co to interwał

[...] jak dla mnie i czułam sie przed spaniem nażarta , to tyle z jedzenia. Trening tak jak juz pisałam totalnie zmieniony, na dzis zaplanowane sa barki + bicep+triceps + interwał 20 min mam nadzieje ze wyjde o wlasnych siłach #-P 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza [...]

[...] się spodobało :D Zrobiłam na bosaka i było lepiej. I wdrożyłam uwagi Eveline i jest coraz fajniej. To takie ćwiczenie dla frajdy raczej, ale nie chcę go wywalać. Na koniec interwały na wiośle- na pobudzenie jelit :-PP Mały zgon na miejscu. Już prawie przekroczyłam magiczne 2 minuty (pokazywało mi, że przekroczone a okazało się że każdy interwał [...]

Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20. Tak?? Jest to trening, jest interwał, ale do VWC ma się średnio.. Trzeba było zrobić test jeszcze KB 16, to może tych powtórzeń musiałbyś robić 10 w 15s. Pressy ładnie!

[...] doszło i póki co nikt z domowników nie dostał w łeb, ale kto wie co będzie w przyszłości ;) Ostatnio zrobiłem ostry tydzień: PN- MT WT- KB Workout ŚR- MT CZW- Jogg/Sprint interwał PT- KB Workout SB,ND- Luz KB Workout- interwał, każde ćwiczenie minutę, przeplatane minutą innych ćwiczeń (skakanka, abs etc.). Czyli tak zwany "aktywny [...]

[...] wiem jak to zrobiłam że po ugotowaniu wyszło mi z dobre 0.5kg ryżu ogólnie też myślałam żeby robić.co tydzień albo inny kompleks sztangowy , albo lekki dzień nóg albo jakiś interwał generalnie działać tak poprostu co tydzień z innym planem na ten 4 trening . Może w jednym tygodniu jakiś interwał bardziej kondycyjny a w następnym siłowy :) Jak to [...]

[...] zamiast podchwytu, hamer high row, zamienię na low row i rzymska oczywiście zostaje;-) Intensywność wciąż wysoka, jednak aero zjeżdża z 40 do 30min, natomiast jeśli wejdzie interwał, to z 15 do 10min. Dieta po staremu. Łapcie kolejny epizodzik nowego treningu z Platzem, niedawno wrzucałem wcześniejszy part;-) Zapowiadam Wam, że kiedyś w tym [...]

[...] kiedy czujesz, że pracowało, co miało pracować:-) Podciąganie również OK. High row nieco lepiej jak ostatnio, lżej- bedziemy dokładać. We wszystkim dropy. Rzymska i 8min interwał. W sumie trening niemal 2 godzinny, ale i dwie duże partie. http://i.imgur.com/gOeOyf4l.jpg ------------------------------------- 8.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień [...]

[...] 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po każdej innej partii, z szamą problemów nie ma, mógłbym spokojnie więcej zjadać :-D Fajnie byłoby więcej jeść, rosnąć i trzymać taką jakość jak na foto, panowie [...]

[...] 5. MCNPN 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg https://youtu.be/3D0Cz7CohU0 Dodaj 6. Uginanie podudzi siedząc 5x8 - cały s 5min cardio rower 10min interwał 30/30 stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/DgYzal.jpg I Omlet: 100g mąki gryczanej + 2 jaja + 100g białek jaj + 10xsłodzik, chia, len [...]

REDUKCJA DZIEŃ 23 Siemanko - 21.03.2017 Waga na czczo po DNT wyniosła dzisiaj 102kg, zobaczymy co będzie jutro bo dzisiaj poszedł fajny trening, na mixie cardio/interwału dużo wypacam, chodzę często do łazienki, więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Chociaż pewnie jutro będę mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga [...]

09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

[...] No i dziewuchy, poradźcie mi coś w kwestii aerobów. Do tej pory robiłam aero po siłowni 20 minut, zwiększając w każdym tygodniu o 5 minut. Czyli 1 tydz. 20, 20 i interwały 20, 2 tydzień 25 ,25 i interwał 25 itd. Czy dalej działać w tym systemie? Czy może aeroby dać tylko w dni wolne? Interwały do tej pory robiłam 2 minuty szybko na 2 [...]

[...] warzywa. Reszta jak zwykle, bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół [...]

Nie, nie ma znaczenia puls w truchcie, liczy sie puls w sprincie. Jezlei robisz interwaly o krotkim czasie odpoczynku to puls nawet nie ma szansy spasc. Rob na miare swoich mozliwosci i dodawaj interwal co drugi trening, patrz na puls w sprincie 90%-95% a nawet czasmi wiecej na poczatek, a w truchcie sie nie przejmuj.

[...] robię HIIT ( 3 x w tyg. biegi, obecnie 7 cykli każdy trwa 1 minute czyli 30 sek trucht + 30 sek sprint ). I teraz wnioski. Zakładałem, że co 3 trening HIIT będę dokładać 1 interwał. Zacząłem od 5 potem 6 i obecnie 7. Idzie mi coraz ciężej. Czuję na drugi dzień po aerobach, podczas robienia HIIT, że nogi są słabe. Niby śmigam na maksa podczas [...]

[...] jem dodatkowy posiłek białko/węgle i po biegu białko na katabolizm przed snem. Jest to mój 3 bieg w tym tygodniu i tak zostanie. Z każdym tygodniem zamierzam dorzucać 1 interwał. Narazie 5 interwałow 35 sec trucht/15 sec sprint I tu się pojawia pytanie: Każdy mówi że jest niewiadomo jak spompowany po biegu. Ja odczuwam tylko lekkie zmęczenie [...]

[...] fruktoza, 50% złożone) 5. OSTATNI - 55g B + 75g WW + 5g T DNT B - 270g WW - 100g T - 100g 1-4. 55g B + 25g T 5. 55g B + 100g WW Cardio-po kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo dobra co mnie akurat cieszy :-) DIETA [...]

Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]

Czwartek-26.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny nudny dzień,wyrwałem się z domu na szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu :-) W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel |-) Ale za to będzie mi się chociaż [...]

[...] chuuuj za nisko, no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, co by już się w tym [...]