Raport z treningu dzisiejszego:
1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg
4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg
1b. zarzut 6x2 - R:10x10kg/5x15kg/3x20kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg
R:10x10kg/5x15kg/3x17,5kg
2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg
2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max - 4x31,5kg/4x35kg/4x38,5kg/2x42kg/2x42kg/2x45kg/8x35kg
4x28kg/4x31,5kg/4x35kg/2x38,5kg/2x42kg/2x42kg/5x35kg
2b. TGU 6x2 -R:10x2kg/5x3kg/3x4kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg
R:10xcc, 5x1,5kg,3x2kg
2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg
wiosło półsztangą jednorącz- nadal nie wiem czy ja dobrze podaję obciążenie, no ale te 20kilo to
waga sztangi ostatnie serie już bardzo ciężko szły, nie mogę dłonią złapać całego gryfu dookoła i już nie mam mocy na koniec i jest walka - może powinnam to robić na krótkiej sztandze?
zarzut - no teraz wiem o co chodzi z odrywaniem pięt, jak zapodałam te 25kg to jakoś naturalnie się wzniosły same
Nie robię tego ćwiczenia ze zwisu, biorę sztangę z podłogi, ostatnie powtórzenia to myślałam że się na plecy wyglebię tak energicznie zarzuciłam
przyciąganie drążka- na bramie zaadaptowanej do tego ćwiczenia (siedząc na stepie) już skończył mi się zakres obciążeń
ale next time robię na innej siłce, gdzie jest normalna maszyna do tego. Dziś ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wchodziły.
TGU - no tutaj się zmasakrowałam, to była istna walka o zachowanie twarzy - dosłownie i w przenośni
myślałam pod koniec że sobie zaoram ryjek tym hantelkiem. Rozgrzewka do tego ćwiczenia też mi daje się we znaki, tak że chwiejnym krokiem podążam do bidona z wodą
Dziś jestem z siebie bardzo zadowolona (narcyzm mode: ON). Trening wykonałam wg mnie sumiennie i w ogóle dobrze mi poszedł, nikt mi niczego nie zajmował i miałam swobodę przemieszczania się co pozwoliło na dobre tempo. Po treningu, jak już wypiłam mojego kiślowatego szejka, zebrało mi się na spanie w tramwaju Na rowerze to już się tak nie uda zdrzemnąć
Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-05-09 08:58:40