co to interwał

[...] biegaczem(skąd wy bierzecie takie wnioski, czepiacie sie jak mucha gówna, zamiast normalnie bez dogryzania pisać z sensem). "ale chciałbym zobaczyć Cię po 30 minutach interwałów wykonanych naprawde intensywnie " Czyli jak biegasz to robisz tylko 30 min interwałów? Bez rozgrzewki i zakończenia? No gratuluje ;) A co w momencie jak już [...]

jeżeli wszystko ok policzone to dorzuć cardio z 10 minut do tego co robisz, albo wrzuć zamiast tych 10 minut dodatkowych np na początku cardio 5-10 minut interwał i po tym kończysz swoje cardio, możesz też dorzucić np. aktywność jakąś lub po prostu samo cardio w dzień nietreningowy Zapotrzebowanie mam trochę mniejsze niż pisałem, obliczylem to [...]

HIIT w najprostszej formie wygląda tak: 30 sekund biegu 30 sekund sprintu 30 (lub więcej) sekund truchtu, do wyrównania oddechu To jest jeden interwał, a wykonujemy ich tyle, na ile pozwala nasza kondycja. Nie potrafie Ci powiedziec ile to w metrach, bo każdy biega inaczej. Liczbę interwałoow zwiekszaj stopniowo - nie wolno tak od razu z trzch [...]

[...] . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub dorzucić obwód więcej niż na poprzednim treningu . 3. Budowa bazy beztlenowej , lekkie interwały 5-10 minut bieg 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 5interwałów 5 minut trucht . starając się dorzucać co trening 1 interwał więcej . i każdy punkt wykonaj od 4-8 [...]

Z własnych doświadczeń nauczyłem się być pokorny co do wykonywania sprintów interwałowych. Rozpoczynając program z dość niską objętością (np 5sek/15sekx5 x 3 serie) i dodając z każdym treningiem jeden interwał w każdej serii zauważyłem, że organizm fajnie adoptuje się to takiego prograsu, dzięki czemu możliwa jest stała nadwyżka formy. Nie sztuką [...]

HIIT to wlasnie tego szukasz :D moze wspomagac redukcje - niesie z soba jednak pewne niebezpiecznestwo - przetrenowanie i ogolnie zmeczenie - jesli polaczny np z intensywna dieta ma swoje miejsce npp u osob ktore maja zero czasu i niezbyt chec na trnening nog :D jak czesto ? 2-3 razy w tygodniu - czasem mozna zwiekszyc przyklad poczatkowy 45 [...]

[...] ok. Tam gdzie jest już świetnie nic nie zniszczy i nie dokona regresji, tam, gdzie potrzebny jest szlif- będą efekty. Jedyne nad czym bym się zastanawiał to czy potrzeba 2 interwałów. Ale to zależy od samej made. Z nimi bf spala się szybciej, ale moim zdaniem są strasznie katujące:) Jak da radę- niech robi jeśli nie- może 1 interwał i 1 typowe [...]

[...] zrobić trening masowy z priorytetem klatka, jako że masz mały staż to FBW metodą kulturystyczna klasyczna lub prosty Split 3-dniowy, a co do biegania to jogging rano, ew interwał ekstensywny, na czczo we mnie jak napisał kolega wyżej nie zaszkodzi. Pamiętaj żeby trwał przynajmniej to 45min i nie był ciężki 50-65% Twojego maksymalnego tętna! [...]

[...] na ławce rzymskiej-3 serie-12-15 powtórzeń 5.Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem-3 serie -12-15 powtórzeń Piątek - cardio Sobota- barki + brzuch + interwał 30 min 1.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 15 powtórzeń 2.Rotowanie ramion z hantlą 3 serie 8-12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 [...]

Jak ty chcesz poprawić szybkość to treningi siłowe nóg, technika biegu (skipy itd.)i raz w tygodniu tlenowy(może być interwał) poszukaj trochę innych podobnych tematów. Jest też zbiór najciekawszych tematów w tym jest sporo o sprintach i dostosuj pod siebie, bo nikt ci idealnego gotowca nie podrzuci, ponieważ mało o tb wiemy,np. jaki masz czas. [...]

A i co najwazniejsze,zeby sie dobrze przygotowac potrzebny bedzie Ci nowy trener,jesli nie jestes w stanie go znalesc,to zainwestuj swoj czas w kondycje...musisz wyprowadzac duzo wiecej tych ciosow i musza byc szybsze,znajdz sobie jakis dobry interwal. Popracuj na tym ze jak juz bedziesz miala przeciwniczke na linach to ja tam ubij jak psa

A wiec hiit wykonujemy 3 razy w tygodniu,zaczynamy 5 minotowa rozgrzewka a potem np. 15sek sprintu i 30 sek biegu i to jest jeden interwal na poczatku takich interwalow wykonujemy okolo 3-4 i co kilka sesji dodajemy jeden.Jest to dobry trenig na spalanie tuszczu z racji jego efektu afterburnu,czyli podnoszenia tepa metabolizmu po treningu,co [...]

[...] Bo solidna silka, domator i godzina aero dziennie plus czasochłonne studia, zwłaszcza na pierwszym roku, dadzą Ci w kość. skoro dasz radę biegać już pół godziny, zacznij interwały biegowe, poważnie. Jak pogoda się skiepści, w domu będziesz robił trening o nazwie Tabata, też rodzaj interwałów, poczytaj o tym. Jak dla mnie, olałbym już Lafaya, [...]

rob tak zeby interwal trwal minute najmniej, czyli jak sprint 15 sek to spokojnie 45 sek, potem czasy interwalow mozesz wydluzac. jak gerzeja w bloku to co za problem troche okno uchylic ? 3-4 razy w tyg wiecej nie trzeba, najczesciej sie robi jakies 1,5 - 2 godziny po posilku (pomijam posilek przed snem).

Trener powiedział że jak zmieni mi się metabolizm to tłusczyk jeszcze zejdzie. Raz w tygodniu mam 10minut interwał na bieżni plus dieta i trening na mase. Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem dużo nabiału ryb i gainera na podbicie kalorii. Rotuje bo staram sie więcej jeść tak żeby było te 3300 kcal dziennie. Masa jakościowa ??? Możesz rozwinąć ?? [...]

6 interwał czyli ile? (1,2,3,4,5,4?) Jaka była 3 stacja? Trening jest dobry, można go regulować aby był bardzo ciężki i średni- albo wręcz lightowy. Co do łydek to zależy, u mnie ten rodzaj treningu w ogóle ich nie rusza (tylko ciężary). Póki jesz solidnie, nie biegasz za dużo, nie przesadzasz z ilością HIIT i innych aktywności - to nie będzie to [...]

[...] wydźwięk treningu "męczącego" tzn. takiego który jest motywujący dla obu stron, razem z info. zwrotną w jakim celu są te ćwiczenia, jeśli wyjaśnisz im dlaczego robią interwał 5 x 10s i jaki to będzie miało skutek na ich organizmie to się nie zniechęcą a będą wręcz zmotywowani. Nie ma odpowiedniego stażu co do wprowadzenia elementów [...]

[...] się normalnie jak kaleka i nie chcę tego powtórzyć. Na razie to dosyć chaotycznie to jest. Raz pogram sobie 4 godziny, się poorozciagam i tyle, a na drugi dzień zrobię interwał, trening na wyskok i eksplozywnosc i pogram 3-4 godziny. Chcę to jakoś uporządkować, bo już dziś praktycznie 0 przyjemności miałem z gry, co jest niepożądane. [...]

minutai półtorej to juz nie hiit tylko interwał ekstensywny a to co innego

"z czasem możesz sobie dodawać interwały " ? o co chodzi ? 15s sprint 30s trucht -> jeden interwał czyli chodzi o to, że możesz sobie robić ich więcej niż tylko 4. Zacznij od 4 MHR to wyznaczanie tętna max musisz wiedzieć jakie jest Twoje tętno max Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-08-31 15:29:49