co to interwał

[...] w 2óch ostatnich seriach- pomyślę czy to zostawić, czy wymienić na coś podobnego. Nasuwa się wyciąg dolny, ale nie chcę obciążać dołu pleców. Na koniec rzymska i szybki interwał 10min z wystudzeniem 5min. Klatka zmasakrowana, plecy- niedostatek;-) Brak fot, ale jutro, tj czwartek, uderzam do Kuby do Rabki na trening, tak więc spodziewajcie [...]

[...] trening bolał mnie brzuch z tego stresu i nie zrobiłem. mam wymówkę!%-) No i tyle- towarzysz szybkim chodem ucieka na dworzec- taka forma cardio, a ja działam na bieżni- interwał 10min:-) [...]

Niestety, bolesnie zdaje sobie sprawe ze to moja wina.. wystarczy spojrzec na dwie przerwsze przyczyny z definicji: Przyczyny zapalenia ścięgna achillesa: 1. Przeciążenie. Zbyt duża objętość treningów, zbyt wcześnie to najbardziej powszechna przyczyna. 2. Bieganie pod górę oznacza, że ścięgno achillesa musi się rozciągnąć ponad normę przy każdym [...]

[...] z kopyta ruszę ładnie, myślę, że pierwsze 4 tygodnie ładnie mnie wypełni :-) Finalnie wrzucę fotki mam nadzieję żeby tutaj sucho nie było %-) Z planem jednak ruszam od poniedziałku na spokojnie, jutro jakiś tam interwał, w sobotę wpadnę na targi i pewnie gdzieś tam ze znajomymi trening wleci, a w niedzielę impreza rodzinna to sobie podjem :-)

Fighter, z tego co się orientuję, to bieżnia się nie nadaje na interwał, hmm... Mi się wydaje, że mam tentno z 300 chyba, jak naginam maxa

[...] w ost powtórzeniu troche za nisko zszedłem, ale ogólnie chyba ok \-) https://www.youtube.com/watch?v=lqk9N82Q8EI - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Dobry trening, w OHP méka panska, ale tak ma byc chyba\-) chociaż co jak co ciężko Mi dokładać w barkach, dlatego robie 2 regresy na koniec w OHP. Staram sie [...]

[...] hantla wiosło 5x15-12 - wiosło półsztanga 4x12 - wiosło hantle leżąc 4x15-12 - maszyna siedząc 4x15 + face pull 4x15-12 - uginanie siedząc 3x12 - młotki lina 3x15 + brzuch + interwał + roller Prawilne śniadanie, Kamil znowu napisze, że pizze jem }:-( https://preview.ibb.co/jbaAmJ/image.png https://preview.ibb.co/kEMY6J/image.png troche słodkiego [...]

Raport z dnia 8 maja \-) Trening: aero 30 min w tym interwały 3x30/30 - ledwo dociągnęłam ten trzeci interwał i już byłam zmartwiona że przede mną jeszcze tyle kręcenia aż upłynie te 30 min. Od przyszłego tygodnia dokładam jeszcze jeden interwał 88-O chyba będą mnie na noszach transportować do szatni, a przypomnę, że już od poniedziałku kursuję [...]

[...] 8-10treningow(boks i siłownia) w tyg.(pon-piatek trening)(sob,niedz odpoczynek) od miesiaca mialem 11 treningow w tyg pon 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 mma 21-22 mma wtorek 21-22.30 boks sroda 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 muay thai 21-22 mma czwartek 21-22.30 boks piatek [...]

[...] + warzywa - ogórek, brokuły, pomidor Trening Podciąganie kolan do łokci w zwisie 3x5 Russian Twist 10 na stronę (5kg/10kg/10kg) Zwykłe "brzuszki" całość x3 do tego próba z interwałem - 4x 30/30 na wioślarzu, 2x 30/30 orbitrek, kilka minut na orbim dodatkowo wolniej. Muszę przyznać, że byłam zmęczona - 3 i 4 interwał był już z pełną zadyszką ;-) [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

20.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg +drop w ostatniej 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie [...]

29.08.2015 dziś sam interwał i stretching :-)) nogi max bolą i ciężko chodzić interwał od dziś trochę podkręciłam i teraz cały czas bd lecieć coś takiego: 5 min (prędkość 6 / nachylenie 6) 1 min (prędkość 7.5 / nachylenie 12) 2 min (prędkość 6.5 / nachylenie 12) 5 min (prędkość 6 / nachylenie 6) środek powtarzam x 5 co daje 25 min mobilność cały [...]

SEVEN - dla mnie taki interwal jest x razy cięższy ;-) dlaczego ? Bo każdy jest w stanie naparzac na max przez 15 czy 30 s.. a tutaj tempo jest lżejsze i dodam, że 2 min są gorsze niż ta 1 min, bo przez tą 1 min mogę się trzymać bieżni. Wiec podczas dłuższych odcinków czasowych walczysz z psycha :-) spróbuj Z reszta robie to co mi trenejro [...]

Obliques, przyznam Ci sie szczerze, ze (jak mowi moj tatus) cykam sie czyli sie boje... Tych kalorii, przytycia, rozrostu nog... Naprawde bardzo bym chciala kupic mniejsze dzinsy czy odslonic brzuszek. Dlatego tez, pomimo strachu, sprobuje...Kiedy moge ocenic pierwsze efekty? Czy mozliwym jest, abym w pierwszych tygodniach troche utyla? Dzis jem [...]

[...] co pamietam to tabata zostala opracowana podczas przygotowan do IO Japonskich łyżwiarzy więc nie widze problemu z przenoszeniem tego protokołu na inne ćwiczenia. Poprostu interwał składający się z 8 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund mozna nazwac protokolem tabaty. 3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC jest nie tylko związany [...]

[...] np u mnie. Bo tu schematów też jest wiele. Spotkałem się z 10-14dniowymi odwodnieniami, co dla mnie jest grubą przesadą ;-) Damian, początkowo z żarcia, później dodam interwał, ale raczej nie sprint ;-) z moją wagą wystarczy przeplatać szybsze tempo z nizszym na rowerze, orbitreku i tętno mocno faluje ;-) mam z czego ucinać. Generalnie na [...]

[...] Pomijam juz tu ilośc spalanych kcal, ale siła spadała, zmniejszałem cięzar w podstaowwych ćwiczeniach i w rezultacie robiłem się płaski, zmalały. Stąd wolę zdecydowanie interwał lub/i krótkie ale dynamiczne aeroby. Sam podział procentowy jest dostepny w necie, jednak często to sporo odbiega od tego na co reagują mięsnie. Łydki, przedramie i [...]

[...] to mały wysiłek, stąd Twoja aktywność niska. Robiąc dalej to samo, nic nowego się nie wydarzy. Dwie opcje w tym momencie, zwiększyć aktywność w pozostałe dni za pomocą interwału lub ew. aerobów(wolę interwał dopóki nie jestes skrajnie odtłuszczony). Lub zrobić odwrotną redukcje ten popularny ostatnio reverse diet. Generalnie to o czym piszę [...]

[...] serie to już jest walka. Upadek mięśniowy wówczas osiągamy właśnie na tym 8 powtórzeniu. Metoda opiera się na dużej intensywności - duży wydatek energetyczny, jakby mini interwał oraz na tym że osiągamy upadek mięśniowy w 4 i 5 serii. Całość sprawia że było mocno i cięzko, ale nie ma przesady - że w każdej serii dochodzimy do upadku. Jest [...]