co to interwał

[...] tez jest "fajnie", ale nie probowalam) Na koniec zacytuje Marte (mi ten opis pomogl, wczesniej robilam po 7 interwalow biegajac, a teraz na mysl o 5 mi slabo ;-) ) "Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi [...]

[...] 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, dokładać aero czy podmieniać na interwał. nie określiłeś dokładnie czy to waga ma być celem czy po prostu lepszy wygląd i mniej w pasie, jeśli to drugie to wcale wagą bym się nie sugerował. Recomp - trudna [...]

A co ja napisalem wyzej? Tabata a interwal rozni sie czestotliwoscia wykonywania, moze jemu bedzie bardziej odpowiadal interwal ktory wddlug mnie jest bardziej skuteczny;) pozdrawiam. Ps. Interwal dalbym 2x w tygodniu ;) co za duzo to nie zdrowo ;) organizm tez potrzebuje regeneracji Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 [...]

[...] 3x20x17,5^ Pl 17,5/17,5/22,5 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 3x12x12^ 16/16/16×10 Pl 3x12x16kb 6.unoszenie naprzemian ręki do ramienia ze stania na rękach 3x10 3x10^ Pl 3x12 7.interwał +brzuch nauka db unders 3×70du co 10/wznosy brzuch10/rece10plank +2x100/jw Tylko skakanka co 5 du ok 100skokow w 2s Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na [...]

to czy johimbina sie u Ciebie sprawdzi zalezy od tego jaki prezentujesz poziom zatluszczenia. johimbina sprawdza sie najlepiej, jak juz jest fat nisko i chcemy dociac koncowke opornego fatu np. w dole brzucha. spokojnie johimbine mozesz laczyc z tym swoim spalaczem, bo to jakies zwykle ziolka. calkowicie z cardio nie rezygnuj. to co mozesz zrobic [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Troche już dni zleciało hehe dzisiaj HIIT interwał dołożony ;] rano dolne poszły gładko :D ale dzisiaj HIIT ledwo co przetrwałem :D Kurde ciężko jest :/ ledwo co chodzę, ale plan do końca wypełnię ! Dieta Rano : Omlet 10 białek jaj, 3 żółtka + kasza gryczna, warzywa II [...]

[...] mi tylko o robienie brzucha. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie skuić sie tylko na jednej partii ciała. A jeżeli chodzi o bieganie to wygladało to tak: pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) śr- odpoczynek czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch pt- bieg 10km (8,5-9km/h) sb- [...]

[...] przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem interwał, niedziela całkiem wolna mam nadzieję, że znowu nie przesadziłem i plan nie jest przeładowany.

[...] Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w tygodniu dodaj interwały w dni bez treningu siłowego. Zacznij od 5 interwałów 10 s sprintu 30 s. wolno i co tydzień dodawaj jeden interwał. Dojdziesz do 10 -zwiększ czas sprintu do 15 [...]

Rob tak: zaloz sobie 20min (ale na jednym urzadzeniu na raz) i po 4min rozbiegania zacznij interwaly 30sek ile dajesz rade i 30sek wolniej. Na poczatek daj sobie 4-5 intewalow i reszte biegnij do tych 20min co 2 trening dodaj jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to sbie skroc. Staraj sie by w sprincie tetno skakalo jak najwyzej, optymalne powyzej [...]

[...] wyjazd był w niezbyt dobrym terminie,ale przełożyć sie go nie dało. Na te kilka dni zrobię podział w taki sposb ze wyizoluję podciąganie na osobny dzień i będe go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj wpadło: podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 CC x 5 (tempo 5050) + [...]

Cos o niej slyszalam - to ten co piszesz https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U ?:-) Ja robiłam wcześniej taki interwal- szybko bieg przeplanany szybkim marszem niby można robić na orbitreku lub rowerze- i mam te maszyny w domu .....i używam raczej jako cardio jak nie mam jak wyjść na dwór Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-19 [...]

[...] to sa zmiany na 10 tyg czyli trener uwaza ze sie wyrobie |-) no to OK ! wiec tak trening bez zmian puki co, cardio mam 7 dni w tygodniu ( miałam 6)wiec bedzie dodatkowy interwał w 4 dniu treningowym . Zmiana jest w diecie mianowicie rotacja a wyglada to tak: wysokie weglowodany 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g [...]

[...] sztangi sprzed brody 5x10 3. unoszenie ramion na maszynie 5x20 4.unoszenie ramion w bok lezac na boku na ławce skośnej 5x12 5.odwrotne butterfly na maszynie siedzac 5x15 interwał 20 min na stepperze . z racji tego ze dziś dzien kobiet ;-D poszperałam w necie i wynalazłam przepis na coś słodkiego !!!! <3 mam zamiar zrobić Sycylijskie cannoli [...]

[...] triathlonu ;) ) i brak praktycznie ruchu - taki zestaw sam jedzie ;) I po czwarte prędkość też nie jest zabójcza. 29.06.2016 Rano (tzn. koło 12 ;) ) pierwsze w tym sezonie interwały. Cytując klasyka "czarodziejka gorzałka tańczyła w nas", etanol jeszcze chyba do końca nie odparował (ale to już były ostatki), w czasie biegu był lekki dyskomfort [...]

[...] bieganie cholernie ciężkie. Raz, że trudny teren, a dwa, że po wczorajszej zakładce nogi zdecydowanie jeszcze do siebie nie doszły... Wieczorem basen - robiłem takie niby interwały (w sensie, że nie ciągiem). Ale prawdę mówiąc po wczorajszej zakładce i dzisiejszym bieganiu poszedłem tylko z przyzwoitości - ani trochę mi się nie chciało. Na [...]

[...] dzionek Od rana z małymi przerwami - pada. Przez kilka spraw, co za tym idzie, z braku czasu miałam mieć dzisiaj strasznie rozbity trening. W sensie rano 30 minut cardio po interwałach, a wieczorem dopiero siłownia i właśnie interwały. Wyszła sama siłka z bieganiem. I tak dobrze, że wyczaiłam dobrą godzinę przed południem i skoczyłam zrobić [...]

Saida, dziekuje bardzo, bardzo za odpowiedz ! Czy robiac w takim razie trening na gorne partie ciala, nie zaszkodze sobie jeszcze bardziej? Mialam dzis okazje porozmawiac z kolezanka, ktora zajmuje sie roznego rodzaju skrzywieniami i powiedziala mi, ze najprawdopodobniej mam skolioze i cos z lopatka :'-( o kolanach nic nie mowila, ale w sumie [...]

[...] Nie zaczniemy do póki nie będzie zrobione to na grubo i nie dograne na tip top :-) Dzisiaj poleciałem po pierwszym posiłku plecy, a przed chwilą skończyłem bartki + 12 min interwał na orbitreku. Powiem tak, trening niby rozdzielony na dwa, więc wydawałoby się, że po lekkim odpoczynku, człowiek się trochę zregeneruje i poleci drugi trening z [...]

interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]