co to interwał

[...] mega składanka, naprawdę ładnie po tym napuchłem, a superserie na łapy pięknie to wszystko uzupełniły. Na koniec 3 serie w zwisie na drazku unoszeń wyprostowanych nóg oraz interwał/aero/mobilizacja stawów barkowych za pomocą taśm. Micha dzisiaj - to samo co wczoraj MC /SFD/Images/2016/8/4/9c90b9ebe5404f07afbd778bc6f802ac.jpg Składniki na górę [...]

[...] hantli poziom 12x20 / 10x22 / 8x24 / 8x26 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 powt. x 40 / 45 / 50 / 55 kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 powt. x 18/20/24 Czas: 40 min + interwał 7x20/40 + 10 min bieżnia + Taśmy Dzisiaj ten trening wykonany o blisko 10 min szybciej niż ostatnio, na dodatek wszędzie minimalnie dodane obciążenie. Lało się ze [...]

poprzeliczałem sobie to co producent podaje i wyszło: Kapsułki 60porcji x 1,425g = 85,5g GABA w opakowaniu, koszt 34,99 -> 40,92/100g GABA Proch 100porcji x 1,9g = 190 g GABA w opakowaniu, koszt 49,99 -> 26,31/100g GABA Różnica dosyć znacząca, więc zdecyduję się na proch raczej :) Podobają mi się Twoje treningi Banan, dziś mam w planie klatkę i [...]

[...] sprawy na głowie ,a rano to samo %-) Zamierzam jednak od poniedziałku się ogarnąć, co by nie lecieć za 2 tyg na urlop spasiony za bardzo ;) Do tego dorzuciłem sobie lekko interwał dziś i będę je robił do wylotu i moze w dni wolne lekko cardio też jakieś. Tam na miejscu również nie będę lezał do góry brzuchem, szkoda to wszystko zepsuć tak [...]

[...] na wyciągu (lina / drążek) 4x12-10 drążek akcent na gl.długą 5b. Uginanie ramion siedząc na ławce 4x12-10 12x25 + 12x7.5 12x30 + 12x7.5 12x35 + 12x7.5 10x40 + 12x7.5 + interwał 8x15/45 orbitrek + 12 min cardio (dzis 20 min) Core Zrobiłem trochę więcej cardio, bo wczoraj wieczorem wpadło trochę krówek wieczorem %-) i dzisiaj od rana też [...]

Trening: https://i.imgur.com/ZyWU6bX.jpg Wczoraj trening rozpoczęty przed 22, musiałem się mocno sprężać, żeby zdążyć ze wszystkim do zamknięcia siłowni. Dodałem 1 interwał, sam trening bardzo dobry. Zmieniłem dipsy w 2A na wyciskanie podłogowe, które weszło bardzo przyjemnie - robiłem pierwszy raz w życiu to ćwiczenie. Przy głównym ćw.1 [...]

[...] Tutaj już 300g mięsa i surówki https://i.imgur.com/KZ8xft2.jpg Dzisiaj już bez żadnych węgli, ewentualnie coś w ostatnim posiłku. Lecimy dalej, jutro w planach barki + łapy, dodaję tez interwał więcej od tego tygodnia. Przydałoby się też w końcu zacząć liczyć michę ...@-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=JFAcOnhcpGA

2 dni temu wpadł domowy trening : Góra A + interwał rowerek 8x15/45 + 10 min wyciszenie Wczoraj było w planach pokręcić jakieś cardio, ale skończyło się na Prawosławnej Wielkanocy, więc już około 14:30 byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) https://i.imgur.com/877Ewa0.jpg Weszło gdzie trzeba 8-) https://i.imgur.com/xs3JNZE.jpg [...]

[...] część umiejętności w cyklu, mikrocykl może trwać 2 tyg, albo 10 dni, a nie koniecznie tydzień. Np. 1 dzień przeszkody, 1 dzień trening z ciężarem ciała, 1 dzień bieganie (interwał), 1 dzień wolne, 1 dzień trening siłowy, 1 dzień bieganie + przeszkody, 1 dzień siłowy, 1 dzień bieganie (długie wybieganie), 1 dzień wolne. Co daje Ci mikocykl 9 [...]

[...] Co ŁOJEZU, bo nie kumam. Wczorajszy trening na odp*****l. Nawet nic na brzuch nie wrzuciłem. @MaGor: Jak skaczesz spokojnie, to odpoczywasz, jak przyspieszasz, to fajny interwał wychodzi. W sumie, tak czy inaczej interwał, ale jak skaczesz szybciej, to fajniejszy :-)) Plan Minimum łoję ten i na pewno następny tydzień. Potem zobaczę co dalej.

[...] moze leciec tam 5minut hiit + ~20minut cardio spox ale 20min hiit + 60minut cardio => papa miecho! niwix fajnie to podsumowal: 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także [...]

[...] 4x 15/15/12/12 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/20/15/ 13x10kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/15/13/ 12x8 kg + 4 min wstępne na rowerku + 6x interwał (20/40sek) + 10 min lekko bieżnia MICHA: Wczoraj na kolację wleciała jeszcze noworoczna sałatka z makreli ver rodziców [...]

[...] 3. Przyciaganie 1racz wyciag poziomy 4x10-8 serii: 10x20, 10x30, 8x40, 8x45 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3 serie x 15-12 powt + Aero orbitrek interwał 6x20/40 +15 min bieznia Micha wczoraj to m.in: /SFD/2017/1/12/0ebd991b869a49ccb89460187e61cd77.jpg /SFD/2017/1/12/2a7e5a11585846769f5858c26442244c.jpg [...]

[...] w bardzo dobrym tempie, świetna pompa mimo iż węgli nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory :-)) Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek) Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to [...]

15.03.2017 Wczorajsza kolacyjka , ponad 150g pieczonego karczku - pyszny był :) /SFD/2017/3/15/62c69a8bee6042008bdaa0c0646e774e.jpg Padłem wczoraj jak zabity około 22:30 , zmęczenie zrobiło swoje, nocka bardzo dobra i dzisiaj sporo lepiej mi się wstawało. Sam trening bardzo dobry, ale znowu potrzebowałem znacznie więcej czasu aby się rozgrzać i [...]

[...] 15x15 / 15x20 / 12x25 / 12x25 -> drop 10x15 4a. Prostowanie nachwyt drążek 20x15 / 15x17.5 / max x20 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x10 kg x3serie Czas: 47 min + 9x 20/40 interwał + 13 min bieżnia Od początku wiedziałem, ze dzisiaj troche zmienie ilosci powtórzeń i na pewno ciężar mniejszy - powinny byc zakresy 10-6 powt w tych 'ciezszych' [...]

[...] na czczo to znowu z kumplem i było lepiej niż na ostatnim pull 2 praktycznie w każdym ćwiczeniu od podciągania , gdzie poszło więcej powtórzeń, po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już standard. Micha: Lekko inaczej, no ale w końcu niedziela i wpadł obiadek rodzinny 1. Bezpośrednio po treningu [...]

[...] mój drugi raz, trzeci zaplanowany na kolejną sobotę ;) Domsy dzisiaj znowu przekonkretne. Niedziela więc dzień wolny od wysiłku. Jutro w planach PUSH 2 , w końcu może jakiś interwał po nim i o 15:00 wizyta u fizjo. Mam nadzieje,ze uda się na treningu lekko ruszyć nogi również, bo po wizycie gdzie będzie praca nad kolanem to pewnie znowu wleci [...]

[...] wiosło - hammer 5x10 3c. Jakieś ściąganie (drążek nachwyt) 5x12 8x40 + 10x40 + 12x25 8x45 + 10x40 + 12x35 8x50 + 10x45 + 12x35 8x55 + 10x44 + 12x35 8x60 + 10x50 + 12x45 + interwał 8x15/45 orbitrek + 12 min cardio bieżnia + Core Bardzo dobry trening, wczorajsza spora ilość węgli dzisiaj 'zadziałała' na treningu, waskularyzacja co raz [...]

Chleb kozak! A co grania i kręcenia, to kiedyś grałem w samochodówki. Na prostej kręciłem szybko, a jak zbliżał się zakręt, to zwalniałem, żeby się skupić %-). I taki interwał zawsze wychodził :-P