[...] smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje.../ 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego swiezy ogórek i pomidor. obiad: ryż + pierś z kurczaka nieopiekana lub ryba /równiez nieopieczona-gotowana/ lub(probuje juz na kilka dnia tak kombinowac) podwieczorek :D serek wiejski + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 4 jaja,30g płatków owsianych jabłko pomidor 2. 120g Piersi z Kurczaka 50g Kaszy Jęczmiennej brukselka Trening od razu po treningu 1 banan 3. 120g Piersi z Kurczaka 50g Ryżu Brązowego 4. Ryba Mrożona, może być smażona na oliwie z oliwek ? 5. Tuńczyk w wodzie oliwa z oliwek 6.Sam nie wiem ? 30g orzechów laskowych Najlepiej by pasowała jakaś [...]
[...] orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor ok. 244kcal chleba zwyklego w ogole nie jedz, przerzuć sie na razowy jest o wiele zdrowszy i ma wiecej wartosci odzywczych 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To [...]
[...] do tego koktajl białkowy z mlekiem 8.00-podwójna kanapka z serkiem wiejskim z ogórkiem, do tego jabłko 11.00-jajecznica z 2 jaj z papryką, szynką i chili, do tego pomidor i ok 60g migdałów. 14.00-koktajl białkowy z mlekiem i ok 50g migdałów. 17.00-spagetti meksykańskie (wołowina mielona, kukurydza, pomidory z puszki, czerwona fasola, [...]
proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
[...] tej szynki,nie ma tłuszczu? - Jak przyjde do domu to jakiś obiadek mamusi - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, zupki(najczęściej pomidorowa z makaronem lub ryżem, rosół) - Przed lub po treningu jakieś owoce podjadam nieraz, lub wypijam jakiś sok (najczęściej pomarańczowy, lub jakieś mieszane)/przed [...]
[...] Radze najpierw kupic pare gram na wage i sprobowac czy zasmakuje. Ja kupilem go raz pol kilo, robilem pol dnia wloska zapiekanke i przez niego wszystko dostal pies, ktory tez tego nie tknal. Dodaj sobie jakies surowki do kurczaka i ryzu. Teraz jest tania salata i kapusta, do tego 1 pomidor, puszka kukurydzy i mamy wspaniala surowke na 2-3dni.
no z wegli to tylko ten ryz i pomidor, dziwna ta dieta:/ na co ona ma byc??staraj sie nie mieszac w posilkach tluszczy z weglowodanami.Wyglada troche jakbys chcial sie przygotowac do "tluszczowki" moze nie wiem.Do szkoly to mozesz ciachac serek wiejski i grachamke np. ja tak robilem.zalezy tez jak dlugo w niej jestes. Napisz moze co [...]
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
[...] z oliwek + jak zmieszczę to z 2 kromki chleba razowego do tych jajek. Posiłek 2 godzina 9.30 ( przerwa w pracy ) Serek wiejski + bułki z serem/mięsem + pestki z dyni + pomidor , ogórek Posiłek 3 godzina 12.00 Odżywka białkowa + ??? ( tutaj nie zbyt mogę jeść więc co tu wrzucić ) Posiłek 4 ( przed treningowy ) po 15.00 Ryż brązowy [...]
[...] sądzisz. 14:30 omlet z płatków owsianych //Omlet? Czyli dodajesz jajka? Jeśli są płatki owsiane i np 2 jajka, z tego robisz omlet, to jest bardzo OK. Dodajesz do tego np pomidora i jest wypas Do tego daj kilka orzechów lub łyżkę oliwy. 17:00 kurczak z ryżem, pomidor //Ryż brązowy mam nadzieję? 19:00 2 kromki chleba, biały ser //Chleb [...]
1.Płatki z rodzynkami 2.Drugie śniadanie jajecznica bądź inny produkt zawierający dużo białka + bułka lub 2 kromki z szynką ogórek bądź pomidor lubinne warzywo 3.Obiad to co jest to już jem zawsze bardzo wartościowy więc nie ma się do czego przyczepić. 4.Posiłek przedtreningowy ser biały ,jajecznica warzywa do kanapki 5 posiłek potreningowy jogurt [...]
[...] skladnikow w posilkach. a tak na szybko to po co ci tyle chleba , wyrzuc go i zamien ryzem, makaronem, kuskus, zupa jarzynowa? kotlet z ziemniakami? czemu nie ma nigdzie piersi z kurczaka Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka - pomidor B 41, T 5, W 81 zamiast szynki, serek wiejski, wywal chleb, wrzuc ryz, makaron.
[...] wielki powrot hihi Dietka taka jak pisalam czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu [...]
z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]