co to interwał

25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]

[...] to także dietetyka oraz suplementacja , jednak nas interesuje tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także [...]

[...] mi nogi sie pompuja%) plaszczyzna wioslarza mi jakos lepiej lezy i ruch odpychania. Oczywiscie ja o ergometrze pisalem w kontekscie swojej osoby, czyli wielkiego klocka co ma zadyszke po wejsciu na 4 pietro%) Jak dobrze przypompujesz na AirBike'u to 20 sekund wystarczy na interwał ;-) którym jesteś? https://www.youtube.com/shorts/gr2Pd1tfaHs

Morales, ja nic o budowie miesni nie pisalem w sprawie areobow, chyba ze mnie zle zrozumiales;) Mowie tylko o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. [...]

Hej, to jako zwykla niedoczynna odpowiem: bzdura na kolkach. Trening silowy i interwalowy poprawia metabolizm, wyczula receptory insulinowe, silowy buduje mase miesniowa a interwal pozwala ja oszczedzic budujac jednoczesnie prog tlenowy. Hashi natomiast to inna sprawa, to autoimmunologia i tu juz trzeba ostroznie patrzec na jednostke treningowa w [...]

[...] sprawdzę potreningowo jeszcze mrozonka fasolki szparagowej-bylam glodna jak wilk xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx sobota zajęcia grupowe-interwał, oj brakowało mi aero miska: 650g wątroba indycza 100g koreczki śledziowe 100g makaron 20g oliwa 20g orzechy b-2 w-1,1 t-1,4 1850kcal dziś głodna jestem na tym [...]

[...] na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna :-) Trenowałem [...]

[...] mam dobry dzień. Więcej chęci do życia niż zwykle %-) Nawet nie zepsuła mi go pewna osoba, którą widzę codziennie i strasznie mnie denerwuje %-) Także elegancko Nawet do interwałów się zmuszać nie musiałam, a prawie za każdym razem jakiś głos mnie z głowie kusi, żeby zostać w domu (nieważne) Jutro jak się nie zapomnę rano i nie wypiję butli [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 6 / 6 / 6 kg +poślady + 15 minut interwał (15/45), 25 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 2 jajka, warzywa 3. 60g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, [...]

[...] jednorącz 3x6-8 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) Interwały 30/30 x5 i co drugi trening dodajesz jeden interwał Dzień2. 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 2a.Przysiad przedni 5x6-8 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz wypychając biodra w góre do [...]

[...] dzień 1, w poniedziałek dzień 2, itd? Kolejne pytanie dotyczy ćwiczeń aero, nie da rady zostawić ich rano po pobudce tylko muszą być po siłowym? I dlaczego aero a nie jakiś interwał ponoć są skuteczniejsze w walce z tłuszczem? Wiem masa tych pytań, ale początki są trudne pomimo że siedzę na forum od ponad miesiąca i czytam to im więcej czytam [...]

[...] ale zdarzają się też dużo dłuższe) - najbardziej intensywna część treningu, na której ćwiczący daje z siebie wszystko; może być zorganizowana na wiele sposobów, np. obwód, interwał, praca zespołowa, rywalizacja – wszystko zależy od osoby układającej trening (pamiętajmy, że zmienność wpisana jest w definicję crossfitu;) ). Rozciąganie/wyciszanie [...]

[...] szacunek - właśnie pooglądałem Twój dziennik. Liczę, że za kilka miesięcy sam będę mógł pochwalić się zdjęciami, które zmotywują innych. A co u mnie? Wczorajszy dodatkowy interwał mnie pokonał. Za dwa dni - sroga vendetta. Dziś omlet z odrobiną twarogu już za mną. Do tego zielona herbata: [...]

Sesja zalcizona, lecimy z tematem. Dzis plecy+klata Drazek szeroko+porecze 4x max (porecze slabo , mocno odczuwalny bol przez zerwana klatke) wioslo polsztanga + hantle skos 4x wioslo nachwyt+WL 3x(tu w wl tez lipa) sciaganie szeroki nautral+hammer siedzac 3x Sciaganie na prostych rekach sznura 3x 5 min cardio/15 interwal 30/30 / 10 min cardio [...]

Witam:) Nie chce zasmiecac dziennika wiec nie pisze codziennie ( absurd generalnie,hahah - chodzi o to ze program robie co tydzien taki sam wiec nie bede sie codziennie wpisywala ze cwicze to co cwiczylam 5 dni temu i za 5 dni znowu bede to cwiczyla, diete mam ramowa i wedlug tych wartosci jade, ew. wymieniam ryby na krewetki i inaczej je [...]

[...] będąc na redukcji najnormalniej wykorzysta tłuszcz jako paliwo Czy dobrze zrozumiałem? Mój HIIT będzie taki: 30 sekund trzuchtu / 15 sek. sprintu na bierzni. Zacznę od 3 interwałów, gdyż bardzo dużo biegałem do niedawna w sumie, więc podołam Następnie będę dochodził w 3 interwałach do 30 sek sprintu. Kiedy to opanuję, dodam kolejny interwał [...]

[...] / 10x6kg 12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg 11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 15 1. zlapalam sztange odrobine szerzej i lepiej weszlo, koncowka z asekuracja, szkoda ze nie udalo sie 8 powtorzen chociaz w pierwszej serii wyciagnac ale [...]

[...] robić przy ścianie! Zrobiłam na skrzyni :-> Będę robić na smithcie, bo skrzynia się diabelsko wbija w dłonie. 6.TRX crunches 4x6 6/6/6/6 oesu, nadgarstki zmasakrowane :-) + interwał na rowerku 5x40s/20s Lifehack tygodnia: na śmierdzące pachy pomaga oliwka magnezowa. Ma działanie bakteriobójcze, ale nie any-poceniowe. Sprawdziło się u paru [...]

[...] dzień na bieg, słabo mi to poranne bieganie dziś poszło, ale rano biegam na czczo więc tutaj nie forsuję się zbytnio, mam przebiec trasę i tyle aeroby wieczorne - bieganie interwałowe dziś był mój debiut z biegami interwałowymi, generalnie bardzo mocno się obawiałem ich bo nigdy tak nie biegałem i nie wiedziałem jak mi to pójdzie, czy wytrzymam [...]

Okolice brzuch i krzyza sa cholernie oporne. niewiem co juz mam robic, skoro daje z siebie 101% , zjadam sie ? Powiem Ci Obli , że ciagle chodze napompowana na kletce piersiowej,barki,okolice pach. Nie bede robic Aero, dobrze, tylko interwal w tym cyklu co mi dalas robie 1x + 1 30/30 co trening. Niewiem o co chodzi u mnie. Widze roznice na [...]