co to interwał

No niestety tego już Panowie nie zmienimy, zapewne sporo zalezy od panelu bo jak wojtek wspomnial tego dnia akurat docięcie było drugorzędne...zobaczymy jak bedzie na MP. To ze nie mam mega genetyki i kośca to tego nie zmienie, własnie od dawna mówiłem że może chociaż tym docięciem powalczę i na MP postaram się go jeszcze poprawić. Ja jak [...]

[...] tempie, a przy okazji wyrobić sobie zdrowy nawyk biegania :) Mam jeszcze jedną wątpliwość. Czy bieganie na czczo pomoże w spalaniu, czy nie. Chciałbym robić przed śniadaniem interwały, ale lekkie... coś w stylu 2min biegu 60-70% maks tętna + 0,5 min marszu i tak przez 30 minut. Z tego co czytałem kilka tematów tutaj na forum, to nie zaleca się [...]

U mnie w sumie nic nowego. Poniedziałek kiepsie samopoczucie, wczoraj było z rana spoko, przed praca zrobiłem obowodókę i interwał, a potem w pracy zaczeło mnie scinac...jednak wieczorem znacze się poprawiło. Dziś poki co jest duzo lepiej ale dziś DNT. Ogolnie plan miałem taki zeby od jutra juz ruszyć z nowym planem i micha jaka ma byc, ale [...]

U mnie w sumie nic nowego. Poniedziałek kiepsie samopoczucie, wczoraj było z rana spoko, przed praca zrobiłem obowodókę i interwał, a potem w pracy zaczeło mnie scinac...jednak wieczorem znacze się poprawiło. Dziś poki co jest duzo lepiej ale dziś DNT. Ogolnie plan miałem taki zeby od jutra juz ruszyć z nowym planem i micha jaka ma byc, ale [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/3/3ae349db91764feab05c52053c626d5a.jpg 4 fazy Czas trwania 6tygodni+6+6+1 lub 2 = około 20tygodni Potem? Potem to sie zobaczy. #NO CARDIO! Wpadnie interwał,sprinty czy trening metaboliczny ale to wyjdzie w praniu. Początkowo HIIT 2x/week. Później Ew. HIIT zamienię na sprinty/Ibur. Zaczynam od minimalistycznej formy: [...]

13.06.2017 MASA dzień 8 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 25 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]

[...] brak cięcia z żarcia organizm ma większy dostep do np. witamin minerałów czy konkretnego aminokwasu. Metabolizm nakręca w pozytywny sposób hit, cardio w postaci mocnego interwał, kompleks sztangowy sumiennie zrobiony, czy interwał w postaci obwodówki. Hit może być jako intesywne boksowanie worka, czy pchanie samochodu na luzie, sprinty, [...]

[...] z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Trochę pomogę, ale dokładnie to nasz ekspert Pani powie :). [...]

[...] przyśrodkową poprawić;-) Aero podkręcone na 40min, u mnie raczej bez sporej ilości cardio redu nie pyknie z takiego zatłuszczenia, od przyszłego tyg mozliwe ze już dodam interwał. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 3. 75g ryżu, 200g piersi 4.75g ryżu, 200g piersi 5.100g owsa, 200g białek [...]

Dziś będzie jeszcze może taka nie czytelna wpsika, ale mysle ze na dniach bedzie wiecej czasu to ogarne jakies banery, dodatkowow mam nadzieje ze w prszyłym tyg bedzie juz telefon z naprawy.... 7.06.2017 MASA dzień 2 klata+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 [...]

tak trening poszedł dzis juz bez zadnych rewolucji z rana 30mi cardio po sniadniu interwal przy łopacie w sensie zrzucenie 3 ton wegla po 2 posilku poszly czworki, siłowo padaka ale ogolnie trening wszedł fajnie, tyle siady chyba na jakis czas wyj**ie ;-) i dam fronty hacki zostawie bo dzis weszły mega suwnica ok, wykroki mnie dobily, prostowanie [...]

[...] 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 20 interwałów 20:40 + 25min aerobów Rano od razu lepszy humor bo noga już tak bardzo nie bolała. Więc wiedziałem, że minimum aeroby po treningu posicne a nawet moze i interwał [...]

Takie podbicie by sie moze sprawdzilo na 4-5tyg max...a potem pewno ulany jak swinia..przyklad teraz ze micha mozna powiedzec ze trzymana a waga sporo w gore wiadomo odbicie po zawodach ale jakbym dal np na start z 500g węgla to nawet nie mysle co by było%-) ... mysle ze taki plan na miche sie.sprawdzi. Kalorie tez takie na start zawsze mozna [...]

Ten film to już ze sporym przymrużeniem oka trzeba oglądać%-) Dziś działasz coś na siłce?:-) Co do soboty to czarne chmury póki co, ale jeszcze nie mówię nie.. taaa dzis normlanie na siłowni byłem rano przed praca cardio, potem praca, siłowy, interwal cardio i od 6 dopiero teraz na chate wszedłem, a na forum nie było kiedy zobaczyc zeby ci [...]

4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]

[...] jakims makarone co byl do deskutacji xD a zreszta te kawąlki batonów do degustacji to miały 0,5cm na 0,5cm jutro zagryze ze dwa do tostów i lodów %-) Zaj**iście się czyta te Twoje posty %-) Do tostów i lodów? To to czyszczenie michy, o którym mówiłeś? :-D Czy jakiś planowany luźniejszy dzień? Kręcisz w ogóle Marian jakieś cardio/interwał?

[...] Nogi w sobote bankowo też;/ Jak sprawdziłem rano i okaząło się że nawet na rowerku nie zrobie cradio to dopiero wkvrwienie wzrosło; / No nic podgórkę musi być. zamiast interwałów.aero zrobiłem ten kompeleks ale to nie to według mnie, jeszcze ogarniczenie w cwiczeniach, przescie miedzy stanowiskami mi tez troche zajmowało przez te noge;/ ale [...]

[...] była wyczyszczona, naprawde tym razem podjadłem tyle co nic,a i tak jest odbicie, więc doszedłem do wnisoku i nie raz to pisałem że w moim przypadku po zawodach te 2dni moge leciec w opór bo odbicie tak i tak na mnie czycha chyba dziennika nie śledzisz :P bo robie 2x w tyg interwał 10-12min po treningu i 2-3 razy w tyg aeroby po treningu 25min

[...] 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15min interwałów+ 25min aerobów jak wspomniałem dziś trening z forumowym Mosto udało się w końcu zgrac i razem cos potrenować;-)Dzieki za trening ;-)troche pogadaliśmy, mysle że [...]

na te giry poszło dziś tak mniej więcej: 1.FRONTY 6x12-8 2.suwnica 4x12 3,hack siady 4x15 4.mcnpn 4x15-12 5. uginanie leżąc 5x12 6.2 serie prostowania łydki 10min interwał 5min aeroby Mial być DNT, ale fizji pozwolił, na trening, a nawet wskazał a że akurat nogi to sie domyslacie ze długo nie musiałem sie namyslac czy zrobie 5-) Poszło w sumie [...]