co to interwał

[...] długotrwały. Dlatego mój plan od miesiąca wygląda mniej więcej tak: pierwszy dzień - bic, klata, brzuch, drugi dzień - plecy, tric, barki, trzeci dzień 60-minutowy interwał, przez kolejne 3 dni powtórka, a siódmy dzień przerwa na regenerację (choć czasami piłka). Ostatnio dodałem do dni treningu siłowego na koniec 15 min lekkiego [...]

[...] na redukcji planuję FBW głownie ćwiczenia wielostawowe oraz z masa własnego ciała, do tego raz w tygodniu HIIT na basenie około 30 minut (5 minut rozpływanie, 15 razy interwał 15/45, rozpływanie 5 minut) oraz jedną lub dwie sesję aerobów w postaci roweru około godziny, tu opcjonalnie. Dodam także, że rower jest moim głównym środkiem [...]

Hej. Może napiszę od początku. W grudniu moja waga dobiła do 80 kg przy 166 cm więc postanowiłam zrzucić zbędny nadbagaż... schudłam sama do dziś do 69-70 kg. Niestety były wzloty i upadki. Na początku ćwiczyłam dużo w domu ok 1-1,5 godz / 6 dni w tyg. Były też tygodnie przerwy ale potem znów wracałam na dobre tory. Stosowałam diete MŻ (mniej [...]

[...] kalisteniki w którym wykonuje ćwiczenia wolniej aby poprawić siłę w parterze (słyszałem że kto trenował street workout ma łatwiej w BJJ). Chciałbym do tego dodać jakieś interwały by poprawić się wydolnościowo żeby nie brakowało mi tlenu podczas sparingów itd. Znalazłem ostatnio interwał który wykonuje się na worku bokserskim (1 min [...]

[...] Jeśli tak nie jest to po treningu wykonywać aeroby, ale kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. Wyczytałem, że przed HIIT warto zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g [...]

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia5x w tygodniu, piłka nożna 1x w tygodniu, interwał 2x w tygodniu Odżywianie: W szkole kanapki z pełnoziarnistego chleba, schabowego pieczonego w piekarniku i warzywem, obiad- mięso i ryż/kasza kolacja- twaróg [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi Siłowe lub aeroby w postaci biegów, interwały Odżywianie: Jem wszystko nie jestem wybredny. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] napr kiepska, grube kości i gruba tkanka tłuszczowa. Jej zdaniem NIGDY MI SIĘ NIE UDA SCHUDNĄC. Fakt droga długa i mozolna i dlatego proponaowałem różne metody treningu m.in.interwał i inne ale to chyba za wysoka poprzeczka. Co byście proponowali jako trening dla niej co mogłoby najszybsze efekty przynieśc żeby się nie zniechęciła?Wiem spytacie a [...]

no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

[...] na redukcji planuję FBW głownie ćwiczenia wielostawowe oraz z masa własnego ciała, do tego raz w tygodniu HIIT na basenie około 30 minut (5 minut rozpływanie, 15 razy interwał 15/45, rozpływanie 5 minut) oraz jedną lub dwie sesję aerobów w postaci roweru około godziny, tu opcjonalnie. Dodam także, że rower jest moim głównym środkiem [...]

[...] po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć skakanke) brzuch - 10min (nie zawsze) bieg ( 30-40min) w celu spalania, przy tętnie 150; czasem wrzuce w to 3 -4 interwały, Mój plan zywieniowy wyglada następująco: Dni treningowe: Sniadanie: 9:30 grahamka + biały serek do chleba 0% + chuda wędlina/łosoś + warzywo 12.00: owoc [...]

[...] dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. trening mięśni brzucha wg PoTreningu.pl i tego planu [...]

[...] seriami - chcę się zmieścić w 60 sekundach- duża intensywność pomoże w paleniu tłuszczu, a w szczególności w poprawie wydolności (chcę zmieścić się w 60 minutach + wt/pt interwał 30 minut }:-() Dieta redukcyjna jest(jak widać), teraz tylko czekać na wasze rady. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-16 2. Wyciskanie [...]

[...] po takim czasie po 1) mój organizm zaadaptował się już do obecnego treningu (i nie jest on już takim szokiem jak kiedyś) - wiem że w takim momencie dokłada się kolejny interwał - ale nie wiem, czy psychicznie to wytrzymam i 2) pomimo litrów potu ten trening już jest dla mnie nudny - chętnie urozmaiciłabym go już. Tylko nie wiem czy to [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów na redukcji. Wszystko myślałem ze dopięte na ostatni guzik, ale teraz sądzę, że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka [...]

[...] je po każym treningu, ale chyba mam mocna budowę ciała i szerką talie, bo nigdy nie miałam mniej niż 66 cm. Siłowo trenuje 3 razy w tyg trening dzielony, po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w tygodniu coś co lubie np białe pieczywo.Pogubiłam [...]

WItam! Pisalem juz wczenisje w innym temacie ale jakos nie zbyt duzo sie dowiedzialem... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_swoj_czy_jakis_inny...-t438737.html Jedynie tyle ze przydalby mi sie trening FBW z 5 zlozonych cwiczen... Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - push pull, bieganie(interwały) piłka nożna Odżywianie : dieta zbilansowana, słabość do domowej kuchni xD Cel : redukcja o 10% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń [...]

[...] podobnego, ale z typowymi treningami siłowymi ma to nie wiele wspólnego. nie wiem czy dobrze to sobie rozłożyłem, ale zamierzam (i zacząłem juz) cwiczyc tak 1. rano biegi interwałowe wieczorem podciąganie na drążku 2. rano biegi interwałowe 3. rano basen wieczorem podciąganie na drążku 4. rano biegi interwałowe wieczorem drążek 5. [...]

[...] przemęczyć się przed boksem ) / boks sob - bieg oraz basen ( nie jestem dobrym pływakiem, ale chyba przy chudnięciu chodzi o to, aby się ruszać prawda ? ) ndz - wolne albo interwał w bieganiu zamiast 40 min męki (ewentualnie mogę to przesunąć na sobote, aby niedziela była wolna całkowicie) Pytanie czy nie zamęczę swojego organizmu takim [...]