Dzięki SzeA i Anubis za porady. Ogólnie zawsze zamawiając białko i różne suplementy zamawiamy także sam magnez, ale ostatnio zapomnieliśmy... Spróbuję na jakiś czas zmienić wodę. Wybiorę się na badania jonogramu (zorientuję się tylko jaki jest koszt). Natomiast jeśli chodzi o jedzenie to migdały mam praktycznie codziennie w diecie, kaszę gryczaną [...]
[...] a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak godzine przed treningiem zjem kurczaka z kaszą gryczaną, a godzine po łososia z ryżem parabolicznym ( [...]
no wlasnie sposob naturalny... tylko ze ja nie jem wieprzowiny grochu tez raczej nie jadam bo nie lubie za bardzo. A co myslicie jak bym zapodal b-complex dalo by to cos ? Z tabsow lykam tylko bodymaxa jednego dziennie i po treningu tez jednego i nic pozatym. aha jeszcze zma na noc i b-k ale tylko latem
Gugciowiem że za duzo wegli - dlatego w razie W zamówiłem Venona,którego i tak uzyje Fakt moim celem jest masa i wolałbym żeby jak najmniej fatu - wiadomo bart-jco do carbo razem z XP po treningu to NIE załozyłem specjalnie temet w innym dziale żeby najlepiej ustalic dawkowanie wszystkiego i tak ma byc najlepiej (mam nadzieje ze mają rację): XP za [...]
I jeszcze przed snem: 100g twarogu oliwa serek hom. - wiem że miało nie byc ale co tam 30g Białka ZMA i dobrze sie zaczyna dziać, bo strasznie głodny chodze,jak coś zjem to tak po 1,5h czyje sie zaje..cie głodny ed. a tego sera to tylko mniejsza połowa - jakby któs pytał pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-27 23:54:40
29.05 wtorek - 12 dzień / 8 treningowy Dzisiaj pzrez cały dzień strasznie sie czułem. Pracy chodziłem wqrw..ny - nie wiem czemu. w drodze powrotenj zaczeła mnie glówa bolec - myślałem że juz gorzej nie bedzie. A jednak było. Wyprałem sobie rekawiczki i położyłem na parapecie (tzan.przytrzasnąłem oknem żeby nie spadły) Jak wróciłem do domu to moja [...]
miska z 18.06. DT 1700 BTW 120/90/100 dzień wysoki +1/2 pomidora, kawał kalafiora, szpinak +ZMA - nie mogłam dojeść, nawet na rękę, odjełam te wczorajsze badwyżki B i T. trening ad 1. +2,5 kg - z asekuracją 4 ost powt. ad 2. +2,5 kg -na bieżni progres, wydłużenie czasu biegu kosztem marszu. ale do shrimpa mi daleko - są takie dni, kiedy idzie [...]
Cześ Disarrays, w tym tygodniu zmiany nie będą drastyczne ale ogólnie widoczne. W pierwszym posiłku zmniejsz ilość płatekdo 40g, w drugim , trzecim czwartym do 30g ryżu ciemnego i kaszy, w piątym do 25g kaszy-reszta bez zmian(to jeżeli chodzi o wt.czw. sob i niedziele) W pon.śr,pon w pierwszym i drugim posiłku zredukuj ilość ryżu ciemnego do [...]
Pytałam, ale same nie wiedzą, bo same nie korzystały nigdy z czyjejś pomocy, były zdane na siebie i internet w kwestii pozowania - to najlepsza nauka - obserwacja innych na scenie, wyłapywanie błędów i pilnowanie, by nie popełnić tych samych. Oczywiście i tak co tydzień wchodzę na salkę baletową, żeby potrenować przed dużymi lustrami, bo jednak w [...]
Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]
DZIEŃ 16 Zaczął się wcześnie, bo po 9, musiałem pomóc Patrycji w, nazwijmy to, szeroko pojętych sprawach komputerowych Ale to dobrze w sumie, że tak wcześnie wstałem. Nawet wyspany jestem, ale czuć trochę zmęczenie... Na siłę właśnie opycham kurczaka z ryżem i warzywami. Ciężko takie coś zjeść rano. No ale chce iść na trening trochę lekszejszy [...]
Z tego co widziałam, to dziewczyny jeszcze na regenerację biorą ZMA i GABA. Ja biorę MZB Olimpu (niby to samo, co ZMA, tylko tamto to chyba zastrzeżona nazwa) i w sumie nie wiem. Jak czasem zapomnę, to nie widzę dużej różnicy, ale może jak regularnie łykam, to i tak się jakoś w organizmie kumuluje. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-23 [...]
Dzisiaj wziąłem 2 kapsuły Thermy i masakra. Power jak sie masz. Wyobraźcie sobie że robiłem kalte i przez conajmniej 3 miechy nie poszła mi tak siła jak po dwóch kapsułach tego cuda. W czwartek na płaskiej ławce ciężarem 60 kg zrobiłem 4 powtórzenia ,a dziś? 10 Zero zmęczenia .Deczko się pociłem . Wieczorem chyba sobie pobiegam. Nabudzowany [...]
[...] - olej lniany 15g - 2 kaps omega3 Przed snem: - 3 kaps Olimp ZMA Dieta najbardziej zwyczajna jaka może być. W tygodniu jak będę miał chwilę to zrobię gofry i batoniki dla urozmaicenia . *Trening:* Nogi + brzuch: Nogi: - przysiady ze sztangą za głową: 12x72kg, 10x82kg, 6x92kg - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia [...]