co to interwał

[...] chodzi mi tylko o wskazówki) Stąd moje pytanie od czego zacząć, czy utrzymywać stałe tępo przez 15-20 minut ( na początku) 3/4 razy w tygodniu? czy może lepszy byłby interwał ? diety jakiejś specjalnej nigdy nie miałem tyle że jadłem regularnie 4/5 posiłków dziennie bogatych odpowiednio do pory dnia w węgle tłuszcz i przede wszystkim [...]

[...] piłka nożna w klubie ( trening taki lajtowy jak to po meczu ) Wto - trening interwalowy (planowo miał byc trening kondycyjny w klubie ale szkola niepozwala) wiec na placyku interwał se zrobie sam Sro - siłka ( full body workaut) Czw - lajtowe aeroby ( miał byc trening w klubie ale szkoła niepozwala znowu) wiec robie lajtowe aeroby Pia - [...]

Witam ! Mam 23 lata i pracuję w szkole. Całodzienne bieganie za dzieciakami lekko męczy, jednak prócz pracy jestem aktywna na zajęciach fitness. Chodzę w poniedziałki na interwał godzinę, we wtorek na fat burning godzinę, środa basen, czwartek fit jump, piątek, sobota, niedziela odpoczynek. Ćwiczę tak już dwa miesiące a waga ani drgnęła. Wcześniej [...]

DUŻY CHEAT MEAL Witam, od baardzo dawna nie mialem zadnego wiekszego cheat meala. W sumie od 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. Teraz niesamowicie za mna chodzi by chociaż raz odwalic jeden cheat meal (nie mam pojecia ile kcal bym dal rady zjesc. Restauracja COSMO w UK ma [...]

[...] Przez noc nie jem, natomiast jem rano normalnie sniadanie i za jakies dwie godzinki klade sie spac do godziny 13-14. Zdarza sie ze po dniowce ide jeszcze na trening interwałowy. cwicze 3xw tyg siłowo 1x interwał i po kazdym siłowym minimum 25-30 minut aerobów. pije 3-4 litry wody. W tym momencie waże 57,6kg obwód pasa 69cm boczki 83 [...]

[...] ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo są to zmienne. wtorek - trening aerobowy poza domem środa - regeneracja czwartek - siłowy bądź interwał w domu piątek - aeroby poza domem sobota - regeneracja niedziela - siłowy w domu. Jak najszybciej zgubić te kg? Już końcówka, niewiele zostało...

[...] kalkulatorowi na potreningu). Koniec końców wychodzi na to, że całkiem niedużo jak na razie obciąłem tych kcal i mogę ciąć dalej. Dla jasności: 3x trening siłowy, 1x interwał i 1x powolne bieganie (40min), i teraz dojdzie squash. Dodam, że jestem endo. Co o tym sądzicie? Jakie Wam powychodziły wyniki licząc różnymi sposobami? Którym [...]

[...] kalorie na start będą lekko niżej (ok 100kca)ale dodaje aktywności 59KG/168 CM UDO 59 PAS NA PĘPKU 62 BIC 30 :) STAŻ jakieś 2 lata różnych treningów (siłownie, potem interwał, samobieganie- od 2,5 msc powrót do siłowni) Ostatnio FBW Priorytet to wysmuklenie ud GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI [...]

[...] dostinex (zbijanie prolaktyny) oraz aromek (hamowanie przejścia testosteronu w estradiol). Czy to może być przyczyną takich problemów? Trenuję co drugi dzień (teraz interwał obwodoy na trx i bieg),a w dni nietreningowe staram sie zrobić 8000 kroków. Obecnie zaplanowanych mam 2400 kcal, ale zazwyczaj kończę dzień z 2100-2200 (zapominam o [...]

[...] ale też bym chciał jakoś wyglądać. Kolega polecił mi na żwalenie tłuszczu bo naprawde jestem otyły na bokach (fałdy rozstępy itp.) aż sam źle się czuje. Potrzebuje diete pod interwał mój styl życia jest raczej siedzący praktyczynie siedze w domu. Chce spróbować interwału zaczynając od 3 i dodając po 1 dziennie tyle że przy obecnej diecie to nic [...]

[...] wydaje mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu. Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie trafia jak nie widzę efektów. Moim [...]

[...] później robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i na koniec podciągam się na drążku w, chwili obecnej tylko 5 razy mam taką swoją dietę ryż, pierś z kurczaka jogurt płatki owsiane i [...]

[...] później robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i na koniec podciągam się na drążku w, chwili obecnej tylko 5 razy mam taką swoją dietę ryż, pierś z kurczaka jogurt płatki owsiane i [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Od roku 2016 trenuje sporty siłowe i największy progres jaki zauważyłem mogę bardziej nazwać Power Buildingiem, ponieważ z podnoszenia samych gryfów udało mi sie dojść do tego aby ciężar podnoszony wzrósł 2 krotnie albo nawet 3 krotnie. W roku 2017 osiągnąłem formę życia w czerwcu, ponieważ miałem [...]

[...] dzień 5km. Właściwie jest to szybki marsz na tętnie 125-130 jest to 65-70% HRmax. W moim wieku HRmax to ok 175. Od dwóch ostatnich marszów dorzuciłem taki malutki babski interwał. 1km trucht potem 10sek sprint i 30 sek trucht i tak 10 powtórzeń a dziś 12 powtórzeń. To coś da? Teraz chcę dorzucić siłownię ale kompletnie nie wiem jak i co. [...]

[...] tygodniu. Chciałbym się czymś wspomuc żeby to sadło szybciej lecialo bo nawet cm nie spadł a naprawdę daje z siebie wszystko na cardio. Oto moje pytania: 1.zmienic cardio na interwał? 2.czy spalacze coś dawaja? Jak tak to jakie 3.Czy jest możliwe zgubić przynajmniej 7cm do wakacji? 4.jaka suplementację polecacie? Mam wino ale nie chce już nigdy [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan/cypio/pro , raz wino/master 8. TRENING: split + interwał 9. CEL CYKLU: Nabicie,waskularyzacja,obniżenie bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 miechy 11. POZIOM BF%: poniżej 10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? -Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie 30min interwał na orbitreku? Spotkałem się z 2 sprzecznymi stwierdzeniami odnośnie tej sytuacji: 1) Aeroby tylko po treningu wtedy spalasz tłuszcz gdyż inne substraty zużyłeś [...]

[...] Ale to bardzo okazjonalnie  Aktualnie ważne 7 3 kg przy 178 cm i na brzuchu trochę tłuszczyku.  Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 to zajęcia typu tabata czy interwał, do tego rower czy bieganie w różne dni.  Diety niskowęglowodanowej jeszcze nie miałem okazji ułożyć, szczególnie bez mięsa. Czy możecie pomoc w tej kwesti? Na co [...]

[...] odpoczynek. Pt-sob - tak samo jak wcześniej. Niedziela odpoczynek. Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć całkiem inaczej. Pn - Bieg jak wcześniej. Wtorek - rozgrzewka, interwał ok 10 powtórzeń, trucht. Środa - jak poniedziałek. Czwartek - jak wtorek Piątek przerwa. Sobota - jak poniedziałek. Niedziela - jak wtorek. Ogólnie chodzi o to, że [...]