co to interwał

[...] 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal [...]

Przypomnij się jaki miałaś teraz rozkład. Trening: Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac [...]

Mis, Azzi, Jagoda, Kajtek okaze sie za miesiac czy cos widac czy nie ;-) Dzieki czystej misce przynajmniej nie tyje, mimo ze jem duzo :-D A co do zmian - ja mam caly czas w glowie obraz jak chcialabym wygladac, a ze do tego jeszcze daleka droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie [...]

k***a problem w tym że ja 10 min interwał i 3 dni do siebie dochodze. No nie ch**a nie umiem i to od lat z tym walczę. Boki siedzą nie ukrywam ale też największy nadmiar skóry tam jest i to robi największy defekt. Bo fatu jest w sumie nie wiele jak za to złapie. Co do wytycznych to idziemy w stronę lekkiego rekompu bardzo powoli dodając kcal. W [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewetualnie brzuch. Najwolniej nogi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem). Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha: 4 x 15 (dwa ciężarki jw.) - mówiła, że ciężko, ale targała. Nóg nie zrobiliśmy na razie z obciążeniem. Potem po 50 brzuszków, przysiadów i interwał na bieżni. Zadowolona wychodziła z siłki. I Stwierdziła, że kettle mają swój urok i też je lubi :-) Zmykam spać. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-21 22:08:20

[...] to wystawi od 50 w górę. Żal było nie wziąć. Zwłaszcza, że z mety mógłbym puścić za 70. Na razie się pobawię :-) Tylko muszę skończyć 10K Swingu. Sprawdzałem: najkrótszy interwał to 2s. Otwiera się sporo możliwości. Można sobie ustawiać tempo jak na metronomie. Np 15 rep./min - co 4 sekundy piknięcie. I np. po piknięciu dopiero zrzucasz z [...]

[...] że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie zmęczona i śpiąca. Ale tętno to mi się przy siłowym mało podnosi, przy interwałach dopiero się pocę porządnie. Może w tym problem? Serie rozgrzewkowe robię przed przysiadami i martwym, sięgam wtedy po 16kg kettla. Trenuję trzy razy w tygodniu: [...]

Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na [...]

[...] rozciągać się ale bez brawury %-) Dam Ci przykład odpowiedni dla Ciebie ;-) Chcesz przypominać maratończyka to rób 2godz aerobów, chcesz przypominać sprintera to rób hit, interwały. Takie spojrzenie ma np Layne Norton. Teraz załóż sytuacje że obisz 5x w tygodniu hit/interwał + 1-2x aeroby 30minutowe. Czy zaczniesz wtedy przypominać [...]

[...] Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność. Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? pod to [...]

[...] Mało ambitnie, ale coz :) Na jego miejscu biegałbym tak jak biega te 1,83 km..potem 10 minut marszu i kolejne 1,83 w podobnym tempie. Za każdym razem zmniejszalbym czas marszu o minute a wydłużał czas rundek biegowych. Po jakimś czasie marszowy interwał zniknie i bedzie te 30 min w "ciągu" Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-01-26 14:07:50

To jest moja miska spisana z MYFitnessPall z trzech ostatnich dni .Bez jednego wyskoku ogólnie nie było źle :):)To jest nagroda synka za piękna 2godzinna prace u logopedy :) wiec i ja się skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg [...]

[...] wiem co mówię jako ktoś kto jest hybrydą i dźwigam, i biegam/pedałuję oraz pływam. Dlatego zawsze rozdzielałem te treningi. Po siłowym jeżeli już coś robiłem to jakiś interwał w stylu 10 sprintów po 1 minutę na bieżni, albo 3-5 razy 20 kcal na AirBike lub 30 sekundowe sprinty na wioslarzu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-01 [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

A po co ci ten scyzoryk? Pewnie jakbys nie dal rady to bys sie pocial -) Szajba rzucam ci challenga 8 min na 4,67W/kg. Taki interwal solidnie zamiata -)

[...] zawartości cukru ;-) Powoli zaczynam się adoptować do pedałowania co drugi dzień. Brak dolegliwości ze strony napędu. Będzie można coś dorzucić w dni z kettlami. Jako, że w ostatnim treningu ostatni interwał poszedł słabiej, to dziś w ostatnim przytrzymałem trochę wyżej niż zakładał plan. /SFD/2017/10/26/c28fe22e161645ee9abd4fa0e18a77b6.jpg

Fans pewnie pochodzi z Wielkopolski albo okolic Krakowa....:) Tam też nawet jak tankujemy samochód do pełna,jeszcze najchętniej w kieszenie byśmy nalali paliwa-byle wiecej...:) Jakbym siebie widzial ostatnio, a jestem z Gdyni :) W Polsce macie takie ceny paliwa, ze najchetniej zabralbym z soba cysterne ;) Mimo zmian cen ropy na rynkach super 95 [...]

[...] 4x12 x 6kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 0 szt +brzuch +15 minut interwał (15/45) MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 70g winogron, 220g arbuz, 70g banan, 70g nektarynka, 10g [...]

[...] intensywny jak tabata, kompleks sztangowy itp, ale nie powinien za nadto odciążać mięśni, trenując z ciężarem własnego ciała to jednak jest spore obciążenie. Jeśli chodzi o interwały to myślałem powoli zmieniać proporcję przesuwając ją o 5 sekund dla sprintu w minucie, jednak 45 sec na start to dla mnie za dużo, chyba że nie chodzi tu o sprint [...]