[...] w szkole mnie zawalili nauką i do tego wszyscy znajomi muszą koniecznie się ze mną spotkać. Jakaś zmowa }:-( Dzień 29 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta biała, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/badc8e76868f43098b385c5ee913720a.png Dzień 30 Tłusty czwartek #-P Sylwia vs [...]
Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]
[...] 6 Protein Blend) Po tym wziąłem się trochę za edukację bo juz za 2 miechy matura :-) 15.00 Posiłek przedtreningowy: -250g piersi -worek ryżu brązowego -sałatka z warzyw ( pomidor, ogórek, oliwki, papryka) - do kurczaka dodałem trochę sosu chili o 16 zrobiłem trening:-)): rozgrzewka: 2 serie pompek + 2 serie pompek na poręczach Klata po tym [...]
[...] krótkiej doby, żeby wrócić tramwajem |-) Micha: Tu też dziwy- jestem głodna, ale nie mam apetytu, nie chce mi się jeść... @-| Ale jem! :-D +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody +mix sałat, pomidor, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki, cebula No i posiłek nr 3 na raty :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c0508be8844c9aaf0877b63dd2646c.png
[...] szybko miskę na dziś i lulu. Muszę przemodelować mój plan tygodnia bo padnę z wyczerpania #-P Micha: +Mg, tran, zielone, woda, kawy (jedna z automatu, cukru nie wyczułam) +pomidor, papryka, kapusta, pieczarki, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52fcfb3cd64342d385c303e40efbdc86.png edit: na potrenigu jest napisane: dostarczono 1 854,6 kcal b: [...]
[...] / 20x130kg / 20x140kg T2: 20x130kg / 20x140kg / 18x150kg Mega palenie, przerwałem bo już za krótki rom robiłem 5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20 T1: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg T2: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg Zajemegamocne palenie! DIETA Trzymana na 100%! Warzywa: 450g brokuły, 200g pomidor. Razem 650g. Dzisiaj trochę skromnie No i thats it
[...] po prostu nie jadam o tej porze węgli. To chyba nie jest duży błąd? Mięcho rozdzielę tak jak mówisz, z tłuszczem się opanuję. posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy, a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez [...]
[...] 60min i 50min jak jezdziłem z rana dzis mi było ciezej utrzymac prędkosc na drugiej sesji było podobnie ale potem sie w****iłem i dałem po gazie micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 60 MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+łyżka siemienia+ogórek 3.3jajka+40g boczku+2cebule duze+połowa pomidora 50 MIN ROWERKA 4.100g piersi z kurczaka+połowe [...]
[...] z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka jedna planowana z rana a druga.... bo miałem wyrzuty sumienia jak podjadłem syfu... micha: 1.śniadanie: 4jajka+pomidor+jabłko - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 40MIN [...]
dzis samopoczucie juz sporo lepsze mysle ze jutro bedzie jeszcze lepiej, czułem sie lepiej to i aero zrobiłem na rowerku 35min micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogorki 35 MIN ROWERKA -40g białka+35g rodzynek 4.4jajka+25g orzechów+ogórki 5.makrela wędzona+2jajka+ogórki 6.wejda 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2018/2/27/234bd309672241979eb26782f19457cb.jpg 2. Na uczelni - kurczak/kasza/kalafior + oliwa 3. Taki jakiś misz masz - makaron z pieczarkami, passatą, suszonymi pomidorami i cieciorką, twaróg z kakao i masłem orzechowym, jabłko /SFD/2018/2/27/9da8ddcf861040c6ae78ac29fb78ec82.jpg 4. Szpinak + pomidor + feta, ziemniaki pieczone z [...]