co to interwał

[...] kolosa ( bo został przeniesiony) już są, ogólnie bardzo fajnie się studiuje - niektórzy wykładowcy wymagający ale to fajnie ponieważ jest motywacja do pracy :) dziś tylko interwał zrobiłem zamiast aerobów w tempie 9-trucht 15-bieg x 8 MICHA ! Posiłek I 30g odżywki brzoskwiniowej/30g masła orzechowego/23g oliwy z oliwek/ 1 jajko na miekko [...]

[...] + 4x obwód 15x burpee (męskie w pierwszym obwodzie i troche w drugim, reszta damskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (7kg) Czas wytrzymałościówki: 22:48 +7 interwałów Trening o godzinie 6:30 - bałam się, że będe zmęczona, ale wręcz przeciwnie, tryskałam energią. Jestem przekonana, że to najlepszy dla mnie czas na trening, [...]

3-5min rozgrzewka 30s sprint 30s trucht 3-6 interwaly co tydzien dodajesz 1 interwal lub co drugi trening az dojdziesz do 15-20 interwalow na koniec 3-5min truchtu na uspokojenie oddechu lub (jesli nie czujesz sie na silach) 15s sprint 45s trucht reszta jak wyzej to tak mniej wiecej kazdy indywidualnie pod siebie taki trening powinien dopasowac

[...] :-) W planie treningowym też zmiana... będę przywiązywał większą uwagę do progresu siłowego, czyli starał się brać większe klamoty w podstawowych ćwiczeniach takich jak: MC, MCNPN, Military press, Bench press itp. Miska póki co : DT: 260/75/290 DNT: 250/85/50 Powoli dodawał będę co tydzień Trening: 5x treningów split, 15 interwał+ 10cardio

[...] 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. interwał 15 minut skan z 2 bieżni /SFD/Images/2016/3/21/c8890a9901a14b58b621f338be73eee8.jpg /SFD/Images/2016/3/21/2993ec19621f4bee95ba716fece86254.jpg [...]

1/12 tu byl trening z rana potem praca reszte ne wiem%-) barki ohp 4s arnoldki 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu [...]

dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]

elegancko Kamil%-) :-D wczoraj trening wpadł PUSH + interwał, z kumplem troche inaczej i ujowo, bo gadaliśmy, a ja tak nie lubie chwile sie nie widzieliśmy wrócił z Malty i tak zleciał trening ;s wiadomo miec ziomka miec podobne treningi i razem nakurviac to co innego niz jak sie na kogos wpadnie na silce przypadkowo czy cos\-) sporo fajnych [...]

[...] tętna A że jestem niepoprawną naturalistką to spójrzmy na to, co ma miejsce w naturze: żaden ssak nie porusza się jednostajnym tempem, wszystkie preferują poruszanie się w interwałach, na zasadzi zatrzymanie-ruch albo zwolnienie-przyspieszenie. Nawet wilki, klasyczni długodystansowcy zabijający ofiarę wykańczając ją wielogodzinną pogonią, nie [...]

[...] - dałem 15-17 lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami pracowałem, a i tak było tragicznie ciężko. Tętno 90% u mnie wynosi - 182, tu dochodziło nawet i do 185, więc interwał to jest %-) Suple: - Na czczo z rana FinaFlex PX Black 2 kapsy. - Izolat 45g po siłowym przed interwałem. - BCAA 8:1:1 po interwale. Dieta: [...]

[...] Weekend u mnie bardzo aktywnie. W poznaniu na wspólnym treningu z ekipą :) Rano sobota trening łap popołudniu 45 minut aero i odnowa biologiczna a z kolei niedziela plecy i interwał . Co do treningu z Sylwestrem Kaczmarkiem, to muszę przyznać że moje łapy nigdy nie odczuwały czegoś takiego i na pewno będę większość z tego treningu wrzucać do [...]

https://www.youtube.com/watch?v=V1tg8aGW67M Z dzisiaj zakupy , trening i jakies gadanie\-) W next week lecimy wieksza grupa na silownie - Zachar leci klatke a my nogi . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i [...]

[...] jak mi tak bimbajom }:-( aleeeeee czego się nie robi dla szczupłego tyłka /-)_ (i mniejszych cycków!) trening dzisiaj: 10 min rozgrzewka bieżnia 6km/h nachylenie 6 25min interwał 2min biegu 9km/h na nachyleniu 3 naprzemiennie 4 min marszu 5,5km/h nachylenie 2 żarcie chyba dzisiaj średnio, bo te dwie kawy słodzone... ech... ale tam nie mleko [...]

[...] daję sobie czas do końca tygodnia. Być może w tym czasie będzie już jakiś rozruch. Kcal w górę, zaczynamy masowanie. Szczegóły miski niebawem. Trening - split 4 dni w tyg + interwał a'la cross fit + HIIT + aeroby 1 raz w DT. Szczegóły również niebawem. Wrzucam jeszcze pare fotek z mojej nieudanej do końaa redukcji w teście HiTec: [...]

[...] że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie zmęczona i śpiąca. Ale tętno to mi się przy siłowym mało podnosi, przy interwałach dopiero się pocę porządnie. Może w tym problem? Serie rozgrzewkowe robię przed przysiadami i martwym, sięgam wtedy po 16kg kettla. Trenuję trzy razy w tygodniu: [...]

A co ja napisalem wyzej? Tabata a interwal rozni sie czestotliwoscia wykonywania, moze jemu bedzie bardziej odpowiadal interwal ktory wddlug mnie jest bardziej skuteczny;) pozdrawiam. Ps. Interwal dalbym 2x w tygodniu ;) co za duzo to nie zdrowo ;) organizm tez potrzebuje regeneracji Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 [...]

[...] :-) Co do wioślarza, to dokładnie takie samo odczucie można powiedzieć, ze miałam. Na bank dłuższy dystans byłby większym wyzwaniem przy tym oporze, ale przy czymś takim jak interwał gdzie musisz dać maksa z siebie, to ten opór jakby "ginie" w tym wszystkim. A do tego co drobnym drukiem dopisałaś, to dokładnie tak :-)) Posiadanie dziecka zmienia [...]

[...] w pochyleniu 3x8 5b butterfly 3x8 2min 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy [...]

[...] B Piątek: A Kolejny tydzień to kontynuacja, czyli: Poniedziałek: B Środa: A Piątek: B Itd. Każdy trening 8x, czyli masz plan na 6 tygodni Co do biegania, to jeśli robisz interwały przez 45 min. to są... do bani Rób przymiarki do HIITa, czyli 5 minut energicznej rozgrzewki, następnie 15 minut sprint (ale to ma być sprint) i 45 sekund truchtu. [...]

Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]