Witam. Mam 18 lat, 70kg, 182cm wzrostu. W przyszłym roku, w wakacje, mam testy sprawnościowe do marynarki wojennej. Na podstawie tematów na tym forum i rad znajomych, ułożyłem sobie prowizorycznie taki plan treningowy. Ja osobiście nie mam zielonego pojęcia na temat układania treningów, toteż w niektórych kwestiach chciałbym się jeszcze Was [...]
Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]
[...] ) Brzuch Deska - 1 min - 10kg - 1 seria Na boczne mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i 1 serie na dwugłowe i [...]
[...] rozciąganie ok 40min, chcę zacząć biegać 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, łapki, krótkie płetwy, długie płetwy, ósemka Moje dotychczasowe treningi wyglądały tak, że przepływałem 8x100m kraulem + 8x100m kraul z ósemką + 8x100m [...]
[...] chodzić na wspinaczkę od Września 8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki? Posiadam płetwy a łapki i deska są dostępne na basenie. Dodam od Siebie jeszcze że bardzo lubię pływać np: Kraul same ręce bądź żaba i same nogi do żaby bez [...]
Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]
[...] przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? miałam rok temu wybity bark i czasem trochę mnie pobolewa 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deski są na wyposażeniu basenu, zastanawiam się nad kupnem płetw treningowych - słyszałam że nogi mocniej pracują. Na basen chodzę codziennie przed pracą, a [...]
[...] miesięcy, ale będę kontynuował) 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? brak konsultacji 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? dostępne na obiekcie deska i rurka piankowa (srednica=10cm l=1m) A teraz o mnie: moje pływanie jest mocno amatorskie, zwykle chodzę z kimś kto pomaga mi to [...]
Witam ! Ciężko znaleźć forum sportowe o pływaniu :) Mam mały problem z moim pływaniem: jako 40-to latek nauczyłem się pływać stylem klasycznym, podobno nieźle, zawsze ( nawet jak nie umiałem pływać w ogóle ) potrafiłem pływać na plecach, teraz spokojnie przepłynę na plecach cztery baseny ( ale nawrotów nie umiem, to akurat nieważne ), jednak kiedy [...]
[...] leżąc 12-12-10-10 - po 7kg, w 3 i 4 serii końcowe powtórzenia z trudem 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 12-11-10-9 - po 11kg 7. Brzuszki 25-20-15 powt. + deska 2 x 60 sekund B) 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 13kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką i nogą o ławeczkę 4 x 12 - 11kg (na ostatnich 2 treningach 12kg) [...]
Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x6 wyprosty nóg na maszynie 4x6 ŁYDKI wspięcia na palce na masznie do wyciskania nogami 4x6 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na stojaku allahy 4x6 deska plank( 1 minuta) Wtorek pull siła PLECY: wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x6 ściąganie drążka górne wyciągu do karku 4x6 KAPTURY: wznosy na maszynie smitha z [...]