Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na styk jak pisalem wyżej. Białko - około 160g Weglowodany 90g Tłuszcze : 40g deficyt jest -700 kalori na minusie Treningi wyglądają tak: Pn. Barki łydki po siłowni interwał Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania. Wtorek Klatka triceps , biceps + interwał Środa Nogi [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. 1h kettlebells+1h interwał; 2. 1h kettlebells; 3. 1,5h trening siłowy z wolnymi ciężarami plus interwał; sporadycznie nordic walking jakieś zawody no i rower do pracy ale tylko 3,5km w jedną [...]
[...] robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 minut : 5 minut spokojnej jazdy na rowerze z pulsem max 100 6 minut bieżni interwał - ćwiczenie polega na stopniowym przyspieszaniu tempa. Podnoś tempo o 1km/h co 2 minuty. Kończenie treningu 15 minut roweru z pulsem max 90 i 15 minut bieżni marsz [...]
Siema cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , [...]
[...] tempa/intensywności/ wysiłku- i tak sprint /trwający kilka sekund/ a po nim wolny bieg/trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości/ co stanowi jeden jakby obwód/interwał/, ktory powtarzamy kilka razy/w zależności od wytrenowania/. Trenieg aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym b. ważnym wyznacznikiem jest swobodny oddech, [...]
[...] tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW i 1 x interwał + 1 x godzinny rower (ok 17km do pracy) Sylwetka się poprawiła, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Zarys brzucha juz jest ale zależy mi na jak największym zejsciu [...]
[...] tułowia 3x10 (w ręku sztangielka 1,25) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (2 sztangielki 1,25 na gryfie) Trening aerobowy: Wykonywany na Orbitreku metodą treningu interwałowego (HIIT), Czas trwania 30min. Dzień II Trening poprzedzony seriami pompek Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 - (2 sztangielki 1,25 [...]
[...] tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW i 1 x interwał + 1 x godzinny rower (ok 17km do pracy) Sylwetka się poprawiła, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Zarys brzucha juz jest ale zależy mi na jak największym zejsciu [...]
[...] nic a nic. Zajmuje mi to mniej więcej godzinę, chodzę trzy razy w tygodniu. Po siłowni łażę na bieżnię. Nie mam wytrzymałości na bieg non stop, więc w dni z siłownią robię interwał 36 min na zasadzie 1min odpoczynek, 2 min wysiłek. Początek to marsz 5,5(odpoczynek)/6,5(wysiłek), po 18 minutach zmieniam na 5,5(odpoczynek)/9(wysiłek), do [...]
[...] hantli za głową na przemian 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 min interwał na rowerku dzień 2 klata/barki/brzuch klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową [...]
[...] to jest tylko czysta orientacja, która może odbiegać o ładnych kilkaset kalorii od rzeczywistości. Ale na redukcji, gdzie będzie więcej treningów aerobowych i jakiś interwał + siłownia fbw pewnie to inaczej będzie wyglądać. Po przeczytaniu wielu artykułów na temat różnych diet mam mętlik w głowie, co zastosować, low carb, zbilansowana, [...]
[...] na ławce poziomej 7,5kg 12/10/8/8 -przenoszenie hantli za głowę oburącz na ławce poziomej 10kg 12/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 7,5kg 12/10/10/8 -interwał na bieżni (5min marsz pod lekką górkę, później na płaskim 1,5min marsz 1,5 min szybki bieg i tak około 8razy) 15 min marsz - plank 30-40s, brzuchy na piłce, skośne [...]
[...] Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe. Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego: Poniedziałek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Wtorek: klatka i triceps Środa: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Czwartek: barki i plecy Piątek: aeroby (bieg 40min lub [...]
[...] -> 20-30 minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub interwał), bieganie (bieżnia lub plener), rower w plenerze, inne (rowerki stepperki, orbitreki na siłowni)... -> w zależności od tego, na co mam ochotę... Proszę nie manawiać [...]
Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]
Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]
[...] Poniżej mój tydzień z rozpisanymi ćwiczeniami w skrócie: 18 sierpnia - 63,2 kg - Brzuch - 1021 kcal - długość treningu 37min 19 sierpnia - 63,0 kg - Pośladki + Brzuch + Bieg interwał 20min (2,71km) - 1005 kcal - długość treningu 36min 20 sierpnia - 63,3 kg - Triceps - 1007 kcal - długość treningu 42min 21 sierpnia - 63,8 kg - Uda czworogłowy + [...]