co to zma

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: wstałem o 8 - dziwne bo w dni wolne nigdy tak wcześnie nie wstaje hehe no ale stało się %-) odrazu po tym wypiłem kawę i 10g BCAA Xtra, pózniej zjadłem śniadanie : 100 g owsianki + 50g 6 Protein Blend + 5 kapsułek TCM Pro ze starego zapasu kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem [...]

Dziś bardzo wcześnie zaczęłam, już jestem po treningu nóg %-) Trening taki sobie... mogło być lepiej, ostatnie 2 tygodnie ledwo żyje, a jest coraz gorzej, aż boje się, co będzie na miesięcznej redukcji... jak już chodzę "nie w sosie", non stop rozdrażniona i wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

no to jestem :D weekendzik minal pomyslnie, bylo super i zgodnie z konkursem :) wypisze co jadlam, nie wstawiam podliczonej miski za te 3 dni, bo nie liczylam, potem sprawdze sobie ile mi mniej wiecj wyszlo, mysle ze powinno byc SI :) a wiec ... niedziela dzien 22 sniadanie olej kokosowy 3 jajka 15 bialko vitafit 25 g maslo orzechowe 60g truskawki [...]

Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]

Poniedziałek 08.03-DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 768 II posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) [...]

Poniedziałek 19.04-DZIEŃ Nr 57 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(60g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 383 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

Dzień 12 (tydzień 2) 12.10.2012 DT napoje: woda +/-4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, [...]

Dzień 32 (tydzień 5) 01.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+melisa+mięta, pokrzywa, warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, cukinia suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g [...]

Zatem moja obecna suplementacja będzie wyglądać następująco: 1.Vit D3+ K2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html / 1 caps dziennie , do obiadu / 2.ZMA (Magnez,Cynk,B6) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html/ 1 caps dziennie , godzine przed snem / 3.Omega 3 [...]

[...] poziomu testosteronu u mężczyzn, a estradiolu u kobiet, nie podwyższając jednak ich poziomu poza wartości fizjologiczne. Tribulus terrestris wykazuje ogólne działanie wzmacniające i stymulujące - zwiększają się i witalność organizmu, aktywują procesy anaboliczne, zwiększają aktywność ruchową i wytrzymałość organizmu. Mucana Puriens zawiera [...]

Witam Tak zerkam po sklepach wyszukujac zma i znalazłem zma hiteca za 57zl 100kapsów, zawartosc kapsów taka jak w olimpie, a nawet troche miedzi dosypalico o nim myslicie? bo chce znowu kupic zma, ale ta cena olimpa skutecznie mnie odstraszajakby nie bylo to troche kasy jest. hitec http://www.kulturystyczny.pl/sklep.php?ID=663

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

[...] też najgorzej to zwlec się z łóżka. Czasami to jestem taka wyczerpana, że nawet budzika nie słyszę albo nastawiam 10 powtórzeń, co 5 min, żeby przypadkiem nie zaspać! A jak mam wolne, to śpię do 12, a potem zła jestem, że pół dnia zmarnowane. Poczytam sobie w takim razie o ZMA i żeńszeniu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-04 19:59:50

HGH Night firmy Activlab w kombinacji z ZMA/MZB lub stack domowy: magnez chelatowany z wit. B + cynk. Do tego może być melisa tabletkach, ewentualnie waleriana, ale ta druga to nie dłużej niż 2-3 tygodnie. Tylko wiadomo... To jest wspomaganie i na dłuższą metę na nic się nie zda. Mało co jest tak rujnujące dla organizmu jak chroniczny brak snu. [...]

okoneczek dzięki za miłe słowa :-) Jeśli chodzi o zaparcia, to mi pomogły suszone śliwki z miodem, namaczane w wodzie przez cały dzień i pite wieczorem ;-) zaparcia po nich zniknęły. Natomiast jeśli chodzi o sen, to nie wiem czy ZMA mi do końca pomaga... po prostu zaczęłam wstawać wcześnie rano (wręcz na siłę) i od około 2 tygodni punkt 24 oczy [...]

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

IronWoman no te brzuchy to powinni nam wyciąć %-) 14 sierpień 2012 W końcu przyjechał do mnie mikser z tamtej epoki i mogę spokojnie sobie nim wszystko przemiksować bez obaw spalenia urządzenia :-D Korzystając z okazji zrobiłam 2 foremki pasztetu ze strączków %-) Pierwszy raz robiłam go z fasoli i wyszedł jeszcze smaczniejszy niż ten z soczewicy. [...]