co to interwał

[...] w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Suma punktów z poszczególnych ćwiczeń stanowi wynik Tydzień 1. Dzień 2. rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push [...]

[...] w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Suma punktów z poszczególnych ćwiczeń stanowi wynik Tydzień 1. Dzień 2. rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push [...]

[...] nocnych opadów śniegu. W pierwszym okresie bieganie jest spokojne, ale długie. Wraz ze zbliżaniem się dnia walki tempo jest coraz szybsze i z coraz większą ilością interwałów. Taki interwał to bieg z prędkością około 25 km/h przez 30 sekund, powtarzany wielokrotnie. Trener Fritz Sdunek, który - z małą przerwą - jest z Michalczewskim [...]

[...] 5s Drazek nachwyt 2s Wioslo półsztangą 4 s Barki hantle 4 s Biceps sztanga łamana 4 s Triceps dips 4 s Brzuch 3-4 serie Do tego bedą dochodzić sesje aero oraz tabata/interwał Rozkład tygodniowy przykładowy Poniedziałek:HST + aero Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy Środa:HST Czwartek:wolne Piatek:HST + aero Sobota: Aero [...]

[...] nie czuć usztywnienia, nie mieć przykurczów spowodowanych zbyt jednostajną pracą określonych partii czy grup, przesadną izolacją mięśniową. 5. Trening obwodowy to piekielny interwał Dość z wykonywaniem interwałów po treningu siłowym - to niedorzeczne i głupie. Interwał wykonany na stepperze to najbardziej leniwa forma interwału jaka może być. [...]

Autor: Knife Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu interwałowego. Jedną z jego form jest HIIT (ang. high intensity interval training). Tak naprawdę ramy HIIT nie są ściśle ustalone, stąd wielu autorów tworzy własne teorie, które później są powielane w internecie. Niestety, błędy i przeinaczenia powtórzone setki tysięcy razy [...]

[...] jednorącz 4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 5. Wznosy plecy 6a. Uginanie młotkowe 6b.Uginanie z supinacją +cardio do wyboru: *(30 min-1h powerwalk/rower) lub: *interwał 10x30/30 (co tydzień dodając 1 interwał) lub: *wytrzymka Dzień 2. Cardio : *30min-1h powerwalk/rower lub *wytrzymka Dzień 3. Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie [...]

[...] tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ćwiczenia w domu siłowe i cardio interwał, rowerek stacjonarny, długie spacery z wózkiem, 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety białkowe Co lubisz jeść na obiad : kasze/ryż [...]

Widzę że większa cześć ćwiczących osób przechodzi z treningu aerobowego na trening interwałowy (ja też). Napotkałem dobry artykuł związany z tym tematem i chciałbym się podzielić wiedzą płynącą z niego z wami... W jednym z poprzednich artykułów zamieszczonych w „KiF" wspominałem skrótowo o wydolnościowym treningu interwałowym jako najnowszej [...]

[...] nóg ze sztangielkami (3kg) 8.przysiady (3kg) 9.wznosy na ławce rzymskiej 10.brzuchy na ławce po obwodzie 2 minuty przerwy i następny na końcu były aeroby 25 minut, lub interwał 25 min, na rowerku, orbim, steperku. W pierwszym tygodniu obwody 1x po 14 powtórzeń w drugim tygodniu obwód 2x po 14 powt. w trzecim tygodniu obwod 3x po 14 powt. [...]

[...] 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 60g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed [...]

[...] 20 min orbiter Ćwiczenie na maszynie skłon w dół siedząc (ćwiczenie na brzuch ) 3 serie po 12 powtórzeń ( 56 kg) Wtorek trening mieszany: 25 min rowerek stacjonarny ( tryb interwał ) 20 min orbiter Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, bicepsy, ramion, motylków, barków i pleców 3 serie po 12 powtórzeń z różnym obciążeniem Środa trening [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~80 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Jak widać wymiary te nie są za ciekawe dlatego też przez zbliżające się wakacje chciałbym zrzucić wagę do ~ 70 kg + nabrać ładnej sylwetki. Ile czasu mi to mniej więcej zajmnie z treningiem, dietą i ćwiczeniami opisanymi [...]

[...] Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) Korzystałem z http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego. Nie [...]

[...] bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego kręcenia) D2: Aeroby -rower stacjonarny ok 90 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 [...]

1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. 2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki. 3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do [...]

[...] Dni parzyste, tj. wtorek, czwartek, sobota - biegam. staram się jak najbardziej efektywnie, znaczy próbuję HITT, 30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu traktuję jako 1 interwał i staram się wykonać 5 takich powtórzeń. oczywiście przed jak i po staram się rozciągać, przed idzie o wiele lepiej niż po :) oczywiście w sobotę lub w niedzielę [...]

[...] udało mi się schudnąć ok.7 kg. Od 4 lat niezmiennie uprawiam sport, na początku był to aerobik, ćwiczyłam też w domu z różnymi płytami, w lecie zazwyczaj biegałam (wcześniej interwał bieg/marsz: 1/3 min, aktualnie biegam 30 min w tempie ok. 10-11 km/h). Od stycznia tego roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się [...]

[...] W/w trening nie jest moim pomysłem ale trenera na pewnej sieciowej siłowni. Pytanie Czy powinienem, jeżeli tak to co zmienić w w/w treningu. Myslałem o zamianie aerobów na interwały. Tylko czy można trening siłowy łączyć z interwałowym? Jeżeli tak to co robić jako pierwsza część, interwał czy siłowy. Jeżeli nie to może 3x w tyg siłownia i [...]