[...] Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej Obwód [...]
[...] artykuł Rothena: http://www.sfd.pl/temat268582/ i mam pare pytań: 1. Napisał on, że: "30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał i że należy zacząć od 5 interwałów". Z tego wynika, że taki trening interwałowy będzie trwać 200 sekund+rozgrzewka. Czy tak krótki trening wystarczy, żeby palić tłuszcz? 2. Czy po takim treningu [...]
[...] kasza kukurydziana (może być??) Kolacja 21:00 -twaróg chudy, ogórek lub ? Trenuje codziennie: - 2x w tygodniu basen - 2x w tygodniu poranne bieganie na czczo oraz później interwał - rower prawie codziennie - siłka 3x w tyg 60 min - do tego ćwiczenia na brzuch codziennie TS 2 caps 30 min przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem HMB 3x1 [...]
[...] znane: yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. To tyle na wstępie, zastanawia mnie czy czy trening aerobowy godzinny, czy też 20 minutowy interwał jest w stanie rozbujać metabolizm ? Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. No właśnie praca stresująca , weekendy lubię wieczorami wypić kilka piw [...]
[...] do tego tak mniej wiecej raz w tygodniu typową "sztywna" siłownie. Więc wkońcu moje treningi przez jakies 2 lata wygladały tak jak wyżej, prawie codziennie bieganie(interwał?- jakies sprinty potem wolniej i tak ciagle gdzies w granicach 30 minut takiego biegu bez przerwy), 2 razy w tygodniu kick, i raz w tygodniu siłownia. I mój problem [...]
Witam, otóż stosuję trening interwałowy na rowerku stacjonarnym, w cyklu 3min luz 1min "max". Pisze się o 3 treningach tygodniowo po 5-25min .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i [...]
[...] 6. Plank 4x 60 sek B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5-1 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 5 Pompki na poręczach 4x max 6 Plank 4x 60 sek Aeroby: - Po każdym treningu 15 min interwał Suplementacja Multi Pro Plus BCAA WPC Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-07 00:17:52
[...] dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. trening mięśni brzucha wg PoTreningu.pl i tego planu [...]
Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]
[...] W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) siłownia. Plan FBW zaakceptowany przez formowych fachowców jako dobry. 4. Co wieczór, przed snem - trening kondycji. Od razu interwał, dupa z bieganiem 40 minut w koło pola mokotowskiego. Ponieważ moja kondycja jest tragiczna, planuję robić 30sekund truchtu, 15 sekund sprintu, i tak na zmianę. [...]
[...] temu zaczęłam biegać i nie ukrywam, że chciałabym przy tym bieganiu zostać. Zaczyna się robić chłodno, więc postanowiłam przenieść się na siłownię. Biegam (tryb random lub interwał) 5-7 razy w tygodniu po około godzinie + cool down (10-15 min) na rowerze stacjonarnym lub orbitreku . Ostatnio pomyślałam, że wskazane byłoby dodanie ćwiczeń [...]
[...] dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy (z tym cięzko raczej nie będę miał ochoty na interwał) Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale prosiłbym o porade czy ten [...]
[...] Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie mam . czyli wycisk 65kg ,przysiad 78 wszystko co mma. martwy 75kg I tu jest właściwe pytanie. Rower Codziennie ( wieczór ok 20-21) % interwałów + dojazd 1 interwał to 20km/h normalnej jazdy i 25-40 sec 35km/h ( raz na jakiś czas daje pod góre to jest dopiero palenie w noigach) I teraz włącze koszykówke [...]
[...] zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo jest mega słaba. Co robię teraz: Bieganie 2-3 w tygodniu (czasem z2-z3, czasem interwał, czasem progresywny (od 30 do 60min i rośnie)) Amatorska piłka 1-2 w tygodniu po 90min (jeśli piłka wypada w dzień biegu, to nie biegam wtedy dodatkowo) Rower - [...]
Na masie wiadomo zbędne, ale jak to jest gdy leci sie na sporym deficycie i niezbyt anabolicznych srodkach. Przy treningach na czczo gdy robie interwały lub trening siłowy dość krótki dla mnie podstawa, widzę spora roznice podczas treningu jak i regeneracji. Nastepnego dnia czuje sie jak bym był normalnie na dodatnim bilansie i nawet mimo [...]
[...] Zwiększenie kalorii? W załączniku dodaje zdjęcia oraz plik z pomiarem mojego ciała (maszyna na siłowni). Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy plus dwa razy w tygodniu interwał po treningu. Od czasu tego badania, które jest w załączniku piję 3 - 4,5 l wody dziennie /SFD/Images/2016/5/11/b26deaa62e114134a9cc6c1cb75ca8b1.jpg [...]
[...] zrobic coś podobnego pod siebie z ww w dwóch posiłkach po treningu Co myslicie o takim podejscie? Jeśli chodzi o trening to jest to 3trening siłowe 1 x cardio 1-2 hiit/interwał cel reduckja bf w ciągu 8 tyg Mozliwe dorzucenie spalacza Proszę o porady ocenę itp Nie chce Na razie zadnych LC bo nie cuzłem się za dobrze na takiej misce poza [...]
[...] 5x5x5, Wznosy bokiem5x5x5, odwodziciele i przywodziciele na maszynie po 8x8x8, hip thrust 8x8x8, unoszenie kolan w zwisie na drabinkach 8x8x8, brzuszki 10x10x10 na koniec interwał na orbitreku(15 min) lub cardio na orbitreku (30 min) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc i [...]