co to interwał

Niech robi to co ty tylko z obciążeniem pod siebie. Wskakiwanie jako interwał jest super.

No dobrze, a jeszcze jedno pytanie. Zapotrzebowanie kcal wyszło 3700 ale w dzień gdy robię spacer i FBW. Co w dni w których będzie tylko spacerm spacer+interwał, dni beztreningowe? Ucinać kcal z diety? Jeśli tak to z czego?

[...] Tak czy tak dam wyniki dzisiejszego zmagania. B1- 9-9-9-9-9-8 (2+) A3- 8-8-8-8-8-8 (3+) A2- 8-8-8-8-8-7 (3+) C1- 9-9-9-9-8-6 (-2) W C1 już miałem dość. Jutro planuję zrobić interwał jak będę się już lepiej czuł. Wrzuciłem swoje zdjęcia. Tak to się jeszcze nigdy nie zapuściłem. No ale piwo pizza itp robią swoje. Co miesiąc będę wrzucał zdjęcia i [...]

Tak, wtedy będziesz miał wysiłek beztlenowy czyli to co ma dawać interwał jeśli spada CI o 10 i robisz znowu to nie jest ten rodzaj wysiłku

[...] panel tarczycowy (to co Ci wcześniej podałem). Nie wiedziałem, że Ty już jesteś na cyklu i w trakcie redu jak pisałem wcześniej. Jak podbijesz kcale i utniesz o połowę interwał, a dodasz t3 to waga powinna dalej lecieć. Wejdź sobie na razie na te 50mcg t3 i póki co nie zwiększaj, może akurat będzie ok, trzeba mieć coś w zanadrzu na dalszą [...]

[...] 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu... Jak Ci tyle wyszło na utrzymanie przy odpowiedniej aktywności to obetnij do 2800kcal i testuj, pomiary rób regularnie i zobacz co się będzie działo. Jakiś interwał 1-2 razy w tygodniu jeśli wyrabiasz kondycyjnie na pewno nie zaszkodzi.

Forma prezentuje się bardzo dobrze, a jeśli chodzi o brzuch to nie za wiele widać co tam na nim siedzi. Jak siedzi na brzuchu fat to trzeba przyjrzeć się diecie czy syfu nie ma za dużo lub kalorii ewentualnie dodać jakieś aero/interwał

Dzisiaj sprawdzałem z zegarkiem w ręku - tempem wolnym(zwyczajny trucht) jestem w stanie ubiec wiele kilometrów i za bardzo się nie męczę, natomiast problem jest gdzie indziej - 10 min po rozpoczęciu miałem tak niesamowicie spompowane łydki, że nawet najlepszy trening łydek na siłowni nie daje takiej pompy. Po 15 min odpoczynku łydki wciąż [...]

[...] na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, [...]

[...] braki energii. Tak jak on ciągnie to nie wychodzi z długu tlenowego i tylko się zajeżdża. Kationy wodoru blokują impulsy do skurczu mięśni (katalizują utratę Ca+) i po treningu. A jak masz idealną wydolność to co interwał "spłacasz" dług tlenowy i wszystko gra. Gdzieś się mylę ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-12 20:18:39

Wiele godzin po interwałach masz szybszy metabolizm. W momencie pracy interwałowej nie czerpiesz energii z tłuszczu. Efekt jest później. Nawet jak masz wzorcową wydolność to zawsze jesteś w stanie się zajechać interwałem. Absolutnie. Jak nie - to źle to robisz. to co interwał "spłacasz" dług tlenowy Uhm, szczególnie na 190-200 ud/min [...]

[...] w pewnym stopniu na zaleceniach zawartych w książce 2 x me która mnie bardzo zaciekawiła. Skupienie na treningu siłowym bez cardio jesli waga nie będzie spadać dodam jakiś interwał. Kalorii niewiele ale nie są to też jakieś głodowe ilośći Zależy mi na poprawie wrażliwości insulinowej oraz żebyy ta redu trwała jak najkrócej... trening [...]

Hej, Dziękuję. Mam jeszcze kilka pytan, 1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal? 2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować? 1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie [...]

[...] {2km na 85%Tmax, robisz ok 5 min przeryw i powtarzasz 4 razy } II.dz. 40` Iz { 40 minut na 65% Tmax, bieg ciągły} III. 5* 1,500m IVz { 1500m na 90-95% Tmax ok 3 min przerwyi powtarzasz 5 razy} I. interwał (1`/2` *8)/6` * 2 ( inute zapierdlasz an 95 % max po tym 2 min truchtu i tak 8 razy. Po takim cykly 6 min przrwy i cały cyl jeszcze raz}

Waga leci dalej 76kg obecnie po tygodniu czasu. Jedzenie 3g białka jest męczące... Ale co z tego że waga leci jak oporny tłuszcz na pasie zostaje dalej już interwał trochę podkręciłem ale nici. Jeszcze jeden tydzień i powinna być waga 75,5-75kg A i jedno pytanie bo jestem ciekaw sposobu ważenia. Ostatnio byłem na badaniu okresowym i lekarz do [...]

Dzięki za pomoc, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy po treningu siłowym dodać jakiś delikatny 10-minutowy interwał? 2. Jak pilnować tych kalorii, tj. jeśli zacznę na zero kalorycznym + dodam około 50/100 kcal to co jaki czas dorzucać więcej kalorii? 3. Czy w dni nietreningowe nie lepiej byłoby dodać trochę więcej tłuszczy, a trochę węglowodanów [...]

[...] taki plan: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund 3. Trucht – 15 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg. zwiększamy liczbę powtórzeń o dodatkowy interwał. Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-05-11 20:49:59

[...] Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas tycia to po treningu siłowym 20 min aeroby. po 3-4 tygodniach mozesz je zamienic na interwał 15minutowy a po nastepnych trzech dodac do niego 15 min aero.Pamietaj że jeśli masz już szybki metabolizm to aeroby raczej zostaw w spokoju.

Nie wiem czemu maja sluzyc takie wielkie zakresy w seriach, ale raczej powinienes sie skupic na zakresie 4-6 powtorzen zamiast 15 co powinno dobrze wplynac na miesnie. Bcaa mozesz lyknac pod koniec sesji silowej zamiast odczekiwac 30 min. Po 2-3 tyg aero sproboj dodac Hiit albo jakis inny interwal. Na forum masz doskonaly post Niwixa w dziale [...]

ja mam poczatki bjj- co mnie boli to kark reszta bez problemu, no nie mowie tutaj o siniakach czy bolacych zebrach bo to od sciskania i upadkow :) hmm ktos mowil zeby z sili zrezygnowac, a ja nie chce bjj mam 3 razy w tygodniu silke teraz mam 3 razy (zamiast 4) i raz mam basen, aha no mam tez bjj samemu w domu. Troche duzo ale czuje sie bardzo [...]