Cześć, zobaczymy co powiedzą zawodnicy, jeśli o mnie chodzi to: - w I posiłku wywal miód, dodaj alkalizator (pomidor, żurawina..) - w II posiłku te banany i chleb nie pasują, domyślam się, że ma to być wersja do pracy bądź szkoły - jak możesz to owsiankę wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś. - III ok. Chociaż mało energii na treningu [...]
[...] czaj_nik z kawą masz chyba rację bo pije czarną z ekspresu mocną a raz jak mi się skończyła to może rzeczywiście była poprawa. DOBRA zmiany będą takie: sama woda warzywa- pomidor bez skórki, ogórek - i tyle mięso- kurak, indyk węgle- dam z ziemniaków tłuszcz- oliwa z oliwek i olej kokosowy i na wyżej wymienionych produktach będę bazować [...]
[...] choć jego na szklankę zwykła wychodzi 1,5 łyżeczki. Ale ja piję taki oooooooogromny kubas kawusi Obiad: Jajecznica (3 jajka) na boczku i maśle ze szczypiorkiem, do tego pomidor: 829 kcal; B:24g W:11,5g T:77g Kolacja: 2 udka z kurczaka, 1 pierś z kurczaka, pieczarki, masło: 665 kcal B:71,5g W:13,5g T:34,5g MIEWASZ NAPADY NOCNEGO GLODU, ZE [...]
[...] i do szkoly jade... W szkole jem sobie jablko i 2 wafle ryzowe. Wracam do domu o 16:00. Wrzucam do garnka na pare pierś z kurczaka lub rybke i do tego warzywka świeże pomidor, papryka, salata z oliwa i przyprawa Fit up! :D No i do końca dnia to jabłko, kawa z mlekiem, czerwona i zielona herbata. Uwielbiam orzechy ale sie pilnuje ;p Chodze [...]
[...] gotowane Posiłek II 10:00 - 2 kromki chleba wieloziarnistego+4plastry sera żółtego -pół makreli wędzonej Posiłek III 13:00 -makaron z mięsem mielonym(papryka,szczypiorek,pomidor) Posiłek IV 16:00 -2kromki chleba wieloziarn. + 4plastry sera zółtego, Posiłek V 21:00 -2 bułki z serem żółtym Posiłek VI 23:00 - twaróg ze szczypiorkiem Następny [...]
7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]
Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]
[...] sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze II jogurt naturalny 200g +płatki [...]
nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]
[...] dzisiaj jest ok, obolałość lekka jest ale nie ma tragedii. Seria 1: Seria ostatnia: DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 130g chude mięso/ryba 125g produktu WW 10g T 5. kolacja 21.00 30g WPI 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g [...]
[...] Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz basmati, pomidor+ogórek+oliwa OBIAD II (po treningu) Powtórzyłem to samo ale bez sałatki... Kolacja.. Nie wiem co bedzie...ale postaram sie w miare rozsądnie %-) TRENINIG 1)Wyciskanie [...]
Używaj "?" Możesz zapodać swoje zdjęcie?? Ważywa , jak pisałem brokuły, kalafior, pomidor, ogóry. Marchewka tylko surowa. Tak, czy siak, mało ważysz. Może narazie bezpieczniej będzie wprowadzić aeroby tylko w dni nietreningowe? Jak bida w domu, to nie szalej z kasą. Kup sobie lepiej odpowiednie ubrania (taniej wyjdzie)i śmigaj biegi na [...]
[...] posiłek do godziny 19), aczkolwiek kiedy się studiuje dziennie a zajęcia kończą się nawet o 20 to jest to trudne. tak wygląda prawie każdy dzień: 2 kromki chleba wasa pomidor,sałata, lub biały ser chudy z dżemem. kawa z mlekiem 1,5 % bez cukru często na kanapki sypię otręby- z konieczności. w międzyczasie dużo wody, przed zajęciami zdarzy [...]
[...] Teraz z modyfikacją I. 50g musli z jogurtem bez cukru (250g) II. owoc (jako deser? potrzebuje troche słodkosci, hehe) III. 60g chlebka pełnoziarnistego, warzywa (ogorek, pomidor, salata i tak dalej), chuda wedlina drobiowa ok. 20g IV. 150g piersi z kurczaka/indyka, salata z oliwa z oliwek (lyzka) VI. warzywa (brukselka sio, a fe, fuuj), 150g [...]