co to zma

[...] mocy a przy uginaniu tylko w ostatniej seri lewa reka odmowiła pracy. Druga SS - Modlitewnik tak srednio weszedł, a przy prostowaniu mogłem dac wiecek kg. Trzecia SS - juz zmasakrowała łapy, zrobiłem tylko dwie serie tego co w planie a potem to co mi przyszło do głowy. Przedramiona zpompowane. Suplementacja: -20g BCAA przed -2miarki Jacka [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

Day:46 B ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 20 (podpisany przez pomyłkę jako A ciężki) 1. PRZYSIAD +2 kg- Dodałem 2kg do ostatniej niudanej próby z 108kg, ale dziś więcej i ladnie poszło...] 78 kg x 12 88 kg x 10 98 kg x 8 110 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

co do białek funkcjonalnych jako że miałem przyjemność szamać wszystkie trzy opcje to uważam że : Breakfast - idealne dla kogoś kto musi wstać i szybko wyjść z domu a nie ma czasu na stanie i pichcenie w garach śniadania. Proste 4 machnięcia (BEZ SITKA!!!) shakerem i gotowe. Smaki : Owoce leśne , Jogurt Wiśnia, Czekolada - genialne smaki które mi [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 07.10.2012 DNT c.d. napoje: woda +/-2l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, mięta x2, 2 kieliszki wina (ok.200ml) warzywa: kiszona, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, kreatyna do posiłku nr2 [...]

Dzień 19 (tydzień 3) 19.10.2012 DT napoje: woda +4,5l, kawa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, kalafior, pieczarki, brokuł, kapusta suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

[...] W ostatniej miała tak spocone dłonie, że sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. Bardzo ciężko było. 2c. Nie ma, że boli cisnęłam aż do łez prawie. Prostowniki i tyłek zmasakrowane porządnie 3a. Idealnie dobrane ciężary. Ledwo co wywlekałam się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną pozycję i [...]

W końcu filmy się wgrały i na spokojnie mogłam wypiskę zrobić. Dzień 65 (tydzień 10) 04.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treniengie: SAW [...]

[...] niż na skosie. W ostatniej tylko 2p zdjęłam i dobiłam się 30kg. 2b. Ok, jest mały progres w powtórzeniach. 3a. Ostatnie dwie to wystękane już były 3b. To ćwiczenie jest koszmarne – takie machanie a pali jak cholera #-P Ostatnie dwa powtórzenia do połowy były i bardzie nadgarstek unosiłam niż przedramię. 4a. Po poprawie techniki prawie w ogóle [...]

[...] ściąganie gumy prostymi rękami. Wrażenia ogólne: Udany trening, bardzo jestem zadowolona z tego wiosła. Na następnym treningu spróbuję przełamać 20kg :-D Jedyne co mnie zmartwiło to, że chwilę po treningu lekko zaczęły mi drętwieć dwa ostatnie palce u lewej dłoni :-| W wyciskaniu sztangielek i ściąganiu gumy bark prawy zaczął strzelać i jak [...]

[...] carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK - AEROBY PO TRENINGU 30 MINUT , SPALAM OK 450 KCAL Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-11 10:34:15 Zmieniony przez - [...]

Solar - Az wstyd sie przyznac ale teraz w grudniu beda 4 lata stazu treningowego i przez ten caly czas cwicze spiltem Zawsze uwazalem ze inne plany nie dla mnie gdyz uwielbiam patrzec jak miesien puchnie a do tej reakcji mozna doprowadzic go tylko katowaniem. Byłem głupi, dlatego od stycznia startuje z HST na nowym cyklu i o ile bozia pozwoli i [...]

22 MARZEC & TRENING NR.32 NOWYM PLANEM (80 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x [...]

Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie [...]

demolub, EcoSfera, barteklip9, _Myron_, Fokusek, Avasso dzięki za komentarze :) barteklip9 Byłem w Rowach _Myron_ "PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w [...]

07.06.2014 DNT Dziś na koniec wpadły lody, były to z biedry o małej zawartości tłuszczu, ale nie ogarnąłem jak je wliczyć to bilans bez nich. Myślę, że jakby dodać 200 g lodów to wyjdzie gdzieś 2000 kcal, może troszeczke więcej;) Jutro pomiar z rana i zobaczymy co i jak. Oprócz tego kupiłem sobie parę fajnych pierdół. 2 napoje bez kcal w Marks % [...]

[...] w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK - AEROBY PO TRENINGU 30 MINUT , SPALAM OK 450 KCAL Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-11 22:51:34

[...] na czas testu przyjac jakas inna taktyke treningowa? Cel jak zwykle czyli wieksze ramiona i zwiekszona sila. Jak zwykle duzo wymagam ale taki juz sie urodzilem. Kiedys rozmawialem z lekarzem na temat mojego niskiego wzrostu, powiedzial mi tak: Lekarz:Znasz dobrych niskich pilkarzy? Ja: Tak Lekarz: To nie ma problemu sam widzisz, ze mozesz [...]

warto dolozyc do tego zestawu jeszcze potas i sod, co do magnezu mozesz jeszcze dodatkowo brac go po treningu jezeli chodzi o glute to nie gryzie sie z ZMA, jednak na noc lepiej peptyd wiec wolalbym brac l-glute rano po przebudzeniu... Jezeli chodzi o ZMA to unikaj w czasie brania porcji ZMA wapnia! (uwaga na mleko) Szukasz taniego sklepu z [...]