[...] ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l wody + cos do jedzenia( zalezy co jest w lodowce, napewno zdrowe) 21;00 whey mass gain 22;00 posilek jakis, np. twaróg z rzodkiewką + ogorki + pomidor w kefirze ile to ma kcal to nie wiem , nie wiem jak obliczyc nawet hehe :) Czy moj plan jest dobry? pozdro
Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]
[...] miesa Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy) Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy) Od razu po zejsciu z niego: 100g ryzu 50g WPC 2 godziny pozniej: 300g miesa duza micha salatki (pomidor, ogorek, salata, oliwa) 30g orzechow wloskich Przed snem: 120g twarogu lyzka oliwy Nie podaje kalorycznosci bo ja dopasuje sobie sam, chodzi mi o kompozycje i [...]
[...] w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, pomidor, brokuł, czosnek, groszek, szczypior, seler naciowy) Warzywa nie wszystkie na raz tylko wedle tego na co mam ochotę, czasami mizeria ze wszystkich naraz. Zmieniony [...]
[...] 7lyzek stolowych oliwy z oliwek czyli 70g 2 Sniadanie 185g tunczyka w sosie wlasnym Tunczyk polany olejem lnianym 3 lyzeczki stolowe 30 g Obiad 200g piersi z tunczyka pomidor ogorek czasem slata lub brokul Do tego 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek czyli 20 g 4 lyzki stolowe oleju lnianego czyli 40g 50g orzechow wloskich Kolacja Serek [...]
Witam, ogólnie to ta dieta ma być wstępem dla mojej mamy w zdrowy tryb życia... co do reszty możecie sobie poczytać tutaj http://www.sfd.pl/Odchudzanie_39_letniej_mamusi%2E%2E%2E-t382998.html Zapotrzebowanie : 1505,76 kcal Białko:114 Tłuszcze: 60,8 Węgle: 126 1 posiłek: Jogurt naturalny 2%- 200 g Płatki owsiane - 20 g Siemię lniane - 40 g [...]
Witam, przekopałam internet, ale jest mało informacji o danych posiłkach, alb ja nie potrafię znaleźć... wszędzie jest np : śniadanie - 2 jaja, bekon i pomidor... A co z resztą posiłków? MOże ma ktoś jakieś fajne przepisy i mógł by podać mniej więcej ile czego daje? Do czego i w jakich ilościach używacie majonezu, śmietany kremówki itp?:-)
[...] + warzywa 16.30 posilek nr4:(przedtrenigowy) 4 gotowane jajka+ryz 50 g 19.30 posilek nr5:(potreningowy) porcja bialka + ryz 75 g 21.00 posilek nr6: kurczak + warzywa(pomidor,ogorek) 22.00 posilek nr7: porcja bialka co poprawic itd? to jest ogolny zarys;zalezy mi na dobrej jakosci "miesie" a nie na zalaniu sie fatem wartosci dla kurczakow [...]
[...] ziemnie 3 Posiłek 14:30 obiad kurczak +torebka ryzu surówka warzywna /buraki ? 4 posiłek 18:00 serek wiejski ew.kotlety sojowe+2 kromki chleba 5 Posiłek 21:00 Jajecznica na oleju z oliwek +pomidor i ew.szynka? to ma byc dieta redukcyjna ale czy taka jest ?chodzi mi o produkty najczesciej uzywane:) ______________________________
[...] potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci. Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach. Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, marchew, rzodkiewki z 100g dziennie /SFD/Images/2016/5/28/24878aeebd75423099ae5d88b4d6e529.jpg Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-28 20:43:32
[...] owoc, czy warzywo. Po prostu jakaś mała przyjemność Kolacja- twaróg owszem, można też na kolację, ale wymieniaj go z chudą rybą(np tunczyk w sosie własnym), czy chudym mięsem. Generlanie wszystko co ma minimum węgli, mało tłuszczu i dużo białka Możesz też do kolacji dodać warzywka typu pomidor, ogórek... smoczek mod(ka) działu odżywianie
Dla mnie najlepsza jest wersja jajka+cebula+pomidor+przyprawki:) Ostatnio poszukując przepisów natknąłem się na jajecznicę z płatkami owsianymi i dżemem(dżem po smażeniu dodajemy:)) Pałaszuję ją codziennie póki co XD Dzięki dżemorowi zaspokaja się chęć na słodkie w trakcie dnia a jajeczka z płatkami wiadomo SIŁA :) Akurat jajek nie wolno łączyć z [...]
U mnie pomidor i ogórek przechodzi najlepiej. Jaglane musiałem wyjepac bo nie służyły. Tak samo straczkwe/salaty i wszystko co ma nasiona, maslo orzechowe w wersji crunchy rowniez odpada.ciezko jest lekko żyć.
REDUKCJA DZIEŃ 14 Siemanko - 12.03.2017 Wypiska z wczoraj: Powoli wszystko zaczyna wracać na właściwe tory i odpowiednio funkcjonować, wydaje mi się że powoli coś tam się dzieje ;-) Więc samopoczucie wraca do normy i lepszym nastawieniem podchodzę do tego wszystkiego :-)) Od wczoraj obcieliśmy z Przemkiem 60g WW (z czego się ciesze, żołądek [...]
[...] mi pisali ze 50g sosu jest be! jak sie wybierze taki sos co ma 7-8g wegli (lub mniej)na 100g jesli sie zje 50g sosu co da 3,5g wegli z czego te wegle to z warzyw! (pewnie pomidor) i te niby 3,5g nawet jesli to cukier ma zaszkodzic! nie wydaje mi sie nie dosc ze nie zaszkodzi to baaaaaardzo umili zycie nie jestesmy pro wiekszosc z nas nigdy nie [...]