co to interwał

ok to może tak. jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut) drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień [...]

[...] mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały (mieszanka z Lidla) 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy ***************************************************** Jak najlepiej byłoby postąpić? Wersja 1 Bezpośrednio po treningu duże jabłko a w [...]

[...] i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz steperek imitujący wchodzenie po schodach interwał dla 90kg osoby 20minut kończący trening :) ( ubrany zawsze w dwie koszulki grubsze i bluzę gruba oraz grube dresy dla lepszego pocenia) Efekty uboczne: na początku [...]

[...] na większej ilości ww czy tluszczy?? na low carbach byłem już kiedyś - średnio to wyszło. na low fat nigdy. Dodam jeszcze coś o aktywnosci - obecnie bedzie to 3 x FBW 2 x interwał 1 x cardio (jazda na rowerze) Na codzień praca siedząca. Raz w tyg reefed day kalrie wtedy ok 2300 Co byście radzili?? dac makro 200ww--200b---55t na ten [...]

[...] na max swoich możliwości przeplataną pauzami. Praiwdłowe wykonanie takiego treningu nie pozwala wykonywać go dłuzej niż parę minut, to, co Ty robisz, to po prostu trening interwałowy, czyli zmienny, przeplatany itp. Zmieniasz sobie intensywność, ale nie dochodzisz do maxa=high intensity. Trening HIIT jest wyczerpujący i u osoby niewprawionej [...]

[...] jest widoczny i twierdze że dam rade wykonywać trening 2 razy dziennie (dokładniej mówiąc rano 30 -40 min aerobów a wieczorem siłowy + 30 min aerobów oraz raz w tygodnu interwał 20 min ale to już tylko wieczorem) co do suplementów o które pytałem to twierdze że bcaa idealnie pasuje do mojego planu treningowego zwłaszcz cwicząc na czczo a co [...]

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]

[...] kruczek , nie jestem w stanie zapisać się na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na w-f po 45miniut i raz w tygodniu gram w siatkówkę 1h30 minut. Myślałem żeby dołożyć sobie interwał tak po 10 minut dziennie i 20 minut na wiosełkach w domu. Czy jeżeli jest to możliwe to powinienem zastosować interwały i wiosełka czy może coś innego.Tak samo z [...]

dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan: biuniu podal tam taki rodzaj treningu: TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG i teraz pytania: 1. czy jezli bede sotosowal ten [...]

Tak tez myslalem, to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ? No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym. Caly sie [...]

[...] zamówień,zbieram paczki od 1 kg-12 kg,nie jest to jednostajny ruch i co chwila jest te 1-2 min przerwy.Czy jakoś to pomoże pod względem cardio,bo praca bardziej jako interwał,bym powiedział ? Nie zrozumcie mnie źle,nie jestem z tych "A cardio co ty p******isz", poprostu mój cykl dnia tak sie układa,że nie zawsze jestem w stanie machnać [...]

[...] jak trzeba. Po pierwsze hitt mogę robić tylko na rowerku stacjonarnym bo bieżnia automatyczna nie bardzo się do tego nadaje ale nawet na tym rowerku jak zrobiłem pierwszy interwał to później potrzeba z 4 min. żeby tętno spadło do 55-65 Hr max a interwały miały być co 60 sek. na początek. Na koniec najważniejsze co do treningu to nie proszę o [...]

[...] mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- trochę bieżni (bieg, marsz), stepera, orbitreka; chodzę też na spinning, więc ćwiczenia są urozmaicone. Raz w tygodniu robię interwał. Jutro przemyślę dietę, postaram się dołożyć kalorii (ale się boję) i przesunę godziny posiłków. I tak codziennie wychodzę obładowana pojemnikami z jedzeniem, [...]

Nie odbiegając od tematu, co lepsze na utrate tłuszczu z brzucha, interwal + trening na partie brzucha, czy siłowy ogólnorozwojowy na cale ciało? na utratę tłuszczu najlepsza jest dieta i nic innego tego nie załatwi. Co do aktywności fizycznej na redu, to każda jest ważna: trening siłowy uzupełniany treningiem cardio/HIIT + dobra dieta.

[...] niedotlenienia to nie do końca tak (aczkolwiek częściowo możesz mieć rację) otóż ja mam te zawroty czasami również w środku nocy przy przewracaniu się z boku na bok. Ogólnie interwał w związku ze swoją intensywnością ruchową nie wysiłkową powoduje u mnie zawroty. Tak czy siak: jeszcze raz proszę o rozpisanie mi cyklu na tym astralenie który mam [...]

[...] ale z tego co mi wiadomo, Kreatyna nie pomaga wydolnościowo ;). Idź do działu "suplementy" i poczytaj o Kreatynie, co do treningu wydolnościowego to może być interwał lub siłownia tylko jeżeli chcesz robić to i to to musisz się "zabezpieczyć", aby przy biegani nie stracić masy mięśniowej. Ale odradzam Ci brania w tym [...]

[...] 4. nie. prędzej trening siłowy i dieta - przynajmniej na początku i to też oczywiście zależy od tego jaka sylwetka, jaki cel i innych czynników 5. W sumie ok, ale interwał to po prostu zmienne tempo - to czy zrobisz 5 czy 15 interwałów i w jaki sposób zależy od wydolności, celu. Zwykle tez zaczynamy od mniejszej ilości interwałów i w [...]

Obawiam się, że tym bardziej zajeżdżę tarczyce. Co do 20 minutowego biegu to wygląda to tak jak interwał ekstensywny. Biegnę do zmęczenia, a potem chodzę i tak na przemian. Zastanawiam się czy nie dołożyć któregoś makro bo teraz wychodzi mi około 2600kcal.

Ja bym na poczatek biegal klasyczne VO2max. Jak zlapiesz lepsza kondyche dopiero tempowe. 15/45 okej, potem 15/30, 15/15, 25/15 itd. Stopniowo bo inaczej to traci sens. 100 i 1000 to male odlegosci wiec interwaly beda tutaj kluczem do sukcesu. Z tym ze nie sam interwaly a trening: rozruch 5-8 min lekko 5x 15/45 stale tempo 20 minut Co trening/ [...]

powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok? MOIM ZDANIEM OK czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly? LEPIEJ OPCJA DRUGA czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do [...]