co to interwał

[...] tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może też być brak oddychania w trakcie sparingu zwróć na to też uwagę

[...] Kolejnym krokiem jest aktywność fizyczna. Osobiście polecam trening siłowy w połączeniu z interwałem. Trening siłowy wpłynie na poprawę jakości ciała, ujędrni sylwetkę i nada jej kobiecych kształtów. Co ważne podczas treningu siłowego zwiększasz deficyt [...]

[...] schodzi, jak nie to znów utniesz. Siła wcale nie musi spadać. To raczej indywidualna kwestia i też uzależnione to będzie od wielkości deficytu. Co do treningu, to rzeczywiście nie trzeba go jakoś bardzo zmieniać. Cardio czy interwał możesz dodać w późniejszym etapie. Na ten moment masz na tyle dużo kcal, że można dodatkowy wysiłek dodać później.

witaj. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? odosnie interwalow po treningu silowym proponuje zapoznac sie z artykulem

[...] mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) Cardio/krótki interwał bieżnia/wioślarz/orbitrek 10-15 min Fbw B Nogi Przysiad z sztangą z przodu 5x5 mój max w domu 3x 60kg Plecy Podciąganie 4x max mój max jednorazowy 15 powtórzeń [...]

[...] zestawu redukcyjnego, jestem podobnego zdania jak chłopaki, że na tym etapie to zdecydowanie za mocne kombo. Moim zdaniem zrobisz robotę początkowo na misce+trening+aero/interwał i ewentualnie jakiś lajtowy spalacz jak burn4all extreme, albo mocniejszy https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Z czasem jak zejdziesz [...]

Pofer fajna.ta.4 czesc ale.najlepsze.chyba dwie pierwsze Od orzyszlego tygodnia 3000kcal a potem.co.tydzien.cardio jak.marazie interwal 15min, nastepne.co.dodam.to.skakanka 15minut i tak powoli sprawnosciowe.bede.dodawal asię nie.jakies kurfa.rowerki xd

Spalacze? No te z US pomagaja bo daja kopa powaznego. Te co mozesz wyrwac z PL to chooya warte. Chcesz redukowac to obetnij wegle i lec interwaly Węgle mam około 200g dziennie, cardio tyram kompleks i interwał

kulturowniki znów %-) widział ktoś z Was Big Srajka na żywo? bo ja wielokrotnie na siłowni.. typ z metra cięty, chodzący okrakiem, robiący interwał - uwaga !! na zabójczych prędkościach 5km/h na 7km/h %-) tragedia powiem Wam z jednej strony mi szkoda zawodników czy to SW czy tych kulturowników %-) w SW - najmniej dostaje zawodnik, za to [...]

[...] nie przechlałem, nie przebalowałem młodości, nie szalałem zbytnio-jednak jestem dumny z tego gdzie jestem, co zrobiłem etc. Możesz mieć i 100 lat życia za sobą, to jedynie interwał czasowy określający ilość czasu jaka upłynęła od urodzin do obecnego punktu na linii czasowej-nie ma to przełożenia na to ile masz wiedzy, jak dobrze analizujesz [...]

[...] w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu. Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, zwiększam objetość kompleksów sztangowych, a cardio zostaje zwykłe 3x25min . Czyli sumując 2500-100= 2400kcal Obecnie tlenowo 3x25min, 1 interwał 10minut, [...]

[...] faza ekscentryczna 3s 15,15,12p - Uginanie ramion z hantlami supinacja siedząc 3s 15,15,15p - " siódemki " ze sztangą prostą 3serie 4. Brzuch - unoszenie nóg 5. Cardio 10min interwał bieżnia Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening, [...]

[...] się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i spostrzeżenia. Dodam jeszcze rozkład w tygodniu jakby to wyglądało: Pon: obiegówki + aeroby Wt: interwał Śr: klata/plecy + aeroby Czw: Barki/łapy + aeroby Pt: Nogi + prostowniki grzbietu Sb: interwał Nd: off lub: Pon: klata/plecy + aeroby Wt: interwał Śr: Nogi + [...]

[...] Wydaje mi się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i spostrzeżenia. źle źle źle. Nie moze byc niestety :( " Pon: obiegówki + aeroby Wt: interwał Śr: klata/plecy + aeroby Czw: Barki/łapy + aeroby Pt: Nogi + prostowniki grzbietu Sb: interwał Nd: off " zły rozklad barki i łapy nie po klacie i plecach. [...]

[...] opanowania docelowej techniki jednak dla wielu osób na przeszkodzie stały wcześniej wspomniane podstawy. Na koniec warsztatów wszyscy mieli do zrobienia 13 minutową tabatę/interwał składającą się ze wcześniej wymienionych technik. W tym przypadku przeciążenia dla kręgosłupa rosły niebagatelnie z powodu nawarstwiającego się zmęczenia co [...]

[...] z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz? W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą. Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna [...]

[...] z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz? W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą. Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna [...]

[...] był 10 x15/45 nie ma opcji nogi tak napompowane że 10/30 to jest maks na co mnie stać na dodatek 8x to jest męczarnia zalezy jak z czasem ale 1-3minuty takie sobie cardio 8 interwałów 10/30 potem zejście 1-3minuty z reguły nie więcej niz 7minut optymalnie ok. 10 Czemu akurat taki rozkład? IMO interwał ma zajechać ale jeśli czas odpoczynku jest [...]

[...] lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie [...]

[...] planu który jest dostępny tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Na 100% NIE BĘDZIE CARDIO! Po prostu nie planuje robić cardio. Planuje dorzucić jakiś interwał,sprinty czy trening metaboliczny ale to wyjdzie w praniu. Początkowo HIIT 2x/week + 1x Tabata. Później Ew. HIIT zamienię na sprinty/Ibur. Zaczynam od [...]