SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
no to pięknie :) chciałam pisać gdzie białko ale widzę, że jest ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
27/3/2019

Warm Up

5' flow
Rozgrzewka na barki z gumą
5' Airabike oddech tylko nosem

A.  Siła
12' na wykonanie jak największej ilości rund
4* high hang power clean 60kg
7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg
10* ring rows
Wynik: 7 serii

B.
3 serie
8 shallow row 60kg
8 TTB

6 jefferson curl 24kg

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dobry trening, fajnie było spompować troszkę górę ciała. Na zarzutach troszku mi chłyt padał pomimo zamka, ale generalnie spoko było Miłego dnia!

Pozdro!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-27 07:07:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
ławka lekko skośna czyli na jakim kącie nachylenia klatkę robiłeś? 35 % czy mniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
27/3/2019

Bieganie, krótki interwał

6 rund
5 minut biegu nachylenie 4% prędkość zwiększana przez 3 rundy i 3 rundy na 13km/h
2 minuty przerwy

Komentarz:

Nie będę okłamywał, czułem łydki po sobotnim półmaratonie. Dodatkowo troszkę tylną taśmę czułem po porannym treningu. Ogólnie fajnie było pobiegać, zwłaszcza, że trochę mnie wypizgało jak wracałem rowerem z biura w szortach

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
no to martwe ciągi na prostych nogach dla porozciąganie tylnej taśmy teraz ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Lucyna86
no to martwe ciągi na prostych nogach dla porozciąganie tylnej taśmy teraz ;)


Ja mam dobrą mobilność tylnej taśmy. Łydki czułem bo były po prostu zmęczone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
28/3/2019


Basen


3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
100m w płetwach z deską
200m kraul


Komentarz:

Dobre pływanie! Bardzo zadowolony jestem z pływania, technika i szybkość na odpowiednim poziomie. Plecy na desce, nawet puściły i ręce nie sciągały deski w dół.

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
29/3/2019

Rozgrzewka barków z gumami

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
10' AMRAP
5 podciągnięć siłowych nachwytem
10 pompek
10kcal AirBike
Wynik: 7 rund

B.
3 serie
Max dips
Max wiosłowanie na kólkach
Wynik: 20/22 ; 16/18 ; 16/16

C.
10' AMRAP
10 jumping lunges
20 młot w oponę
Wynik: 7 rund

D.
5' pracy
Wchodzenie na talerze będąc przypiętym do ziemi

E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz

Dobry trening :) na pompkach czułem wczorajsze pływanie, a dipy dobrze spompowały na wchodzeniu na talerze, myślałem że wyzionę ducha


Miłego weekendu!

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
kto ma weekend ten ma weekend niektórzy będą pracować ;) dobrze, że talerze się nie potłukły ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej