[...] 95% co powodowalo ze czlowiek stal i sie z niego lalo.Dzis mam wizyte u swojego ortopedy by dal mi srodki na przyspieszenie gojenia kosci bo takie owe sa.Biore tez witamine d3 w duzych dawkach i wapno. Juz jakis czas temu bolala mnie ta stopa ale smarowalem masciami i okladalem lodem i jakos przeszlo ale widocznie cos tam bylo nie tak i nie [...]
Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]
Piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 115x6 115x6 115x6 Dipsy ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 wiosło tak sobie 55x12 65x12 75x11 65x12 55x12 ss bic sztanga 25x20 25x20 25x20 25x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min kcal zwiększyłem zobaczymy co z tego wyniknie wydaje mi sie jednak że w ciągu [...]
Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]
d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min
[...] o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż +narciarz /unoszenie na boki d4 mc/prostowanie nóg+unoszenie nóg/łydki stojąc
Czwartek d3 w pracy corza ciezej, zaczelo sie siedzenie po godzinach i poniekad zmuszam sie by isc na trening 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 80x6 90x6 100x6 100x6 2 w skos 50x6 70x6 80x4 85x4 85x5 85x3 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3 100x3paski 5 wiosło nachwyt 80x10 80x10 80x10 ciezko 4 mc 80/100/115 130x3 140x3 150x1pas i paski 160x5 160x5 mega masakra [...]
piatek d3 dupa dupa dupa na dzień dobry ból tylnej ceści barków/ tricepsa i łokcia 0 rozgrzewka 1 fronty zarzucone60x6 zarzucone70x6 90x4 100x3 105x6 110x6pas i znow poyebałem z progresja 2 w skos 60x6 75x8 75x7/8 zabrakło mi milimetrów by odłożyć a że nie miałem asekuracji to ciezar na uda i koniecznosc wstania z ciezarem 3 hp 50x3 80x3 poszedł [...]
[...] jestem w stanie robić na tą chwile 15kgx10/10 + 10kgx10/10 2 sznurek+ łamana modlitewnik 40x15/3 + szt+2x5kgx15/3 Czwartek z lekka przesadziłem bedzie ciezko z progresją :D d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 100x10/10 + 25x10/10 2 brzuszki+ łydy siedz 5kgx15/3 + 70x15/3 pierwsze 3 serie siadow z 2 zatrzymaniami nastepne 3 z zatrzymaniem na dole a [...]
[...] supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+25kg 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie 2 brzuszki + łydki siedz 12,5kg//100kg 3x15 i [...]