d3

Nie , zamierzam od teraz , polece przez miesiąc lub 2 6000j.m D3 100 K2 i 5000 A i przebadam się, muszę ustalić dawkę która jest ok.

Nie mam co do tego jakichś szczegółowych, solidnych danych na obecną chwilę, ale 90mcg na 2000IU wystarczy. Można dawać proporcjonalnie do ilości witaminy D3. Witamina K2 jest wirtualnie nietoksyczna, nie odkryto dotąd w zasadzie granicy toksyczności. Z witaminą A już bym jednak uważał, i nie zalecam jej suplementować bez istotnej potrzeby.

Mam pytanie. Czy zimą powinno się przyjmować jakieś inne witaminy niż witamina D3?

spoko, temat jest kontynuowany obencie wiec, nic nie odświeżyłeś. ja obencie bazuje tylko na d3, witaminie c i kompleksie b do tego magnez, cynk, omega 3 i w sumie tyle z typowych prozdrowotnych

Witaminy i składniki mineralne to bez wątpienia podstawa zdrowej diety i pośredni czynnik determinujący osiągane efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. Szczególnie [...]

Witaj! Jeżlei nie trenujesz siłowo, to nawet tego białka aż tak dużo nie potrzebujesz. W pracy bardziej korzystasz z wytrzymałości niż typowej hipertrofiio czy siły, jak w przypadku treningu z obciążeniem. Tak jak wpsomina fl3ex, jak tutaj dieta bedzie ulozona prawidlowo pod Twoje zapotrzebownaie, glownie kaloryczne bez jakiejs wiekszej zabawy a [...]

mogę tylko powtórzyć, że dieta załatwi temat całkowicie, a prozdrowotnie nie zaszkodzi dorzucić witaminę d3+k2, zma, czy może nawet omega3, to podstawy i więcej nie potrzeba :-)

Nawiązując do suplementów diety, które warto wprowadzić w sytuacji, gdy celem naszym jest wspomaganie regeneracji stawów i tkanek miękkich, to sugeruje zwrócić uwagę na następujące produkty: 1. Siarka organiczna (MSM) 5 gramów dziennie: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html 2. Boswellia serrata, 4 kapsułki dziennie: [...]

Jeżeli nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w diecie, to sugeruję w pierwszej kolejności skupić się właśnie na poprawie błędów żywieniowych. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Zobaczymy jak dokładnie wygląda Twoja dieta: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o dobór supelmentów, to z [...]

W zasadzie najważniejsze suplementy diety pod kątem możliwości pracy Twoich mięśni już masz. Będzie to kreatyna, beta alanina, czy też cytrulina. W przypadku tych prozdrowotnych witamina D3 oraz kwasy tłuszczowe omega 3. Nawiązując do wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, to spalacz Allnutrition Redox Hardcore jak najbardziej będzie dobrym [...]

ok, z częścią się mogę zgodzic, ale jedak "śluz w krwi" i "chi", to jednak poza obszarem mojej wiary;) Niemniej dzięki za odpowiedź, z tą D3 to cenne bardzo dla mnie.

Każdy z nas może trenować pod innym kątem, więc nie będzie specjalnie istotne kto co stosuje. Warto dobierać suplementację indywidualnie pod dany organizm, braki w diecie i cel treningowy. Jeżeli tak bardzo Ciebie to interesuje, to ja stale stosuję witaminę D3 2000IU, omega 3 1-2 gramy EPA+DHA, monohydrat kreatyny, beta-alaninę, cytrulinę, odżywkę [...]

W okresie redukcyjnym stosuję: - jako uzupełnienie niedoborów: izolat białka serwatkowego, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html - kompleks witaminowo - mineralny - witaminę D3, witaminę C, magnez, potas, koenzym Q10, omegę-3 - dla podkręcenia przemiany materii: termogenik, oczywiscie robiłem test Redoxa [...]

[...] i makro elementów to regeneracji nie poprawisz, więc przypilnuj tego w pierwszej kolejności. Dodatkowo zawsze warto wrzucić szczególnie wo kresie jesienno zimowym witaminę d3, możesz sobie oznaczyć jej poziom jeżeli nie chcesz wrzucać "na oko" (koszt ok. 60zł), warto dorzucić też kwasy omega 3 i zma. Można pomyśleć też o adaptogenach, tylko [...]

Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego funkcjonowania, zdrowia i kształtowania sylwetki. Niezmiernie istotne jest to, aby dostarczać wraz z dietą ich odpowiednie ilości. Niestety z tym prawie każdy ma problem. Witamina D3, magnez, czy wapń bywają często sporym problemem, aby dostarczyć je wraz z dietą w odpowiedniej ilości. Powód jest [...]

Dobrze byłoby określić jaki jest Twój cel treningowy. Ustalić pod to odpowiednie makro i założenia dietetyczne, suplementację traktować jako bardzo istotny czynnik wspomagający, osiągnięcie celu. Jednak pamiętać, że podstawą jest odżywianie i trening oraz odpowiednia regeneracja. Wymienione przez Ciebie suplementy to bardzo dobry zestaw bazowy. [...]

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na cel jaki sobie określiłeś. Nie powinno być to zwiększanie masy ciała, a budowa masy mięśniowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Warto skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki. Odnosząc się do kreatyny, to nie ma ona negatywnego wpływu na nerki. Jeżeli jednak masz z nimi [...]

Jest na rynku bardzo dużo preparatów wspomagających regenerację chrząstki stawowej, ich lepszego smarowania, działają przeciwzapalnie oraz nawet przeciwbólowo, na początek polecałbym Ci artykuł Tomka i doczytanie podstawowych informacji https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Strzelanie%2C_przeskakiwanie_i_b%C3%B3le_staw%C3%B3w__suplementacja-t1141379.html [...]

Panowie ostatnie pytanie przy okazji- d3 10000 jednostek rano, wieczorem czy bez różnicy? (wyczytałem, że wieczorem może upośledzić wydzielanie melatoniny, gdzie indziej znowu, że ona i tak siedzi w organizmie 50 dni). Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-07-02 07:17:45

Oznaczyłeś sobie d3 ? Po co Ci taka dawka ?