GÓRA .1 Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie 8 powt .2 skłony ,że sztangą na karku 3 serie 12 [...]
siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]
PLAN A - Pompki: 3 serie x 8-12, - Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie x 5-10, - Przenoszenie hantli za głowę: 3 serie x 5-10 - to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) - Deska: 3 serie x 30 sekund, - Mountain climbers: 3 serie x 15-20, - Wykroki: 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie [...]