czego brakuje

[...] brzuch. Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt. Plecy, bicepsy, przedramienia Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych odzywek moze ktos uzywal to chetnie poznam jego opinie i jak mu pomogly. Moze ktos pomoze mi tez w [...]

[...] tam ze odzywka potreningowa dla kobiet powinna zawierac 80% bialka aby miesnie ladnie przyrastaly a co za tym idzie ujedrnila sie sylwetka. No i wlasnie to jest to czego mi chyba brakuje, bo moim problemem jest to ze niezaleznie ile i jak cwicze trudno mi przybrac mase miesniowa i ujedrnic sie , moje miesnie sa jakies takie "chude", [...]

[...] nie tylko siły rąk ale też nóg i brzucha Cel długoterminowy:Znaczne wzmocnienie siły kopnięć i rąk,naturalna bardzo wyraźna rzeźba brzucha ,pleców i rąk Nie wiem od czego zacząć jak się odżywiać,czy brać suplementy jak trenować ,czy chodzić na siłkę jak mam sztangę i hantle w domu(ławkę też mam )Szukam osoby które mi doradzi,a jak będzie [...]

Witam, Zwracam się do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad [...]

[...] nie stosowalem zadnej diety dlatego zmiany zywnosciowe staram sie wprowadzac powoli; wiem oczywiscie ze nie jest to dieta optymalna, ale prosilbym o jakies ew. rady , czego najwiecej brakuje itp. Celem jest oczywicie przybranie masy. Planuje tez rozpoczac jakos niedlugo stosowac jakies odzywki, na poczatek Gainer. moze macie jakies opinie [...]

[...] jestem głodna to po prostu jem tyle żeby się najeść 4-5 posiłków dziennie jednak makro nie liczę. Moim celem jest żeby zrobić sporo siły, masy, ale nie stracić dużo kondycji. Wzrost mam jaki mam pewnie dobiję ponad 190 cm i mój styl gry opieram na mocnych uderzeniach i mocnym serwisie, jednak czasami brakuje tego powera. Od czego mam zacząć?

[...] siłowni 7 miesięcy. Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on wporządku, a jeśli nie to czego w nim brakuje. A więc... Poniedziałek:Klatka+Triceps Klatka 4x8 na płasko ze sztangą ręce szeroko 4x8 -------------------- ręce wąsko 4x8 na skosie ze sztangą ręce [...]

[...] sobie robisz troche mnie przeraziły dlatego nie chcę kretynki z siebie robić a chciałbym prosić o poradę jak powinnam sobie pomóc, żeby do wiosny móc włożyć spódniczkę- czego się trzymać, jakimi suplementami mogę się wspomóc, czy 6W i orbitrek będą na tyle skuteczne by widzieć efekty i ile czasu powinny dziennie zajmować ćwiczenia i czy np [...]

[...] na zerówce, aby organizm nie dostał szoku. Mam pytanie odnośnie tego, czy dieta musi być dopięta na 100%? Podczas redukcji tak właśnie mam i nie zjadłem ani grama tego, czego nie powinienem. Jak wiadomo przy tzw diecie na masę mogę sobie pozwolić na odstępstwa w ramach rozsądku. Przeczytałem kilka artykułów, a potem natknąłem sie na dział [...]

[...] masę. Od października do lutego w ketozie spadło 15kg ze 106kg do 91kg (wzrost 190cm). Od lutego wskoczyłem na zrównoważoną celem robienia suchej masy, dobiłem do 97kg, z czego myślę, że połowa przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki [...]

[...] masy ciala), gdzie mam je obciac? 2) Wychodzi troche zbyt duzo wegli, czy rozsadnym byloby w drugim i trzecim posilku wrzucenie po 50g ryzu? 3) Brakuje troche tluszczy. Z czego mam je dorzucic i do ktorych posilkow? (zgaduje, ze wiecej oliwy w siebie wlac nie moge wiec co mozna tutaj dac?) 4) Czy tilapia nada sie do codziennej diety? Czy moze [...]

[...] żelazne Reszta obciążeń żeliwna: 6x5kg 4x2kg 4x1kg Wszystkie talerze byly niedawno malowane 1 gryf prosty, 1 gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, komplet zacisków, z czego w jednym zacisku brakuje w srodku gumki, nie przeszkadza to w uzytkowaniu. Cena jaka mnie interesuje(podlega negocjacji): za obciążenie żelazne 2,5zł/kg za obciążenie [...]

[...] Wszelkie uwagi, sugestie dotyczące rozwoju (lub funkcjonowania) działu prosimy kierować na priv do mnie lub peponenta. Aby ulatwic odpowiedzi prosze podawac maksymalanie duzo szczegolow dotyczacych tematu, nie trzeba bedzie pozniej dopytywac, ani domyslac sie czego chcial sie dowiedziec zadajacy pytanie. Pozdrowienia od moderatorów AD.

Cześć! Ćwiczę na siłowni już prawie rok z czego, powiedzmy, 6 miesięcy było nieprzemyślanych, później miesiąc przerwy i od tamtej pory redukcja. Na siłę i rozmiar nóg nigdy nie narzekałem, okazyjnie kiedy mam możliwość sprawdzić się z ćwiczącymi na siłowniach kolegami wypadam bardzo dobrze . Przejdźmy do meritum - ćwiczę w warunkach niemal [...]

[...] ale taka jest prawda, najgorzej ze tak jest prawdopodobnie tez (były kiedys jakies badania ktore wiekszosc olała)z innymi koksami z tej firmy tak tu chwalonymi a pewnie i innych firm ehhhh co za dół :( z czego tu teraz robic cykle jak nawet oma tak nie kopie mry polskiej gdzies nie ma i brakuje Deca holender wał w wiekszosci ide sie popłakac

Witam serdecznie Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta którą sobie ułożyłem jest OK, czy należy coś zmienić, czego w niej brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml [...]

[...] stanowczo mi odradzil. Kazal mi zrobic badania morfologie i biochemie krwi przed i po cyklu (hehe - po cyklu prawie wszystkie wskazniki podwyzszone ... - no nie ma sie z czego cieszyc!!). O co mi chodzi, otoz nie kazal mi brac zadnego clomidu czy nolvadexu itp. Teraz tez oczywiscie bylem u lekarz i tez nie mowil zebym bral te rzecy. Jak to [...]

[...] ale samej masy meisniowej. Jezeli chodzi o gore to ladnie to wyglada, jest fajne wyrzezbiona i w sumie to nie potrzebuje duzo wiecej, bardziej chodzi mi o miesnie nog. To czego nie wiem to: 1. Co najlepiej wziac do jabłczanu, zawsze myslalem, że bcaa ale te w płynie którego używałem starczało na mało czasu więc bym sie przerzucił na cos w [...]

[...] wpadnie troche kasy wiec mysle nad cyklem... co proponujecie na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm zaczalem od stycznia 2004 tradycyjny split. wakacje przerwa, w pazdzierniku odrobilem [...]

[...] 30 , lewe 28,5 udo - 61 łydka - 40 pas - 95 No i teraz do rzeczy. Zamierzam poświęcić dużo czasu na ćwiczenia oraz dietę. Potrafię wykonywać ćwiczenia technicznie. Jedyne czego mi brakuje, to suplementacja. Cel - chciałbym do lipca-sierpnia osiągnąć 100kg masy beztłuszczowej o ile to w ogóle możliwe... Zaczynam od cyklu na masę - ile powinien [...]