14/3/2019 Basen Rozgrzewka / technika 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską Trening właściwy 600m kraul Komentarz: Dzisiaj na basenie pustki w przeciwieństwie do wtorku. Na torze miałem jednego kolegę i sobie dziubaliśmy technikę do kraula. Niestety miałem za male płetwy i pałowałem się z założeniem ich dlatego [...]
28/3/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Dobre pływanie! Bardzo zadowolony jestem z pływania, technika i szybkość na odpowiednim poziomie. Plecy na desce, nawet puściły i ręce nie sciągały deski w dół. Pozdro!
11/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Pomimo lekkiego zimna na dworzu dopedałowalem rowerkiem na basen, a następnie stały zestaw :-) za tydzień wprowadzę delikatne zmiany, postaram się odrobinę zwiększyć objętość, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Pozdro!
16/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m w płetwach z deską 25m pod wodą 25m żabka 200m kraul Komentarz: Dzisiaj wprowadziłem pływanie pod wodą i był to strzał w 10kę, musiałem naprawdę mentalnie się przygotować do tej 25ki pod wodą. Basen powrotny żabką był przyjemnym urozmaiceniem i odpoczynkiem :-) w maju [...]
[...] podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB 2*24kg 6 dipów siłowych na kółkach C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj poranny trening, bardzo przyjemny, bo byłem sam na siłowni [...]
to wyprobuj koniecznie deske ale wkladasz ja wysoko az pod same "jajka" i zeby nie wypadla krzyzujesz stopy ze soba :-) zobaczysz roznice :-D Jak wkładam deskę między nogi, bo czasami pływam z deską między nogami, to tak właśnie robię, że trzymam ją w kroczu, ale nie krzyżuję nóg.
28/2/2020 Rozgrzewka: 20kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na [...]
Nie no przesadziłeś, to nie była pozycja Kuby ;-) Deska do wzmacniania poprzecznego jest słabą opcją, bo to jest izometria. Lepiej go wyćwiczysz w normalnym skurczu izotonicznym. A prosty brzucha to jeśli patrzeć na funkcję to jest najważniejszą funkcją jest wygląd ;-)
Wczoraj bardzo luźny bieg Dzisiaj zabawy siłowe Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do podrzutu ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push [...]
[...] kg -wiosla - 15 min dwa dni pod rzad cwiczenia z hantelkami i czuje ze dalej cos sie ruszylo, czyli znow czuje zakwasy 8-) Jako ze od wczorajszego wieczora leje dzis przyjdzie mi cwiczyc w domu. Planuje workout Mel B ( pajacyki, deska, skakanta itd.) i do tego ze 20 min wioselek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ae21216cfe94da9ade29126efedb1be.png
[...] 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 tempo 5101 Francuz do czoła 40kg x12 x10 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może [...]
08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]
[...] wątek przeczytawszy go od deski do deski nagle poczułem się bardzo wysoki :):) powiem wam ze jestem bardzo zdeterminowany co do tej kuracji, być może to jest moja ostatnia deska ratunku a zamierzam połączyć tą kuracje z ćwiczeniami, rozciąganiem bieganiem oraz pływaniem (chodzę systematycznie od stycznia 3x) i wszystkim co daje chociaż [...]
[...] na wysokich obcasach i miażdżyła nimi króliki i myszy. Później wpadł na inny pomysł, by pobudzić swe otepiałe zmysły. Wykopał w ziemi dół, położyl się w nim, przykrył deska i nakazał żonie: "Teraz przejedziesz po mnie samochodem". Sterroryzowana kobieta spelniła polecenie. Lewe koło pojazdu zmiazdżyło perwersyjnego junaka. [...]
[...] lordozę (teraz, po rozpoczęciu czytania "Skazanego na biurko" widzę jak bardzo z przeprostowaniem przesadzałem chcąc ulepszyć postawę- błąd!). Spiąłem więc brzuch, plecy deska, ale nie wygięte i od razu nawet moc lepsza nie mówiąc o komforcie ciągu. Nogi również ciężary w dół, nie jakoś bardzo, ale mega czucie i krotkie przerwy. Zakwasy [...]