co to interwał

[...] liczy się w sumie bilans z całego dnia. Zjedz sobie w ostatnim posiłku twaróg albo jajka i już odpuść białko potem. Co do rowerka to jest to cholernie nudne ja bazuję na tabacie, robię ją co drugi dzień: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA z czasem (po 2-3tyg) możesz dodać 1 interwał po prostu. A jeśli rowerek to w formie HIIT'a rób

Okej, rozumiem ze nie macie czasu, nikt go w dzisiejszych czasach nie ma, dla tego tez dzieki za pomoc i poswiecenie swojego czasu :) Trening: A/B - w A ja i w B zaczynam od martwego/przysiadu, reszta cwiczen tak jak w planie jest podana z zamierzona iloscia serii i ilosci cwiczen tylko zamiennie/kombinowane cwiczenia, sztanga/hantle dla [...]

Lekarz naprawde dobry :D Pojdz do innego jak mozesz co do interwalow i aerobow, to mozesz przeplatac, aeroby 2 razy w tygodniu i interwal 1-2 razy w tygodniu. Czasu poswiecaj na to okolo 35-45 minut. Albo mozesz zrezygnowac z jednego i zostac pry jednej opcji. peter, nie pisz ze Byk jest najlepszym specjalista wsrod aktynych, nie wszyscy sie z tym [...]

[...] więc może jakaś berberyna i arginina by tu pomogły. I też się w ogóle nie zgodzę z kolegą Wasylem, że trening nie odgrywa roli w redukowaniu. Odgrywa i to kluczową. Wrzuć interwał 3 razy w tygodniu najlepiej bieganie na przemian z chodem lub basen a zobaczysz efekty. Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo [...]

Myślę, że może to być przykładowy trening: TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m zmiennym = 400 m 2 ZADANIE – Tempówki: 6 x 150 m swoim stylem (co 2 i pół minuty kolejny start – 2,30”) = 900 m 3 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m same ręce do swojego stylu (co 3 minuty kolejny start – 3’) = 600 m 4 ZADANIE - Tempówki: 4 x 150 m swoim [...]

[...] to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja pozwala. Ps. Na redukcji je się więcej białka, nawet do 2,5 g/kg wagi ciała, najlepiej żeby było w większości zwierzęce. 1,5 g to nie za wiele, a już [...]

[...] to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja pozwala. Ps. Na redukcji je się więcej białka, nawet do 2,5 g/kg wagi ciała, najlepiej żeby było w większości zwierzęce. 1,5 g to nie za wiele, a już [...]

apokalipsa: zrobilem test (z Tri-creatine Precision), a mianowicie ok 3 tyg okres wyciszenia po cyklu(ok 5tyg.), ktory polegal na braniu jedynie porcji kretki tylko po kazdym treningu(w sumie ok 8 tyg. suplementacji) Efekty: - spadek wagi 1-2kg - obwod ramienia w spoczynku -1,5cm - poziom sily (bez spadku) - wytrzymalosc (wzrost) Czyli nie jest [...]

Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]

Skoro wiesz lepiej to po co pytasz ? Plan na początek ok, potem można stopniowo dodawać Jeśli celem jest redukcja interwał 1-2x w tyg bedzie ok, rower też, ale nie za dużo. zdr

Nie wiem jakim kozakiem trzeba być by robić te 15 min HIIT. Kilku widziałem co gadało, że go robi, a w praktyce to było mocne cardio i nic więcej. zgadza sie. jednak wez pod uwage fakt, ze interwalem bedzie nawet marsz 5km/h przeplatany z biegiem 10km/h. tak wiem, nie jest to jakos mega wymagajace, jednak z punktu widzenia czysto teoretycznego [...]

[...] mi się przy przekroczeniu prędkości 4,15. Dzisiaj jak narazie rower 60min. 4x8min w sweetspocie niby trening lajtowy ale dodane 5sekundowe sprinty po 500-650W, na jeden interwał 8 min przypadało 4 sprinty. I tak średnie z interwałów wychodziły następująco: 330, 320,330,315W, przerwa 4min. Te 5sekundówki robią robote normalnie byłby to [...]

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

[...] nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka :-) ) Po treningu bieg 15min. Wtorek, czwartek: Bieg 30min. Nie jestem pewien czy dam rade cały czas jak nie to typ ala interwał (bieg 6 min przerwa 1 min itd) Zapotrzebowanie wg po treningu: Kalorie 3382.48 Węglowodany 55% 1860.36kcal = 465.09gram Białko 15%% 507.37kcal = 126.84gram Tluszcz [...]

[...] Potem 10min rozciągania I poleciałem biegać w pola. Biegałem jakieś 12min i reszta to marszu w sumie to 20 min (taki ala interwał jak nie miałem siły spacerowałem a od 15 min szedłem z buta do domu normalnym tempem). Dziś miska była trochę lipna ponieważ nie miałem odpowiednich składników. Od [...]

HIIT czyli High Intensity Interwal Training , krócej, po polsku i potocznie - interwały, jest to zamiennik tradycyjnych aerobów stosowany w robieniu rzeźby. Nie ma nic złego w braniu BCAA przed aerobami, tyle tylko że jak weżmiesz BCAA to już nie będą one na czczo czyli że rozpoczniesz spalanie tłuszczu z drobnym opóźnieniem, z tego wynika że aby [...]

[...] I obowiązkowo 18 serii na klatkę". Jak się tym zainteresowałeś to idź w tym kierunku. Robiłbym nawet redukcję na tym. Wg schematu: Jedno ćwiczenie - maaały ciężar - interwał minutowy (nie bawisz się w liczenie powtórzeń) - 3, 4 interwały. Ile ćwiczeń na jednej sesji? 3 - 4. Ale to zależy od Ciebie. Łączysz w ten sposób aeroby i [...]

Myślę, że to wystarczy ponieważ z tego co piszesz to brak Ci po prostu świeżości. Tak dodałbym bieganie 2x w tyg. np. interwał.

[...] mówiąc nie ekonomiczne ponieważ szkoda mi czasu spędzonego na rowerku tylko po to aby spalić tkanke tłuszczową. Alternatywą dla aerobów jest w moim przypadku trening interwałowy. Wywiera on duży wpływ na podniesienie wydolności organizmu, spalając jednocześnie tłuszcz. Trening interwałowy najkorzystniej(najłatwiej) wykonywać jest na [...]

[...] na 5-6-8 powtórzeń. Rekomp na cyklu robiłem na 3500kcal w DT i 3200 w DNT przy czym po treningu co jakis czas robiłem 20-30 minut spokojnego cardio lub 10-15 min lekkiego interwału, a miedzy treningami jak sie udało to Protokół na Oporny Tłuszcz 2.0 (HIIT, lekkie cardio, spokojny interwał). Powinienem wg Was utrzymać ten bilans i interwały czy [...]